Arthrosis waxaa lagu gartaa isbeddelada isbedbeddelka ee unugyada calool-galka ah iyo xubnaha, iyadoo lafaha iyo unugyada xiriirka sii kordhaya. Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee arthrosis waa cudurro badan iyo dheef-shiid kiimikaad hooseeya . Taasi waa sababta cuntada loogu talagalay arthrose ay ujeedadeedu tahay in lumiso miisaanka iyo sida caadiga ah ee loo yaqaan 'metabolismism'.
Kalluunka saliidda leh iyo hilibka caanaha ah
Kalluunka badda ee saliidda leh waa badeecad waxtar leh oo guud ahaan loo garan karo sababtoo ah maaddada omega-3 iyo 6 asiidh dufan ah. Dufanadaan waxay jilcisaa geeddi-socodka bararka iyo ku dheji unugyada dhaawacan. Kalluunka - sida ilkuhu ka soo baxdo, waxay jidhka u dirtaa borotiinka si loo dhiso unugyo cusub.
Badeecadaha badda ayaa hodan ku ah fitamiinada A, E, D - waxaas oo dhan aad bay muhiim ugu yihiin arthrosis iyo cudurrada kale ee habka muruqyada.
Iyada oo cunto loogu talagalay bukaannada qaba arthrosis wadajir ah, waxaa muhiim ah in laga reebo dufanka buuxa ee dufanka leh kuna bedelaya dufanka aan fiicnayn. Kaliya marka laga reebo waxay noqon kartaa subag, sababtoo ah waxay faa'iido badan u leedahay dhibaatada. Iyo, sida hilibka dufanka leh, sausages, alaabta wax soo dhameeyay - iska ilaabi oo xasuusto, kuma ayan ku ballan qaadin wax wanaagsan.
Cunto qudaarta
Cuntada la socota arthrosis waa inay ku jirtaa borotiinka qudaarta (digir, digirta, digirta, suugada) iyo carbohydrateska adag. Qaadashada carbohydrateska fudud ma aha mid lagu taliyay, maadama aad rabto inaad yareyso miisaanka jirka, ujeedkana ma aha mid u dhigma.
Miraha ka mid ah, fiiro toonna iyo rummaanka. Labadan miro ayaa ugu badan faa'iido u leh arthrosis, maadaama labadaba ay si fiican u yareeyaan dareemada xanuunada iyo karrohidrateska iyo faytamiinada adag.
Miro lagu taliyey arthrosis:
- liinta;
- muuska;
- fersken;
- garnet;
- cananaaska.
- khudaarta:
- digirta;
- basasha;
- kaabajka;
- lentils;
- digir.
Intaa waxaa dheer, waxaanu kugula talineynaa in aad cunnadaada ku kobciso nuts, saliidda cuntada iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Dhamaan arrimahan waxay kudartaa farsamada maqaarka kolajka waxayna dib u soo celineysaa cufnaanta lafahaaga.
Sidee lumisaa miisaanka leh arthrosis?
Sida horey u soo sheegnay, ku dhawaad dhammaan bukaanada qaba arthrosis waa miisaan, sababtoo ah labadaba arthrosis iyo miisaanka xad-dhaafka ah ayaa ah natiijada hypodynamia. Shaqadaadu waa inaad lumiso miisaanka oo aad hoos u dhigto culeyska qalfoofka,
- Cun qaybo yaryar, abuuro khayaali badan oo wax walba u adeega barkadaha yaryar.
- Ha cabbin aalkolo - cunto xumo jilicsan ee khamriga ah iyo ilaha kalkaalinta madhan.
- Ka dib markaad wax cuneyso, afkaaga biyo raaci oo qaado 100 talaabo oo ku wareegsan qolka.
- Cuntadaada si taxaddar leh oo si tartiib ah u jooji - sidaas darteed waxaad dareemeysaa raaxo leh saturin.
- Weligaa ha ku cunin xooggaaga adoo raacaya sida caadiga ah ee saxarada.