Taageerayaasha nafaqada iyo caafimaadka nafaqada, badanaa waxay cunaan miro yar oo aan xad lahayn. Waxa kale oo ay faa'iido kuu leedahay in aad u diyaariso maalmahaaga rarista, inaad cuntid oo keliya miraha macaan. Si kastaba ha noqotee, ma aha dhammaantood inay ku habboon yihiin isticmaalka firfircoon ee firfircooni sababtoo ah maaddooyinka sare ee karbohidraatka iyo kalooriga sarreeya.
Sidaa darteed, nafaqada waxay ku talineysaa inta lagu jiro miisaanka luminta waxaa ku jira miraha yar yar iyo miro. Iyaga ma ahan inaad ka welwesho helitaanka miisaanka iyo isla mar ahaantaana ku raaxeeystaa maalinlabaad maalin kasta, qaadashada jinniyada. Marka la eego, dhawaanahan badan ayaa xiiseynaya nooca miro nooca ugu hooseeya ee kalooriga? Jawaabta su'aashan waxaad ka heli doontaa maqaalkeena.
Miraha calorey ee ugu hooseeya
Waa wax aad u adag in la yiraahdo midhaha ugu yar ee kalooraha waa mid aan macquul ahayn, sababtoo ah xitaa kuwani waa kala duwan yihiin noocyo kala duwan oo tufaax ah ama pear. Si kastaba ha ahaatee, si loo go'aamiyo waxa miraha ku yar yahay kalooriyada, oo aan ahayn dhammaantiisba suurtogal ah.
Ugu badnaan waxyeello maaha, waayo sawirkeena waa citruska dabiiciga ah. Tusaale ahaan, 100 garaam oo liin waxaa ku jira 21 kalori oo keliya, oo ah 37 liitar, 35 gr kappa, kalluunka 38 kcal. Khudaarta noocan oo kale ah ayaa ah ilaha fiitamiinada badan iyo kuwa dabiiciga ah ee dabiiciga ah, kuwaas oo labadoodaba hagaajinayaan geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka jirka oo dardar-celinta miisaanka. Sababtoo ah waa la cuni karaa wakhti kasta oo maalinta ah, iyada oo aan wax laga baqin.
Mid ka mid ah miraha kalooriyada ugu hooseeya, taas oo xagaaga oo dhan wax badan ku cunno waa qaraha - 25 kalori iyo qaraha - 38 calories. Miro, casiir leh oo casiir leh ayaa ka caawiya ma aha oo kaliya inay dhiiri geliso, laakiin sidoo kale in la nadiifiyo jirka walxaha waxyeelada leh.
Qaar ka mid ah miraha kalooriyada ugu hooseeya waxaa ka mid ah tufaax, waxay leeyihiin 45 kalori oo keliya; isteroberi - 44 kcal; fersken - 47 kcal; abrikot - 49 kcal. Cuntooyinkan waxay hagaajiyaan nidaamka dheef-shiidka. Kiimiko, fersken iyo abrikot waxay u dhaqmi karaan sidii calool jilicsanaan, waxayna kaa caawinayaan in ay ka saaraan dhammaan walxaha waxyeelada leh jirka.
Sidoo kale miro aad u-yar oo kaloori ah ayaa loo tixgeliyaa in ay yihiin anagaa - 57 kcal; cherry - 52 kcal iyo kiwi - 66 kcal. Wakiilka ugu dambeeya ayaa si khaas ah ugu wanaagsan inuu lumiyo miisaanka, maadaama ay ka caawineyso inuu gubo kaydka dufanka leh iyo ka saarida dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka.
