Inkasta oo haweenka nooca "triangle" ay ka cabanayaan "double triangle" gacmahooda, hadana "tufaaxa" waxay u muuqdaan in ay soo saaraan saxaafad, nooca "pear" waa daal badan oo garaacid buuxda lugaha iyo badhida. Shaqo si taxadar leh leh, gaar ahaan isku dhafka siinta saxda ah, waxaa suurtagal ah in si deg deg ah loo dhejiyo qaybo ka mid ah jirka.
Jimicsiga ugu fudud ee lugaha miisaanka lumay
Gabdho badan ayaa raadinaya fudud, laakiin jimicsi waxtar u leh miisaanka luminta lugaha , sababtoo ah inay bartaan isku dhafan adag oo aan lahayn wakhti iyo rabitaan. Xaaladdan, jawaabtu way sahlan tahay: waxaa lagugu caawin doonaa hab wanaagsan oo wanaagsan. Waxaa jira xeerar qaar ka caawinaya inay u noqdaan hub wanaagsan oo ka dhan baruurta:
- Orodku waa inuu noqdaa mid joogto ah, ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Dhammaan inta hartay waa wakhti qashin ah, haddii aadan adigu, dabcan, isticmaal maalmaha aad ka baxday si aad u tagto aerobikada iyo waxqabadyada kale ee kooxda jirdhiska.
- Jidhku wuxuu ka kooban yahay nidaam lagu kala qaybinayo kaydka dufanka kaliya 20 daqiiqo oo tababar ah, taasina waa sababta aysan macno u lahayn in uu ordo in ka yar 30-40 daqiiqo. Dabcan, waxaan u baahanahay inaan ku bilowno tiro yar.
- Waa in la kala duwo: waa mid aad u dhakhso badan, ka dibna si tartiib ah, ka dibna boodboodo, kadibna buurta. Way adag tahay, laakiin waxaad bedeli kartaa daqiiqad daqiiqo iyo daqiiqo ah jimicsiyadan. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay joojiyaan tababarka oo dhan!
- Ku soo biirista duxda dabiiciga ah ee dabiiciga ah: Koobka qaxwada oo aan sonkorta iyo kareemka, laakiin leh qoraalka, ayaa kaa caawin doona inaad isticmaasho tamar badan oo aadan daalin. Waxaad u baahan tahay inaad cabto 15 daqiiqo ka hor tababarka.
Jimicsiyada noocaas ah ee miisaan luminta gobollo badan ayaa la heli karaa oo kaliya waqti gaaban. Xilliga qaboobaha waa mid ku habboon in la bedelo joornaalada leh xargaha boodada. Waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u tababarato - isku darka daqiiqda boodboodka iyo daqiiqad nasasho.
Dhar jimicsi jireed oo jimicsi leh
Baabuurta Aerobiiga waxaa si caadi ah loogu yeeraa mid aad ugu habboon miisaanka luminta, si kastaba ha ahaatee, qof walbaa ma jecla. Dad badan ayaa la yaabaya sida jimicsiga loo lumiyo lugaha guriga looga dhigi karo. Waxaa jira dhowr fursadood oo kala duwan, waxaanan tixgelin doonaa kuwa ugu waxtarka badan. Qalabka ayaa aad u faahfaahsan wuxuuna kuu ogolaanayaa inaad ka shaqeysid kooxo muruq oo kala duwan:
- Sida diirimaad, ku dhufo hal xadhig 5 daqiiqo. Tani waa shuruud qasab ah - murqaha waa in la diiriyaa, isla markaana waxay isu boodaan inay faa'iido u leeyihiin miisaanka.
- Ku biloow fariinada caadiga ah: garabka cagahaaga oo kala go'an, gacmahaaga horteeda. Qaado lafaha miskaha, lugahaaga ku qabo xagal 90 darajo. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Dhinaca gudaha ee bowdada waa saxan fiican "sumo": lugaha way ka sii ballaadhan yihiin garbaha, sariiraha u eeg sida ugu fog ee suurtogalka ah, gacmaha miskaha. Iska-xoqdo, adoo dhabarkaaga ku haya. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Shaqada ugu fiican iyo weerarrada da'da wanaagsan: waxay u taagan yihiin si sax ah, tallaabo sida ugu dheer ee hore loo socdo, xagasha jilibka waa in ay ahaataa 90 darajo. Samee saddex dhaqdhaqaaq oo jilicsan oo jilibka ah, ka dibna boodi inuu beddelo booska lugaha. Samee 3 shay oo 10 jeer ah.
- Taas ka dib, waxaad aadi kartaa qayb fudud. Isku taag afar jeer oo dhan, lugtiisa toosan dib u jooji. Hoos u dhig sida ugu sareeya ee suurtogalka ah, kadibna ku celi lugtii labaad. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
- Isku taag afar jeer oo dhan, lugtiisa toosan dib u jooji. Sare u qaad, jilibka jilibka, sida ugu badan ee suurtogalka ah, ka dibna ku celi lugtii labaad. Samee 3 kooxood oo ah 15 jeer.
Jimicsiga lugaha miisaankiisu wuxuu noqon doonaa mid aad waxtar u leh haddii aad u dhimato rabitaankaaga oo iska daa macaan, dufan iyo buruun. Tan waxaa lagu baabi'in karaa oo kaliya tiro yar ilaa 12.00. Sidaas awgeed waa inaad si dhaqso ah u dhigtaa shaxanka.