Qoraaga habka jidhka jirka, Greer Childress, oo si isku mid ah loo horumariyay iyo jirdhiska jirka ee wajiga (iyada oo loo yaqaan "faceflex"), waxay xaqiijineysaa haweenka da'doodu ka wayn tahay 60 jir waxay u egtahay inay ka fiican tahay 35 jir, sababtoo ah maalin kasta waxay ku dhaqmaysaa nidaamkeeda. Hase yeeshee, waxaa laga yaabaa in ay wanaagsan tahay in la eego iyada iyo hab-nololeedka caafimaad ee ay u hoggaansanto - ka dib dhammaantiis, habka jirdhiska jirka waxay u maleyneysaa nafaqo habboon. Intaa waxaa dheer, Mareykanka ayaa si joogta ah u booqanaya goobaha isboortiga iyo dhaq-dhaqaaqyada. Si kastaba ha noqotee, murqaha gacmaha ee wejiga - waa fursad dhab ah oo lagu fiiriyo oo gooyo garka labaad.
Bodyflex: layliyada wajiga
Tixgeli mid ka mid ah laylisyada aasaasiga ah ee jirka si aad u fahanto waxa ugu muhiimsan ee farsamada, iyo sida ay suurtogal u tahay in lagu tababaro muruqyada noocaas ah. Waxaa lagu magacaabaa "fool xun".
Isku toosi, toosan ka jilcan jilbahaaga, miskahaaga hoos ugu dhig dabaqa oo ku tiirsan gacmahaaga. Xaaladdan, samee neefsiga caadiga ah ee jirdhiska jirka. Si tartiib ah u luqluqo, qoorta afkiisa, si adag u xoqdo dibnaha iyo dhabannada. Carrabkaaga saar, adigoo dareemaya in xiisadda qoortu ay sii xoogeysanayso. Ku hay booska 8-10 ilbidhiqsi. Ku celi dhammaan tallaabooyinka 5 jeer.
Ugu dambeyn, toosi, kor u qaado gacmahaaga. Iska ilaali in garbaha garbaha la duubo, oo gacmahaaga si toos ah u ilaali. Xaaladdan, dareem sida murqaha murqahaaga loo kala fidiyo. Qoorta inta lagu jiro tani waa in la foorarsado xagasha qiyaastii 45 darajo oo lafdhabarta ah. Xooga muruqyada, demi horay u riix, iyo dhabanka dhabarka. Tababbar ahaan, waxaad baran doontaa sida sidan oo kale loo sameeyn lahaa dhaqdhaqaaqa: toosinta gacmaha, toosinta lugaha, fidinta qoorta iyo daanka.
Tani waa jimicsi jidheed ee wajiga iyo qoorta, waana inaad dareentaa dareenka ka yimaada dhererka u dhexeeya jeexjeexyada, ee aan ka imanin qoorta, oo qoortaada saaran. Haddii aadan dareensaneyn, waxaa laga yaabaa in ay mudan tahay in aad garbahaaga dib u soo celisid dibna aad u xidhatid garbahaaga. Dhibaato kale waxay noqon kartaa qoqsi aad u weyn - ha iloobin xagasha 45 darajo! Taasi waa layliyada oo dhan. Waxaa la samayn karaa iyada oo lala jimicsado jirdhiska kale ee jirka.
Ha u maleyn in kuwa jirkoodu ka caawiyay jirkoodu inuu yahay 25 jir 60-kii sano ee ugu dambeeyey.waxa uu kuu ogolaanayaa inaad adkeyso murqaha, wajiga ka dhigo mid aad u cufan, jarjar labalaab ah, si cad u calaamadee wejiga wajiga. Hase yeeshee, maahan in sidan aad uhagaajin lahayd laalaabkii iyo wixii la mid ah - tani waxay weli u baahan tahay tallaabooyin dheeraad ah, mana aha oo kaliya jimicsiga jimicsiga jirka.
Sida loo tababaro fayliska jirka?
Si aad si buuxda u aragto faa'iidada jidhfalka, waa muhiim inaad si sax ah u sameyso si joogto ah:
- waxaa haboon in aad ku tababarto jirkarka subaxnimada, calool madhan. Si kastaba ha ahaatee, wakhtigu wuxuu noqon doonaa mid qumman oo 3-4 saacadood qado ka dib;
- Bodyflex waxay u baahan tahay nidaam joogto ah: kharajka maalinlaha ah ee nidaamka 15-20 daqiiqo. Uma baahnid
ee raadsashada natiijooyinka si aad u sameyso saacad maalintii - ma kaa caawineyso inaad dardar geliso natiijada cad, laakiin dareemid wareersan ama dhacaan hoos u dhac; - haddii aad seegtay ugu yaraan kulanno, shaqooyinka oo dhan waa inay bilaabaan bilowga, si ay u gaaraan natiijooyinka waa muhiim inaad sameyso xalka dhabta ah maalin kasta;
- sidaas darteed oval ee wejiga si deg deg ah dib u soo laabtay, ka dhiibo macaan, bur iyo dufan, ku tababar nafaqada habboon;
- Ka hor inta aanad ku tababarin jimicsiga, waxaad barataa neefta shan-tallaabo ee jirka jirka. Haddii aadan baran si aad si fiican u neefsato, ma jiri doonto jimicsi badan.
Fasallada caadiga ah waxay bixiyaan natiijooyin degdeg ah oo wanaagsan. Ha ka qoomamin quruxdaada shan iyo toban daqiiqo maalintii!