Doorashada shaqo, qofku inta badan kama fekerayo waqtiga saxda ah ee shaqada, waxayna kuxirantahay kartida shaqsigan shaqadiisa, caafimaadkiisa. Isticmaalka habboon ee wakhtiga shaqada wuxuu ka dhigi karaa waxqabadkaaga waxtar badan.
U shaqee sida biorhythms aadanaha
Markaad dooratid waqtiga shaqada, waxaa muhiim ah in aad tixgeliso bikitaal shakhsi ahaaneed. Biorhythmology, dadku waxay u kala qaybsamaan saddex kooxood, waxay ku xiran tahay waqtiga uu qofku seexanayo oo toosi karo. Koox kastaa waxaa lagu magacaabaa shimbir, taasoo keenta qaab nololeed la mid ah. Shaqada qaybta hore ee maalinta ayaa ku habboon "lakab". Dadkani waxay jecel yihiin in ay hore u kacaan, waxay ku fiicnaanayaan subaxdii, waxaana ugu sareeya hawshooda ugu sareysa waa duhurkii.
Shaqada qadada ka dib waxay u fiican tahay "xamaam" iyo "ubax". Aad bay u adag tahay inay shaqadooda ka soo kacaan subixii. Wixii ugu sarreeya ee awoodda shaqadu waxay ku dhacdaa qaybta labaad ee maalinta, waayo xamaamku waa 3:00 galabtii, waayo baytiyadu waa 5-6 galabnimo. Hawlaha ugu adkaa badani waxay ku habboon yihiin waqtigan. Hawlaha waxqabadyada ee tixgelinaya awooda jidhka ayaa ka fogaanaya daal iyo shaqaaqada shaqada. Badanaa, duruufaha nolosha waxay ku qasban yihiin in qofku doorto shaqadiisa si aan caadi aheyn uu u leeyahay bikitirkiisa. Xaaladdan aad ayay adagtahay in aad isu habeysid. Kiisaska ugu caansan waa marka qofku "gabadhu" u tagto inuu shaqeeyo aroortii hore.
Tiknoolajiyada kaa caawin doona inaad si toos ah u kacdid oo aad u hesho "ruta"
- Ka dib markaad kacsan tahay, duug gacmahaaga iyo lugaha.
- Ha marin sariirta, hal jiif daqiiqo, samee jimicsiyo sahlan.
- Si fiican u xoq gacmahaaga, sida saabuunta xumbada. Adkee xagashaada, xoqin farta kasta iyo dhabarka burushka.
- Miisaanka lugaha. Fartaada farahaaga, ka dibna cagaha ku qabo gacmahaaga dhinacyada oo si fiican u diirran. Ka dib markaa, gacantaada ku cadaadi feerada iyo ciddidaada adoo cagahaaga ka saaraya faraha ilaa cidhibta wareegga wareegga.
- Qaado qulqulada qubeyska. Tani waa hab weyn oo lagu farxo wakhti dheer, gaar ahaan lagama maarmaanka u ah dadka ka shaqeeya 6 - 7 aroortii. Tiknoolajigu waa mid fudud: u rog biyo diirran, ka dib labo daqiiqo ka dib u qabow, ilaa toban iyo toban ilbidhiqsi. Xakamee heerkulka biyaha adoo si xeelad u leh.
- Quraac sax ah. Quraac caafimaad leh ayaa ku dhiira galin karta qadada ka hor, ka caawi jirka inuu soo tooso. Iska ilaali borotiinka, baruurta iyo carbohydrateska fudud, waxaa fiican inaad ka tagto mar dambe. Fikradda quraacda waxay noqon doontaa casiir ama kafee caano leh, jiis yar oo dufan ah, caano fadhi, malab, miro, rooti madow ama adeegsi siriyaal.
- Noqo mid rajo-xumo leh. Qoraan jumlado yaryar oo kor u qaadi kara naftaada kuna dhiirigeliya diintaada naftaada. U diyaari xaashida weedha si aad markiiba u aragtid, inaad timaado goobta shaqada. Marka ay weedhuhu joojiyaan inuu kugu dhiirigeliyo, isbedel.
- Samee jadwal u gaar ah maalinta aad hadda leedahay. Ka feker waxa aad sameyn doonto iyo sida ay u kala horeeyaan. Waad u habeyn kartaa wakhti aad ku xiran tahay saacadda bayoolojiga:
- laga bilaabo lix ilaa toban subaxdii xasuusin wacan, sidaa daraadeed waxaa faa'iido leh in subaxdii loo wareejiyo si loo helo macluumaad cusub;
- ka dib 11.00, cadaadiska cadaadiska ayaa hagaajiya - waqtiga ugu fiican ee lagu xalin karo khilaafka;
- 12.00 nasasho iyo waqti qado, waxaa jira hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa maskaxda;
- ka dib 15.00 saacadaha shaqada oo kordha;
- 17.00 wakhti wanaagsan oo loogu talagalay bandhigyada iyo dhiirigelinta mashaariicda cusub;
- 23.00 waxqabadka maskaxda ugu yaraan;
- 24.00 wakhti fiican ee hal-abuurka;
- 2.00-4.00 tayada shaqada iyo tayada shaqada waa mid aad u yar.
Ka dib talooyinka sahlan, waxaad si dhakhso ah u noqon doontaa gebi ahaanba kala duwanaanta shaqada laga bilaabo subaxa ilaa galabtii. Waxaad la yaabi doontaa inta aad ku sameyn kartid qeybta nuska ah.