Svetlana Fus waa aqoon yahan nafaqo leh oo si fiican u yaqaan oo si adag uga soo horjeeda cunto kasta oo lumiya miisaanka. Waxay aaminsan tahay in miisaanka lumiyo (hal mar iyo dhammaanba), kaliya waxay caawin kartaa cunto isku dheeli tiran, taas oo aan noqon doonin wax laga reebo oo ku saleysan wax. Nafaqada habboon ee laga helo Svetlana Fus macnaheedu waa joogitaanka shan kooxood ee aasaasiga ah ee cuntooyinka aadanaha - cuntooyinka borotiinka, khudradda, miraha, badarka iyo firida. Tani waa waxa aan ka hadli doono si faahfaahsan.
Warqadda nafaqada
Si dib loogu dhiso cuntadaada iyo waqti isku mid ah, iyo dheef-shiid kiimikaad, waxaad u baahan tahay inaad fahamto waxa aad cunayso waxyaabo badan iyo goorta. Hawlgalkani wuxuu kaliya ka caawin karaa xusuus qorka cuntada, kaas oo qof kasta oo doonaya in uu lumiyo miisaankiisa ama uu hagaajiyo caafimaadkiisa, waa in uu diiwaan geliyaa cunto kasta oo la cuno. Badanaa dadku waxay yiraahdaan "waxay ka helayaan baruurta hawada", weedhahan oo kale ayaa ka baxaya xusuusqorka toddobaadlaha ah.
Qalabka Awoodda
Tallaabada ugu horreysa ee cunto caafimaad leh oo ka timaadda Svetlana Fus waxaa ku jira habka caadiga ah ee nidaamka maalinta. Nafaqeeyaha nafsaddiisu waa mid aad u qiiro leh daawashada in la cuno 3-4 saacadood kasta - kaliya si aad uga takhalusi karto cunnooyinka gaajada. Tusaale ahaan, Svetlana Fus iyo nafteeda, iyo qoyskeeda waxay ku cuntaa cunto la cuno maalin dhan si ay u qabato ilaa cashada.
Cuntada cadawga
Sida laga soo xigtay nafaqada qudhiisa, xitaa cunto saddex maalmood ah oo loo yaqaan mono-peach waxay keeni kartaa miisaanka. Maqnaanshaha nafsadda, iyada oo aanad ka warqabin, ka dib saddexda "gaajo" maalmo waxaad u baahan doontaa inaad ku ammaanto naftaada, ciriiri, dufan. Natiijo ahaan, ku soo celi cuntadaada aad jeceshahay, oo markaa u muuqata in ay waxyeello gaarto.
Qiimaha Kalooriga
Dhanka kale, cunto caafimaad leh oo ka timaadda Svetlana Fus oo u dhaxaysa 1500 illaa 2000 oo kaloori ah maalintii. Tusaale ahaan:
- Quraac:
- Boorash leh jiis.
- shaah leh jiis;
- yoghurt miro.
- Hilibka digaaga ama kaluunka leh salad ah khudaarta cagaaran.
- yoghurt leh nuts.
- Boorash laga sameeyo salad qudaar ah;
- fuudka khudradda, kariyey ee foornada.
Tani waa sida dhakhtarku u cuno cuntadiisa, oo uu ku talinayay dadka kale.
Dhibaatada ka lumitaanka miisaanka
Dadku way jajabaan markay miisaanka lumaan, sababtoo ah waxay ula dhaqmaan si aan qarsoodi lahayn. Sida, haddii aan cunno hadda, ma dhiman doono. Si kastaba ha ahaatee, Svetlana Fus ayaa kugula talineysa in lagu daaweeyo liiska loo qoray liiska daawada. Marka dhakhtarka wadnaha kuu sheego, waxaad fahmi kartaa in ay aad u xun tahay haddii aadan qaadan. Marka nafaqeeye uu kuu sameeyo menu, waa inaad ogaataa in nidaamkan nafaqada uu yahay dawadaada.