Mararka qaarkood haweenku waxay isku dayaan inay shaqooyin adag ku qabtaan, oo iyaga ka mid ah ayaa ka mid noqon kara rabitaanka miisaanka lumista 10 kg toddobaadkii. Miisaanka waa weyn yahay, laakiin xilligu waa yar yahay, hase yeeshee inkastoo ay jiraan, waxaa jira siyaabo dhowr ah oo lagu gaari karo waxyaabaha la rabo. Kaliya sheeg in natiijada, oo toddoba cisho ka dib laga bilaabo bilawga miisaanku uu muujinayo miisaanka, waxay ku xiran tahay tusayaasha asaasiga ah, taas oo ah, haddii qofku culeyskiisu yahay 65 kg, kadibna lumiyo 10 kg toddobaadkii oo aan waxyeello u geysan caafimaadka, wuu ku guulaysan waayay.
Sidee lumineysaa 10 kg toddobaadkii?
Waxa ugu horreeya ee aad u baahan tahay inaad samayso waa dooran kartaa cunto. Ilaa hadda, tiro farsamooyin ah oo farsamo oo siiya natiijooyin kala duwan. Tani waxay sabab u tahay sifooyinka shakhsiyeed ee jirka. Helitaanka miisaanka culus 10 kg, waxaan ku talineynaa in aan tixgelinno sida ugu caansan oo wax ku ool ah, sida laga soo xigtay dib u eegista, cuntada.
Cunto cunto . Cuntadan, waxaad u baahan tahay inaad yareyso qadarka dufanka iyo carbohydrateska la wada baabbi'iyey. Thanks to this, biyaha xad-dhaaf ah si dhakhso ah u baxo, iyo dufanku bilaabaan in ay gubaan. Toddobaadkiiba waxaad u baahan tahay inaad cuntid 300 g oo ah badeeco, 200 garaam oo farmaajo dufan ah iyo digaag, 100 garaam oo ah hilibka lo'da iyo shan borotiin. Alaabada waa in la dubo, la kariyaa ama la kariyaa. Qeybta hore ee maalintii ayaa qayb yar oo ka mid ah carbohydrateska adag, liinta iyo dhowr tufaax oo aan la macaanayn. Galabtii, waxaad ku dari kartaa badeecada borotiinka khudradda ah ee aan ku jirin cuntada macaan. Si aad u ilaaliso hawlaha jidhka caadiga ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dufan yar - 2 tbsp. qaadooyin.
Kefir cunto . Waxaa jira dhawr fursadood oo habkan ah ee miisaanka loo lumiyo, waxaanu soo bandhignaa ikhtiyaarka uu cabitaanka cabirkiisu ka kooban yahay tiro yar oo ah borotiinka yar-yar iyo karbohidratka. Si aad u dareentid gaajo oo aad u ilaaliso dheef-shiid kiimikaad, waxaa lagula talinayaa inaad cuntid wakhti caadi ah. Cuntada ugu dambeysa waa inay ahaato ugu dambeyn laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Qiyaasta maalinlaha ah ee kefir waa 0.5 litir, waana in la buuxiyaa 400 g oo ah alaabada la ogol yahay. Kefir cunto si aad miisaan u hesho 10 kg toddobaadkii, waxay u egtahay sidaan:
- maalin lambarka 1 - 1% kefir iyo baradho la dubey;
- maalinta lambarka 2 - 1% kefir iyo farmaajo qoyan oo hooseeya;
- Maalinta # 3 - 1% kefir iyo miro aan caan ahayn;
- maalinta lambarka 4 - 1% kefir iyo kalluunka digaagga la kariyey;
- maalin lambarka 5 - 1% kefir iyo miro aan ku qornayn;
- Maalinta No. 6 - 1.5 g oo keliya oo ah biyo aan saafi ahayn;
- maalin lambar 7 - 1% kefir iyo miro aan ku qoslin.
Intaa waxaa dheer, waxaad cabi kartaa biyaha iyo shaah cagaaran.
Cunto karinta . Hab kale oo caan ah oo lumiya miisaanka, taas oo sidoo kale nafaqo leh, oo aan ku farxi karin. Bacriminta - badeeco leh shaxan hooseeya ee glycemic , taas oo ku haboon cuntada. Mabaadi'da aasaasiga ah ee cunto kariye in lumiyo miisaanka 10 kg:
- Dayax-gacmeedka maalinlaha ah waxaa ka mid ah Boorash rooti ah oo aan xadidnayn 0.5 litir oo ah 1.5% kefir iyo shaaha (kafee) oo aan sonkor lahayn.
- Ka hor cunto kasta, waa inaad cabtaa 1 tbsp. Biyaha, taas oo cufan doona qayb yar.
- Kasha waxaa si fiican loogu diyaariyaa qamriga kuleylka habeenkii. Isticmaal milix, dhirbaaxo iyo waxyaabaha kale ee waxyeellada leh waa mamnuuc.
- Ma cuni kartid qajaar 18 saacadood ka dib, markaa haddii aad dareentid gaajo, ka dibna cab cab kefir.
Si dhakhso ah lumiso 10 kiilo garaam todobaadkii, uma baahnid inaad beddesho oo kaliya cuntada, laakiin sidoo kale si aad ah u shaqeynaya isboortiga. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo doorbididda qalabka kaadida, kaas oo dhalin kara hababka gubitaanka dufanka . Ujeedadan darteed, dooran baaskiil, orod, dabaasha, boodboodka, iwm. Intaas waxaa dheer, waxaad isticmaali kartaa noocyada kala duwan ee qurxinta, sida duubista iyo duugista. Waxaa jira cuntooyin badan oo ku habboon isticmaalka guriga.