Ma nala wadaageyno - dhammaanteen waan caajisnaa oo waxaan dooneynaa in miisaanka khasaare ahi dhaco xitaa ma ahan mawjada guntanka sixirka (ka dib oo dhan, isdhaafka xarkaha waa shaqo jireed), laakiin sida rabitaanku u socdo. Sidaas awgeed, waxaan ku riyooneynaa wax cunid, marwalbana si wanaagsan ayaan u quudinay, iyo, dabcan, had iyo jeer si joogto ah isaga oo miisaanka khasaara.
Mucjisooyinka aan kuugu ballan qaadno - qaab-dhismeedyada qaarkood ayaa loo baahan yahay is-edbinta, laakiin dareenka fekerka iyo miisaanka lumay - rabitaanku waa mid sharci ah oo suurtagal ah, sidaas darteed, waa waqtigii lagu buuxin lahaa qaboojiyahaaga cuntooyinka yar-yar.
Qarsoodi: sida loo sameeyo kaloori-hoose-kalooriye-hoose
Xaqiiqdii, ma jiro kala go'id adag, cuntooyinka ay yihiin kaloori hooseeya, taas oo lid ku ah, kaloori-sarre. Tusaale ahaan, farmaajada qeeybta laftirka ah waxaa loo tixgeliyaa badeeco yar oo caloosha leh, laakiin haddii aad ku darto sonkorta, sabiibta, qaro weyn ee guriga iyo kiriimyada dufanka leh, ka dibna ku shub dhamaan shukulaatada kulul - waxaad heli doontaa macmacaan aad u fiican, laakiin ma aheyn wax yar oo calorie ah .
Sidaa darteed, nalalka caloric ee alaabta ka helay saxankaaga, marka hore oo dhan, waxay ku xiran tahay habka diyaarinta.
Sidaa darteed, waxaynu ku bedelaynaa "xun" si "wanaagsan":
- Xasuuso ku saabsan qaboojinta qaboojiyaha qaboojiyaha iyo jiritaanka fryer qoto dheer. Halkii, baro sida loo karsado lamaane, cunto kariye iyo dubi. Haddii aad rabto in la shiilay, waxaad isku shiishaa hilibka hilibka lo'da oo aan saliideed lahayn saliida aan duubnayn, ama waxaad gashaa kebab shishe ah oo isticmaal karinta dabka.
- Ha ku darin khudradda maraqa, maraq ha ku shubin ka hor inta aadan hilibku ku darin maraq.
- Iska ilaali kariimka kareemka, majones, subag sida salad saladh, halkii, qaado saliidda sayniska, jiliciga dabiiciga ah ee dufanka yar yar ama labeen dhanaan ah ilaa 15% oo ku dheji dhirta.
Waxyaabaha ugu fiican ee calorie-yar ee miisaan lumis
Aan si toos ah ugu tagno waxyaabaha aadka u-yar ee kalooriga ah ee miisaanka lumay, laakiin sidoo kale ma ilaawno siyaabaha loo maareynayo. Badeecooyinka ugu qancisan waa digir iyo hilib. Waa sahlan tahay in la qiyaaso, wakiillada "jinsiyada" ee borotiinka, iyo borotiinka dhinacyada iyo dhexda aan dib loo dhigin, waxay ka dib korriinayaan unugyada muruqyada, ka dib markaad tababbarkaaga ...
Digirta iyo hilibka way fiicnaanayaan sababtoo ah ma cunaysid cunto badan, hase yeeshee buuxsamku wuxuu joogi doonaa muddo dheer. Ku dar cuntadaada:
- lentils;
- chickpea;
- digirta;
- digirta;
- mash;
- Hilibka saafiga ah - xitaa haddii ay tahay su'aasha ku saabsan darajooyinka cuntada, ha ilaawin inaad iska saarto diirka oo aad jarjartey unugyada dufanka leh.
Dheeraad ah ee taxanaha cuntooyinka yaryar ee kalooriga ah ee soo raacay Boorash. Waxay u baahan yihiin in la kariyo iyada oo aan saliid iyo sonkor lahayn, ku dar miro la qalajiyey iyo miro yar oo ku raaxaysta iyo isticmaalka, iyo biyo badan si ay boorashu u qaadato wax badan oo calooshaada ah, taas oo macnaheedu yahay inay sidoo kale sii dheeraato. Kashi wax kasta oo ka mid ah, ugu muhiimsan, mar kale, isticmaalka iyo isticmaalka.
Miisaska cuntooyinka kalooriyada hooseeya waxaad la kulmi kartaa martida aan la filayn - baastada iyo baradhada. Makaroni makaroni way kala duwan yihiin, sidaas darteed cuntada, faa'iido leh oo ka faa'iideysanaya miisaanka waxaan leenahay oo keliya tiirarka laga soo qaado sarreenka dhirta.
Sida barafka, qiimaha tamarta ayaa ah 161 kcal oo keliya. Laakiin waxaad ku shiileysaa saliidda dhirta, iyo, gaar ahaan, dhejinta, waxaad ka heli doontaa tirooyin gebi ahaanba kala duwan, dareenka iyo muraayadda muraayadda ... Waxaad u baahan tahay inaad karsato baradhada, diirka, ama dubato foornada ama dhuxusha.
Waxyaabo kale oo aad u faa'iido badan oo kalooriye ah, taas oo aanad ku caawin karin laakiin xusuusin erayga, waa ukun. Ka dib cunista 1-2 ukun adag oo la kariyey quraacda, ma dareemi doontid gaajo ilaa casho lafteeda. Dabcan, waxay leeyihiin baruur badan, laakiin ma aha mid halis u ah dhexdhexaadinta, sidaas darteed waxaa jira ukun ah quraac degdeg ah oo haboon maalin kasta - ma aha ikhtiyaar.
Waa hagaag, dabcan, waa inuu cunaa khudaar! Maalinta, qaybta khudaarta ee dhammaan cuntada waa inay ahaataa qiyaastii ½ kg. Khudaarta cagaarshow oo aan u horseedin miisaanka xad-dhaafka ah (ha ilaawin majones-ka khudaarta), waxtarkan waxaa lagu gaari karaa qaabdhismeedka jirka, taas oo, xaqiiqda, jidhka aan la dheefshiidin oo aan dheefshiidin. Waxaan ka tagaa fitamiinada, iyo fiber ka soo khudaarta oo kaliya u dhex maro xiidmaha.