Qalliinka wadnaha ayaa macnaheedu yahay shaqada xoogga ee wadnaha iyo sanbabada. Iyada oo gargaarkeeda, waxaad kordhin kartaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya, kolestarool dhiig oo hooseeya oo bilawda habka miisaanka loo lumiyo. Jimicsiga Cardio ee gubashada ayaa ku haboon tababarka hoolka iyo guriga. Waxaa jira xeerar dhowr ah oo suurtogal u ah in hawshu waxtar yeelato. Xaaladda ugu weyn - sida joogtada ah ee tababarka, iskuday in aad sameyso ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Qalajinta, waxaa ugu wanaagsan in la dhaqmo 3-6 jeer toddobaadkii.
Cardiotrains si aad ugu gubato dufanka guriga
Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan oo ka timaada tababarka, waxaa habboon in la sameeyo subaxdii kahor intaan la cunin iyo ka dib marka korontada la isticmaalo. Muddada ugu fiicnaanta ee wadnaha waa 45 daqiiqo. Waa inay bilaabataa 15 daqiiqo, si tartiib tartiib ah ayey u kordhineysaa waqtiga ugu sarreeya. Layli kasta waa in lagu soo celiyaa dhowr waji, laga bilaabo 3aad oo ujeedkoodu yahay 6, oo sameynaya 15-25 oo isku celcelin ah.
Leylisyo adag oo loogu talagalay kaadi-qaadidda gubashada:
- Birpi . Waa jimicsi wax ku ool ah oo keena culeysyo ku dhow dhammaan kooxaha muruqyada. Ugu horeyn, samee xagasha adigoo gacmahaaga saaraya dabaqa, ka dibna, boodada, qaado lugahaaga dibna u qaad jago toos ah. Samee riix , ka dibna, lugahaaga kor u soo boodi oo istaag, ka dib boodbood. Isku day inaad ku dhaqaaqdo tallaabooyinka layliga sida ugu dhakhsaha badan.
- Ku orda jagada toosan . Layligani wuxuu siinayaa qalab udubdhexaad ah oo loogu talagalay inuu gubo dufanka caloosha, isla markaana si fiican u shaqeeya muruqyada lugaha. Qaado xoojinta jiifka, hubka toosan ee garbahaaga. Dhanka kale, kor u qaad laabta laabta, ka dibna bidix, ka dibna jilibka midig. Jimicsiga si dhakhso ah u samee.
- Dhibbanaan leh boodh . Xaaqin, si tartiib ah u xoqdo oo cidhiidhi gaaban ilaa misigta lugta hore ee gaaraysa dhulka. Ka soco meeshan, samee boodada sida ugu macquulsan, si buuxda u toosi lugaha. Markaad soo degto, jilbahaaga wax yar ku qabo, ka dibna, mar kale, samee weerarka. Waxaa muhiim ah in xilliga hirgelinta dareenka uu dareemay murqaha muruqyada, iyo marka uu boodayo - foosha.
- Riixista suufka . Dareemidda wadnaha ee gubashada dufanka waa in lagu hagaajiyaa muruqyada kaladuwan. Rug-gariirku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad shaqeyso gacmaha, iyo sidoo kale waxay ku siiyaan culeyska dhabarka iyo laabta. Qaadashada xoogga saar, hoos u riix, ka dibna, si xoog leh u riix kore, adigoo suufka hawada ka dhigaya, ka dib markaad degto oo keliya samee soo riixitaankan soo socda.