Waxaa ugu wanaagsan in lumiyo miisaanka xilli ciyaareedka kulul. Xilliga xagaaga, dhaqdhaqaaqa waa mid aad u sarreeya. Intaa waxaa dheer, waa xilli ciyaareedka ugu wanaagsan ee miraha iyo khudaarta, taas oo ku jirta qiyaasta ugu yar ee kalooriyeyaasha. Mid ka mid ah kuwa caanka ah ee kuwa doonaya in ay noqdaan kuwa jilicsan waa cuntada xagaaga.
Cuntada xagaaga ee ugu fiican
Qaybta sare ee cuntada ugu fiican xagaaga:
- Salad cunto . Maqaarka wuxuu ku jiri karaa dhammaan khudaarta suurtogalka ah. Cunto noocan oo kale ah waxaa loo ogolyahay in ey dhawr jeer ka badan tahay laba toddobaad. Toddobaadka ugu horeeya, waxaad u baahan tahay inaad cuno dhar gabbasho leh (saliid) saliida iyo salad liin. Ilaa asbuuca labaad, wax ka badan 100 g oo hilib dufan ah ayaa lagu dari karaa cuntada.
- Cuntada juuska . Maqaarka waxaa ka mid noqon kara khudaarta cagaaran iyo khudradda, iyo sidoo kale cabitaan isku dhafan. Maalmahaas casiirkani waxaa la qabtaa laba jeer toddobaadkii laba toddobaad kasta. Inta lagu jiro maalintii, cab cabitaanka qasi biyo. Muddo bil ah waxaad ka saari kartaa 2-3 kg.
- Cunto xagaaga qajaarka miisaanka luminta . Waxaa loo xisaabiyaa saddex maalmood. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la cuno 1 kg oo qajaarka ah. Haddii la rabo, waxaad samaysan kartaa saladh qudaar ah iyo xilli la kariyo labeen dhanaan. Dhammaadka maalinta, waxaad cuni kartaa ukunta la kariyey ama muuska.
- Cuntada xagaaga berry . Inta lagu jiro maalinta waxaad cuni kartaa nus kiilo oo ah nooca berry ah. Waxaad kala duwanaan kartaa liiska 100 gram oo ah jiis yar oo dufan ah, 100 garaam oo hilib dufan ah.
- Qalabka xagaaga ee qaraha . Waxay socon kartaa 3 maalmood. Maalin kasta waxaad cuni kartaa wax ka badan 2 kiiloogaraam oo ah qashinka qaraha.
Cuntada miro ee xagaaga
Qaar badan oo ka mid ah kuwa miisaanka culus ayaa horay isku dayey khibrad shakhsi ah sida ay waxtar ugu yeelanayaan cuntada xagaaga. Ka mid ah kuwa ugu caansan iyo wax ku ool - cunto cunno . Ilaalinta isbuucaan waxaad ku dhumin kartaa miisaanka 5-7 kiilo. Cuntada waxay ku saleysan tahay isticmaalka tiro badan oo ah miraha. Waxaa ka mid ah faa'iidooyinka:
- Nadiifinta jirka ee sunta iyo sunta.
- Looma baahna in la tuuro wakhtiga diyaarinta suxuunta.
- Waad cuni kartaa wakhti kasta oo maalinta ah.
- Cudurka cellulite wuu baaba'aa, midabkuna wuxuu ka sii fiicnaanayaa.
- Jidhku ma ku dhaco la'aanta fitamiin iyo nafaqo.
The menu ee cunto miro maalintii ah:
- Quraac : hal miro (oo laga doorto) iyo hal galaas oo casiir ah.
- Qadada : Salad ka timid miraha kala duwan, galaas biyo ah.
- Casho : salad ka soo duwan miraha kala duwan (marka laga reebo canab), hal koob oo ah miro ama khudaar cagaaran .
Cunto qudaarta xagaaga
Waad ku mahadsantahay cunsuriyadani, kaliya maaha inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah , laakiin sidoo kale jidhkaagu wuxuu ku darayaa fitamiinaha lagama-maarmaanka u ah caafimaadka. Nafaqeeyayaal waxay ku adkaysanayaan in cunto noocaan oo kale ah ee xagaaga aysan u baahneyn diyaargarow gaar ah, maaddaama khudaarta si deg deg ah loo nuugi karo oo jidhkana u dhali kara walxo waxtar leh. Wixii toddobaadkii la soo dejiyo wuxuu noqon doonaa mid ku habboon:
- yaanyada;
- kaabajka;
- garsoore;
- boodooyinka;
- qajaarka;
- dabocase.
Cunto xagaaga khudradeed ee miisaanka lumay waxay yeelan kartaa liiskaas oo ah maalintaas:
- Quraac : khudaar cufan leh saliid saytuun ah.
- Qadada : maraq khudradda cagaaran, ama canjeelada cuna qabatinka.
- Casho : khudradda qudaarta ama salad.
Kuleylka Xilliga Xagaaga
Dusha sare ee siyaabaha ugu fiican ee miisaanka loo lumiyo - cuntada xagaaga ee qajaarka. Waxaa loogu talagalay 3-5 maalmood. Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad miisaanka ku dhumin kartaa laba ama xitaa afar kiilo garaam. Cuntadani ma aha oo keliya habka miisaanka loo lumiyo, laakiin sidoo kale nadiifinta jirka walxaha waxyeelada leh. Waxaad buuxin kartaa salad ka soo qajaarka leh saliid ama saliid gabbaldayaha, cagaarka. Waxaa fiican in aad diido cusbo, sababtoo ah waxay ku jirtaa biyaha jidhka. Waa lagama maarmaan in la siiyo doorasho khudaarta dhulka, maadaama ay ka faa'iideysan karaan khudaarta cagaaran.
Liistada cuntada qadarka ah ee maalintii waxay u egtahay sidan:
- Quraac : qayb yar oo rooti ah, laba qaja oo dhexdhexaad ah.
- Cunto : maraq khudradda cusub.
- Cuntada subaxda : liinta.
- Casho - Salad ka soo qajaar iyo cagaarka saliidda cuntada.
Cunto xagaaga ilaa 5 cisho
Marka loo eego kuwa nafaqada leh, cuntooyinka xagaaga ee miisaanka lumay waxay muujinayaan xaddidaadda isticmaalka karbohidratka iyo dufanka. Khudaarta iyo miraha waqtigaan waa inay ahaadaan inta ugu badan ee suurtogalka ah. Ha ku xaddidin dufanka khudradda, kaas oo buuxin kara salad dhadhan fiican leh. Lagu qiyaaso shan maalmood, cuntooyinka xagaaga ee miisaanka lumitaanka maqaayadan ayaa bixiya tan:
Maalinta 1aad
- Quraac : shaah aan sonkor ahayn, jeex ah rootiga galley, 200 g oo ah farmaajo dufan yar.
- Qadada : Maraq qudaar ah (100 garaam oo kalluun, baradhada, yaanyada, khudradda aan badneyn).
- Casho : 100 garaam oo khudradda cagaaran ah.
Maalinta 2aad
- Quraac : Kafee oo aan sonkor ahayn, qasac, nus muus ah.
- Qado : maraq khudradeed.
- Casho : khudradda cagaaran.
Maalinta 3aad
- Quraac : qaxwaha iyo jeex yar yar oo rooti ah, nus koob oo strawberries ah.
- Cunto : Maraq laga sameeyay khudaarta.
- Casho : khudradda cagaaran.
Maalinta 4aad
- Quraac : shaag cagaaran oo aan sonkor lahayn iyo qashin, laba ukumo baraf ah .
- Qado : maraq khudradeed.
- Casho : khudradda cagaaran.
Maalinta 5aad
- Quraac : shaah aan sonkor ahayn iyo badh koob oo ah berry, dhowr walxo.
- Qado : maraq khudradeed.
- Casho : khudradda cagaaran.
Cunto xagaaga 14 maalmood
Cunno hagaagsan xagaaga xaga miisaanka lumisku waxay socon kartaa laba toddobaad.
- Usbuuca ugu horeeya waxaa lagula talinayaa in quraac lagu sameeyo saladyo kala duwan.
- Qadada iyo cashada, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso salad qudaar ah.
- Toddobaadka soo socda ee quraacda waxay cunaan saladhyo ka soo baxa miraha iyo miraha iyada oo lagu daro yogurt.
- Qadada, qayb ka mid ah hilibka la kariyey waa la bixiyaa, saladh fudud oo leh liin. Cashada waxay ku jiri kartaa khudaarta caleenta ah iyadoo lagu darayo liin iyo saliid saytuun ah.