Nidaamka cuntada ee lumitaanka luminta

Inta badan dumarka isticmaala cuntada ayaa badanaaba ka cabanaya inaysan miisaan culus ku dhicin, iyo waxa ugu murugeysan, kiilogelinta si degdeg ah ayaa dib loo soo celiyay. Si ugu dambeyntii looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah , waxaad u baahan tahay inaad doorbido inaad doorato cuntada saxda ah ee miisaanka lumay, kaliya si aad miisaan cusub u haysan karto.

Waa maxay farqiga u dhexeeya cuntada saxda ah ee miisaanka iyo cuntada?

1. Si aad u dheeraato wakhti dheer, ugu yaraan 3 bilood, iyo haddii wax waliba kugu habboon.
2. Balance. Waxaad heleysaa dhammaan maadooyinka muhiimka ah, fitamiinada iyo macdanta. Taas awgeed ma dareemaysid gaajo iyo wax xanuun ah.
3. Kilograms ayaa si tartiib ah u tagi doona, jidhkuna wuxuu awoodi doonaa inuu isticmaalo isbeddelada, taas oo macnaheedu yahay - dhib la'aan.
4. Cunto caafimaad leh oo miisaanka lumay ayaa kaa caawin doonta inaad hagaajiso dheef-shiid kiimikaad , nadiifiso jidhka iyo ka takhalus cudurada qaarkood.

Tusaalooyinka nidaamyada awoodda ugu fiican

Waxaa jira tiro badan oo ah nidaamyo kala duwan oo cunto ah, kuwaas oo aad ka heli kartid inaad ku habboonaato adiga iyo jidhkaaga.

1. Nidaamka nafaqada goonida ah ee miisaan lumis ah . Cuntada waa inay ka koobantahay alaabta sida caadiga ah loo heli karo. Mabda'a ugu weyn - hal saxan waa inaadan haysanin borotiinka iyo carbohydrateska. Iyo wax walba, sababta oo ah bay'ada acid iyo alkaline waxay si fudud uga takhalusi kartaa saaxiibka, taas oo keentay in cuntada qaar aan la dheefshiidin oo u rogan baruur.
2. Nidaamka awoodda jajabka ah . Mabda'a ugu muhiimsan waa in la cuno qaybo yaryar 3 saacadood kasta. Intaa waxaa dheer, waa inaad ka tagto macaan iyo dubista. Waa muhiim inaad cabto biyo nadiif ah, qiyaastii 2.5 litir. Taas awgeed ma dareemaysid waxay dareemayaan gaajo waxayna awoodi doonaan in ay lumiyaan dhowr kiiloogaraam todobaad kasta.
3. Nidaamka nafaqada yar-yar . Qiyaasta kalooriyeyaasha, oo u oggolaanaya inuu qofku dareemo caadi, waa 1200 kcal. Si aad uhesho xaddidan, fiirso mid kasta oo la cuno, isticmaal miisaska calorie iyo miisaanka si aad tan u samaysid. Habka miisaanku u lumay wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka takhalusto ilaa 3 kg. toddobaadle.
4. Nidaamka cuntada dufanka yar . Mabda'a ugu weyni waa in la yareeyo isticmaalka dufanka ilaa 40 g maalintii. Taas awgeed, jidhku wuxuu bilaabi doonaa in uu kharashkiisa kaydsado. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad isbuuc walba hoos u dhigto 3 kg.

Halkan sambabada noocan oo kale ah, iyo waxyaalaha ugu muhiimsan ee hababka wax ku oolka ah ee cuntada ee khafiifinta khafiifinta waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah.