Telefeshinka dheer ee "Guriga 2", inkastoo ay jirto jaahwareer joogto ah iyo dhaleeceyn , ayaa si guul leh u sii waday jiritaankiisa. Ka qaybgalayaasha naxdinta leh ee bandhiggu waxay leeyihiin taageerayaashooda, kooxaha taageerada iyo, dabcan, kuwa jirran. Yegor Khaliavin ayaa dad badani ka xanaaqay oo kaliya ma ahan dhaqankiisa, laakiin muuqaalkiisa. Waxaa inta badan lagu caayay inuu yahay miisaan culus oo xitaa loo naqshadeeyey "Donut".
Si kastaba ha ahaatee, guga ee 2015, wuxuu bilaabay inuu si firfircoon u lumiyo miisaanka, macno ahaan isbedelay indhaheenna. Dad badan ayaa la yaabay sida Yegor Khalavin uu miisaanka u lumay, waxaana jiray jawaabo aad u tiro badan, ama ma jirin wax waliba. Sida dadka ugu caansan iyo kuwa caanka ah, wakiillada ganacsiga iyo beau monde oo maareysatay in laga takhaluso bakhaar dheeraad ah, sawir ka mid ah khafiifka Egor iyada oo aan wax fasax ah u isticmaalin dhammaan noocyada kala duwan ee lagu iibiyo cabitaannada muusikada iyo kiniinnada mucjisada ee miisaanka lumay. Laakiin kama jawaabi karaan su'aasha ah sida Yegor Khalavin dhab ahaantii u lumay miisaanka.
Habka miisaanka loo lumiyo Yegor Khaliavin
Bogagga shabakadaha bulshada iyo instagram, sawirada Halyavin waxay bilaabeen in ay u muuqdaan kuwo badan oo marar badan, kuwaas oo aan loo yeeri karin donut. Taageerayaasha su'aalaha yaabka leh ee taageerayaasha, Yegor ayaa ku jawaabay in uu isku dayay habab badan oo kala duwan si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, nooca qaabdhismeedka jirku wuxuu yimid qaabab dhaqameed - cunto iyo isboorti.
Diet Yegor Khaliavin waxaa loola jeedaa hababka miisaannada yar-yar iyo kuwa aan-karbohidrata ahayn. Marka la arko, isticmaalka dhammaan noocyada carbohydrateska waa la yareeyey. Tababarayaal badan oo isboorti oo badani waxay tixgeliyaan cunto aan ahayn carbohydrate si ay u noqoto mid ka mid ah siyaabaha ugu wax soo saarka leh ee looga takhalusi karo kiilada xad-dhaafka ah. Waxaa sidoo kale loo yaqaan "jidhka oo qalajinaya."
Sidaad ogtahay, carbohydratesku waxay ka mid yihiin qaybaha ugu caansan ee cuntada la kariyo. Faa'iidooyinka arrimahaan waxaa ka mid ah in si deg deg ah loo isticmaalo isticmaalka alaabta carbohydrate, si loo yareeyo - dhakhso iyo aan xakameyn
Si kor loogu qaado culeyska iyo xoojinta saameynta miisaanka luminta cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ku darto waxqabadyada ciyaaraha isboortiga, kuwaas oo ay ka mid yihiin socodka, dabaasha , socodka dhaqso. Egor Khalavina bilihii la soo dhaafay waxay badanaaba ku kulmeen barkadda iyo treadmill, taas oo caddaynaysa waxtarnimada habkan oo lagu kabayo miisaanka xad-dhaafka ah.
Si aad taas u aragto, waa ku filan inaad xisaabiso inta uu le'eg yahay Yegor Khaliavin miisaankiisa. Markii ugu horeysay ee mashruuca, wuxuu culeyskiisu ahaa 130 kg oo leh dhererkiisu 187 cm, dhawr biloodna wuxuu ku guulaystay inuu hoos u dhigo miisaanka 92 kg, taas oo ah, inuu ka takhalusay 38 kg. Xilligan la joogo, natiijadu ma ahan mid kama danbeys ah, maadaama uu wiilku sii wadayo inuu shaqeeyo.