Dhamaanteen waan ognahay in miraha la qalajiyey ay yihiin kuwo aad u faa'iido leh, waxaana lagugula talinayaa in lagu daro cuntadaada sida bedelka nacnaca. Hase yeeshee sababa faa'iido u leh miisaanka? Xisaabtani waxay adagtahay in ay si cad ugu jawaabto.
Miyaan cuni karaa markaad lumiso miisaanka?
Caadi ahaan, marka miisaanka la lumiyo, cuntada ayaa si culus loo xayuubiyey, taas oo la xidhiidha tirada nafaqada ee soo galeysa. Marka laga eego arinkani, waxa haboon in lagu daro sabiibta cuntada, sababtoo ah waxa ku jira fiber, asiidh organic, fitamiino A, B, C, E, K, R, iyo tiro macdan ah: magnesium, potassium, birta, fosfooraska, calcium , copper iyo chlorine.
Dhinaca kale ee kharashka ayaa ah kalooriyada kalooriyada - 283 unug oo 100 garaam oo badeeco ah. Tani waa tiro aad u sareysa. Si kastaba ha ahaatee, marka la eego dhadhanka macaan ee sonkorta la qalajiyey, maaha inaad u isticmaasho tiro aad u badan. Laakiin cantoobo yar oo sabiib ah maalintii waxay noqon doontaa mid aad u faa'iido badan, gaar ahaan haddii aad u isticmaasho quraacda ama qadada, marka jirku u baahan yahay sokorta oo loogu talagalay in lagu daro shaqeyn jireed ama maskaxeed.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee sabiibta waa mid aad u sarreeya, markaa laguma talinayo in lagu xadgudbo. Cuntada waa in la cunaa cayaaraha, ka dib marka la jimicsado waqti dheer ama dadka ku hawlan shaqo culus, sababtoo ah waxaa ku jira glucose iyo fructose, kaas oo jidhka siinaya tamar.
Isbedelka miisaanka: codsiga
Miro kasta oo la qalajiyey - khudaarta cawska ah, dhirta , sabiibta miisaanka lumay waxay noqon kartaa badbaado dhab ah iliga macaan. Weli, waa wax aad u faa'iido badan oo ka mid ah gabal keegga, bun, shukulaatada ama cake. Si kastaba ha noqotee, sida kor ku xusan, sidoo kale laguma talin in lagu xadido qadarka miraha la qalajiyey, sababtoo ah sababtoo ah maaddooyinka kalooriga ee sarreeya waxay joojin kartaa habka miisaanka lumitaanka. Waxaad isticmaali kartaa sabiib si siyaabo sidan ah:
- quraacda waxaa ku jira boorash aan la macaanayn oo sabiib ah oo miisaanka lumay;
- haddii aanad cuni karin sida caadiga ah, si tartiib ah u cun cuni sabiib ah oo sabiib ah hal shay oo biyo ah;
- beddel cantoobada sabiibta leh ee macaan ee cuntooyinkaaga, laakiin ha cunin wax ka yar 14.00;
- si ay u cunaan sabiib leh shaaha iyo lowska quraacda ka hor shaqada adag ee soo socota.
Isticmaalka sabiib sidan, uma baahnid inaad hoos u dhacdo geeddi socodka miisaanka lumitaanka. Waxa ugu muhiimsan - ha iloobin in macmacaanku mamnuuc yahay galabtii - xitaa haddii uu sabiib yahay. Intaa waxaa dheer, haddii aad aragto cunto yar oo calorie ah, iyo in ay sabiibta kalooriyada ma ku haboon, malaha leh isticmaalkeeda waa inay sugaan.