Qof kastaa wuxuu ku dhibtoodaa miisaanka xad-dhaafka ah ee uu u gaar ah: qof ayaa iftiin soo baxa, oo aan dawanayn inuu kobciyo, qof "ku dhex nool" baraha barxadda, si fiican, tikidhada xilli-iibsiga ee ugu sareeya ee lagu iibsado jimicsiga . Waxaa sidoo kale jira kuwa raba inay u guuraan jimicsigaan gurigooda. Sida ku haboon si aad u doorato mashiinnada tababarka miisaanka guriga oo kuu sheega maqaalka maanta.
Cardio ama miisaan?
Khabiirada inkastoo xayeysiisyada xayeysiinta ah ay ku doodayaan in miisaanka lumay, qofku uu ku filan yahay inuu culeyskiisa iyo miisaankiisa bilaashka ah ku kordhiyo. Taas macnaheedu waxa weeye, si fudud u dhig, in baahidaada ay ku habboon tahay xajmiga caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, si aad uga takhalusto dufanka neefta, aad u baahan tahay, marka hore, oo dhan, kaarka-loading.
Mashiinka miisaanka culus ee miisaanka ugu fiican ee guriga waa midka aad ku tababaran karto wax ka badan 20 daqiiqo. Ugu yaraantani waa lagama maarmaan si looga takhaluso glycogen oo bilawdo kala-soocidda dufanka. Qalabka qalabka wadnaha ugu caansan:
- treadmill;
- baaskiil;
- Eliellsoid;
- Stepper;
- mashiinka rowing;
- gaasta gaaban.
Haddii aadan lahayn tababaraha oo kaa qaadi doona simulator adiga, u tag dukaanka, ha maqlin wax badan oo ku saabsan aragtida "ujeeddada" ee iibiyeyaasha oo tijaabi makiinadaha kor ku xusan. Xulo midka ugu raaxada leh.
Caloosha
Caadi ahaan Ab Rocketka ugu quruxda badan waxaa lagu bixiyaa mashiinka calooshada caloosha guriga. Xaqiiqdii, miisaan xad dhaaf ah, waxay noqon doontaa mid aan waxtar lahayn, maxaa yeelay muruqyada gooni-u-goosashada waxay cunaan kalooriyo iyo baruur aad u yar caloosha,
- taakuleeynta;
- mashiinka iyo jimicsiga;
- kursiga keydka;
- Tababaraha kaliyah;
- mashiinka rowing.
Waa hagaag, haddii aad mar hore u dhimanayso laftirka muraayadaha kor ku xusan, markaa, dabcan, waxaad ku sii dari kartaa habka Ab Rocket.