Cuntadan, miisaankiisu badan yahay ayaa si deg deg ah u baxa. Saldhigga noocaas oo kale ah waa waxyaabaha leh carbohydrate yar oo hooseeya. Waxaa la rumeysan yahay in cunnooyinkaas ay keenaan in jirka uu isticmaalo kaydka dufanka, taas oo ay sabab u tahay kiilogelinno xad-dhaaf ah.
Wax-ku-oolnimada cuntooyinka yar-yar
Khabiirada iyo dadka caadiga ah ayaa si kala duwan u qiimeeya natiijooyinka la helay ka dib markii la raacay cuntadan. Sida laga soo xigtay cilmibaarista, dadka isticmaala cuntokan, runtii luminta miisaanka, iyo, sababtoo ah hoos u dhaca boqolkiiba ee unugyada dufanka. Hase yeeshee, tijaabooyin kale ayaa muujinaya in nafaqada yar-yar ee miisaanka lumay aysan ku habooneyn qof walba, qaar ka mid ah kuwa ka soo horjeeda in ay caddeeyaan in ka dib 2-3 bilood oo raacsan nidaamkan, miisaanku wuxuu kordhayaa oo kaliya.
Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inay qaataan go'aan ku salaysan raadinta xaaladdooda dhowr toddobaad, iyo haddii aysan jirin wax saameyn ah, dooro liis kala duwan. Miisaanka muddada tijaabadu waa inay noqotaa 1 jeer 3-5 maalmood, waqtigan waa lagama maarmaan in la xaliyo natiijooyinka, si aad si sax ah u fahmi karto haddii ay jirto natiijo la rabay, ama culeyska ama xitaa koraa.
Mabaadi'da aasaasiga ah ee cuntada diirimaadka ah
Markaad dooranayso qorshahan cuntada, waa inaad raacdaa xeerar dhowr ah. Waxay yihiin kuwo sahlan oo la fahmi karo, sidaas darteed mar markaad baratay sida cuntada diiriga yar-carbohydrate u shaqeyso, waxaad si sahlan u sameysan kartaa menu maalinta aad naftaada. Xusuusnow mabaadiida soo socota, waxay ku habboon yihiin nooca caadiga ah, noocyada kale ee nafaqada noocan oo kale ah way ka duwanaan doonaan:
- Qadarka wadarta carbohydrateska la wada isticmaalo maalin kasta waa inaanay ka badnaan 10%. Qaybta asalka ah ee qorshahan nafaqada, waxaa si buuxda loogu qeexay in qadarka alaabooyinkaasi aysan ka badnayn 8%. Laakiin, sababtoo ah xaqiiqda ah in cunto yar-karbohaydheed ay dhaawici karto caafimaadka, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay raacaan 10%. Ha yareeynin isticmaalka cuntooyinka qaniga ah ee karbohidratka ugu yar.
- Inta badan alaabta waa ineey noqdaan borotiin. Waxaa lagu talinayaa in la cuno ilaa 70-80% cuntada sida.
- Dufan ee qorshaha cuntada ayaa laga dhigayaa 10 ilaa 30%. Tani waa arrin kale, taas oo ay ugu wacan tahay dhakhaatiirta aan mar walba kugula talineynin inay ku dhaqmaan nidaamkan. Dufanka aadka u badan ee cuntada ayaa kicin kara miisaanka.
- Khamriga leh cunto diirran oo ka hooseeya-karbohaydhka ayaa ka hortagaya. Waxaa loo ogol yahay in la cabbo hal galaas oo khamri ah, oo si fiican loo qalajiyey maalin kasta. Vodka, cognac iyo beer waa in laga saaraa.
Cuntada Carbohydrate-yar - Cuntada
Si aad u sameyso liistada maalinlaha ah, waa lagama maarmaan in la fahmo waxa la oggol yahay in la cuno, iyo waxa ka fiican si buuxda looga tirtiro. Liistada alaabta aadka loo mamnuucay waxaa ka mid ah baradhada, muuska, casiirka macmacaanka, kariska, macmacaanka. Liiska cuntooyinka loo oggol yahay waa mid aad u ballaaran, taasina waxa weeye waxa aad cuni kartid cunto cunto yar oo hooseeya:
- hilibka cad;
- kalluunka;
- saladh cagaaran, qajaarka, yaanyada, kaabajka;
- digirta;
- bariiska iyo bakeeriga;
- tufaax, miraha liinta;
- caanaha curdunka ah iyo jiiska.
Low-Carb Cuntada Culayska Miisaanka
Si aad u fahamto sida aad si madax-banaan u dhisi kartid maalin-maalmeed, bal aynu eegno qorshaha nafaqada illaa 1 maalin. Tusaale ah cunto caafimaad oo hooseeya ayaa u eg tan:
- quraacda - 200 g oo ah farmaajo iyo tufaax;
- cunto fudud - qumbaha ama kaafiga leh jeex jinsi jilicsan;
- cashada - hilibka digaaga la kariyey iyo salad of qajaarka iyo yaanyada;
- cunto fudud - caano fadhi ama dufan kiriim ah;
- Casho - Bariis la dubay khudradda, tusaale ahaan, kalluumeysiga;
- cunto fudud - galaas oo ah jilci dufan leh.
Cunto karbohaydhka yari waxay muujinaysaa in inta lagu jiro maalinta oo dhan qofku cabi doono biyaha, shaaha aan qallajin, cagaarka wanaagsan. Qadarka dareeraha ma noqon karo wax ka yar 2 litir, haddii kale habka kala qaybinta dukaamada dufanku ma dhici doonto. Intaa waxaa dheer, iyada oo biyo la'aan, caloosha ayaa dhici karta, sidaa darteed ha dayacin xeerkan, haddii kale waxaad dhib u geysaneysaa caafimaadka oo ha ka takhalusin kiilada xad-dhaafka ah.
Cunto ketogenic Low-carbohydrate
Qorshahan cuntada waa mid ka mid ah habka Atkins caan ah. Cunto ketogenic ah ee miisaanka lumay waxay muujinaysaa in qofku u isticmaali doono 5% oo keliya karbohidraatka, 20% borotiinka iyo 75% cuntooyinka dufanka leh. Cunto noocan oo kale ah looma raaci karo si joogto ah, waxaa lagula talinayaa inaad u fiirsato wax aan ka badnayn 7 maalmood, ka dib markaad u baahato fasax 10-14 maalmood. Dhakhaatiirtu kuma talinayaan isticmaalka qaabkan iyadoo aan la tashan.
Waxaa jira nooc kale oo ka mid ah noocyada noocan ah ee cunto karbohidratka hooseeya. Waxay ka kooban tahay 5da maalmood ee cuntada ku jira cuntada sida ku xusan qorshaha kor ku xusan (5% karbohidraatka, 20% lowska, 75% dufanka), iyo 2 maalmood gudahood waxay isticmaalaan qorshaha labaad. Waxay ku lug leedahay beddelidda cunto yaryar oo la yaqaan. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyinka sare-karboheydareedka oo aad yareysid isticmaalka dufanka. Doorashadan waxaa loo oggol yahay inay ku tababarto muddo 1 bilood ah, hubso inaad kala tashatid takhtar inta ka horeysa koorsada.
Low-Carb Diet Bernstein
Qorshahan cuntada ayaa lagula talinayaa dadka qaba cudurka macaanka. Ugu horreyntii, cuntada Bernstein waxaa loo duubay si loo yareeyo xaaladda dadka qaba cudurkan. Waxay ku salaysan tahay mabda'a isku mid ah, taas oo ah, yareeynta xaddiga cuntada diiran ee karbohidratka ee cuntada. Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo wax ka badan 50 g oo ah waxyaabaha la midka ah, dadka qaarkiis iyo waliba in la yareeyo saamigooda 30 g.
Cunto-sare oo ka kooban protein-yar oo yar-yar
Cuntadani waxay la mid tahay xulashada caadiga ah. Xitaa magaca - cuntada sare ee borotiinka ah ee miisaanka lumay, ayaa sheegay in xaddiga dufanka iyo karbohidratka la yarayn doono. Waxaa la aaminsan yahay in saamiga alaabta borotiinku ay noqon doonto 75-80%, isticmaalka biyaha ayaa kori doona ilaa 2 litir maalintii. Carbohydrateska cuntada ayaa la dhimi doonaa ilaa 10-12%, dufanka 8-10%. Waa in maskaxda lagu hayo in cuntada noocaas ahi ay saameyn xun ku yeelan karto caafimaadka, waa inaad mareysaa baaritaanka caafimaadka kahor intaadan cunin cuntadan oo aad la tasho dhakhtar.
Cunto dufan oo yar
Tani waa nooc ka mid ah nafaqada ketogenic. Koorsada isticmaalka noocaan oo kale ah waa mid aan ka badneyn 30 maalmood, waa in la bilaabaa ka dib marka lala tashado dhakhtarka. Cunto-dufan-dufan-yar oo dufan-karbohaydheed ayaa ku salaysan mabaadiida soo socota:
- xaddiga borotiinka ayaa la dhimay 25-30%;
- saamiga carbohydratesku waa qiyaastii 15%;
- dufanka waa 55-60%.
Cunto-yar-karbohaydheed - iska-horimaad
Cudurada qaarkood, isticmaalka nooc kasta oo cunnooyinkaas ah waa la mamnuucay, liiska waxaa ka mid ah:
- xanuunada kalyaha;
- cudurka wadnaha;
- dysbiosis;
- caloosha joogtada ah.
Xitaa haddii uusan qofku haysan cudurro noocaas ah, waa inaad si taxadar leh ula socotaa caafimaadkaaga adoo eegaya mid ka mid ah fursadaha nafaqadaas. Dhakhaatiirtu waxay sheegeen in xaaladda caafimaadku ay aad u sii xumaan karto, sababtoo ah isku dheelitir la'aanta cuntooyinka, sidaas awgeed waa muhiim in la ogaado calaamdaha tilmaamaya baahida loo qabo in la joojiyo koorsada lana xiriiro takhasusle.
Waxyeelo cunto cunto yar-yar ayaa sababi karta tan:
- bilowga caloosha oo ay ugu wacan tahay fiyuuska aan ku filneyn ee ku jira meniyada maalinlaha ah;
- Dhibaatooyinka ku yimaada nidaamka hidde-qabadka ee uu sababo qadar yar oo dareere ah;
- xadgudubka asaasiga hormoonka, oo muujinaya muuqaalka finanka, luminta timaha, caadada caadada ee haweenka.
Haddii mid ka mid ah calaamadahaani ay dhacaan, koorsada waa in la joojiyaa, haddii kale xaaladda caafimaad way ka sii dartaa. Mid kasta oo ka mid ah astaamahan ayaa tilmaamaya in qofku aanu ku habooneyn cunto, waana in la bedelaa si degdeg ah. Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan ka hor inta aanad bilaabin koorsada si aad u qaadatid imtixaanno oo aad samayso sahamin, kaliya si aad u fahmi karto sida hoos udhaca carbohydrateka ku jira jirka waa ay ka tarjumayaan iyo haddii tani ay keeni doonto muuqaalka xanuunka.