Qadada saxda ah

Qof kastaa wuu ogyahay in caafimaadkeennu uu ku xiran yahay nafaqo ku habboon, sababtoo ah si loola macaamili karo qaab wanaagsan, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad jimicsan jireed, laakiin sidoo kale inaad cunto cunno caafimaad leh oo caafimaad leh. Maanta waxaan ka hadli doonaa waxa ku saabsan cashada saxda ah, taas oo nagu siinaysa tamar iyo saameyn ku yeelan doonto shaxanka.

Cuntada saxda ah ee luminta miisaanka

Si loo hubiyo in cuntada la cuno inta lagu jiro qadada ma joogaan meelaha ugu caansan oo aan waxyeello u geysan jirka, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco sharciyo fudud:

1. Cuntada waa in isku mar la isku dayaa, iyadoo la doorbidayo mudada u dhaxaysa laba iyo tobnaad saacadda galabnimada.
2. Qodobka kalooriga ah ee cunnooyinka inta lagu jiro qadada waa inuu ahaado ilaa 35% wadarta wadarta kalooriga ee cuntooyinka maalinlaha ah.
3. Isku day inaad hubiso in cuntadu ay ka mid tahay khudradda cusub, sababtoo ah qadada saxda ah, oo loogu talagalay miisaanka lumista, waxay ku lug leedahay isticmaalka cuntooyinka caafimaadka leh, hodan ku ah fiitamiinada, fiber iyo waxyaabo kale oo nafaqo ah.
4. Ha cunin jajab , hamburgers iyo waxyaabo kaloo la mid ah oo dhaawici kara caafimaadkaaga oo kugu daraya lacag dheeraad ah.
5. Inta lagu jiro raashin ha ku degdegin, cuntada waa in si fiican loo calalin.
6. Ha cunin qaybo badan.

Marka lagu daro xaqiiqda ah in aad raacdo xeerarka iyo dhaqanka cuntada, waxaad u baahan tahay inaad sidoo kale raacdo waxa aad cunayso. Aan ka fikirno fursado dhowr ah oo ku habboon raashinka nafaqada ah inta lagu jiro qadada:

1. Maraq digaag ah, saladh iyo karootada salad, salad saliid leh, rooti rooti ah, shaah leh liin.
2. Salad oo leh badeecada badda, baradhada la shiiday , hilibka lo'da, caadka, shaaha, tufaaxa.
3. Hilib la kariyey, saladh qudaar leh saliid saytuun, jeex ah oo rooti ah, rooti khudrad ah.
4. Hilib la dubay, bariis la karkariyey, khudaarta la jarjaray, casiir cusub oo casiir leh.