Faytamiin C ee jirka ku jira door muhiim ah, yaraanta waxay keeni kartaa dhibaatooyin caafimaad oo muhiim ah. Qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C qofku way kala duwan tahay iyadoo ku xiran tirada sanadka, noolaanshaha difaaca, meesha uu degan yahay, iwm.
Maxaan u qaataa qiyaasta maalin walba ee fitamiin C?
Faytamiin C-biyo-ku-foori kara jidhka bini'aadamka ee cuntada ama faytamiya diyaargarowga iyo, muddo dheer oo aan dib loo dhigin, waa la iska daayaa. Tan iyo markii ay ka qayb qaadato habab kala duwan, qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C waa in ay khasab noqoto ineey gasho jirka maalin kasta.
First of dhan, vitamin C waa lagama maarmaan u ah oxidation iyo yaraynta geedi socodka si loo sii wado. Halkaas waxaa ka mid ah, kiniiniga kolajka, catecholamines iyo hormoonada steroid, hemopoiesis, isweydaarsiga birta, calcium iyo folic acid maaha. Waad ku mahadsan tahay qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiin C, suunka gogolka wanaagsan iyo kaneecada loo baahan yahay ee dhiigga lagu hayo.
Faytamiin C waxay leedahay saameyn ka hortag ah, waxay ka difaacdaa cudurrada waxayna xoojisaa iska-caabinta alerjiyada iyo waxyaabo aan fiicnayn. Waxaa jira xogta caddaynaysa in fitamiin C uu ku lug leeyahay kahortaga kansarka, heerka heerkulkuna aanu kordho halista cudurka kansarka.
Vitamin C sidoo kale waxay muhiim u tahay in laga saaro sunta, sunta iyo waxyaabaha kale ee waxyeellada leh jirka, sida, meerkuriga, bakteeriyada sunta ah, sunta rasaasta. Thanks to qadar ku filan oo fitamiin C ah, kolestaroolku wuxuu hoos udhacayaa derbiyada maraakiibta.
Faa'iidada fiitamiin C ee xaaladaha walaaca leh waxay sabab u tahay isticmaalka sarreeya ee ascorbic acid by qanjirrada adrenal, oo sii daaya hormoonnada lagama maarmaanka u ah xaaladdan.
Qadarka ugu sarreeya ee fitamiin C
Jirka bani'aadamku ma soo saaro fitamiin C, sidaa daraadeed waa lagama maarmaan in si joogta ah looga helo ascorbic. Sida laga soo xigtay WHO, qiyaasta ugu sareysa ee fitamiin C waa 2.5 mg halkii kilo ee miisaan bini aadam. Iyada oo qabo qabow (ama arrimo kale), qiyaasta maalin kasta ee fitamiin C ayaa kordhisa, laakiin ma noqon karto wax ka badan 7.5 mg kiiloogaraamida miisaanka bani'aadamka.
Talo-bixinta maalin walba ee fitamiin C:
- 30 mg waa caadada 0-6 bilood;
- 35 mg waa caadada 6-12 bilood;
- 40 mg waa heerka caadiga ah ee 1-3 sano;
- 45 mg waa caadada 4-10 sano;
- 50 mg waa caadada ah 11-14 sano;
- 60 mg waa caadiyan 15 sano iyo ka weyn;
- 70 mg - caadada xilliga dhalmada;
- 95 mg waa caadada xilliga naas-nuujinta.
Baahida loo qabo aaladda fitamiin C ayaa kordhisa 30-50% iyadoo leh:
- sigaar-cabbista (sigaar-cabista sigaarka) ama saameynaha kale ee sunta (sida, nuugista sigaarka magaalada);
- catarrhal ama inflammatory disease, inta lagu jiro ka soo kabashada cudurka;
- ee jawi aad u kulul (aad u kulul ama qabow);
- dystrophy;
- boobka culus iyo culus jidhka culus.
Sidoo kale baahida loo qabo ascorbic acid ayaa sii badanaysa inta lagu jiro xilliyada koritaanka firfircoon, ka-hortagga uur-qaadidda afka iyo asbiriinka, ee waayeelka, tk. nuugista vitamin C waa la dhimay.
Fitamiin C la'aan ayaa ku dhici karta iyada oo ay ugu wacan tahay la'aanta jiritaanka cuntada ama xadgudubka nuugista vitamin ee jirka. Haddii ay jiraan calaamado ah la'aanta fitamiin C, waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso cuntada ama la tasho dhakhtar. Si aad u ogaato calaamadaha soo socda:
- cirridka cirridka iyo ilkaha ilkaha;
- bogsashada nabarka ba'an;
- muuqaal aad u sahlan oo ah cayayaanka;
- xanuunka kudubka;
- lumitaanka guryaha haragga ee maqaarka iyo timo lumis;
- Xaalad guud oo liidata - murugo, lulmo, xanaaq, niyadjab.
Wixii faa'iido leh ee fitamiin C , ha ka badin qiyaasta ugu badan ee maalintii. Xaddiga xad-dhaafka ah ee ascobicku wuxuu keeni karaa shuban, falcelin xasaasiyadeed, yaraanta vitamin B12. Isticmaalka muddada dheer ee qadar kordhinta vitamin C ayaa halis u ah dadka qaba dhiig-baxa dhiigga sare, thrombosis, thrombophlebitis iyo diabetes.