Boorashka xayawaanka waxaa loo kariyaa siyaabo kala duwan, qof ayaa caanaha ka dhigaya, qofku wuxuu ku daraa nuts ama khudradda la qalajiyey (gaar ahaan hilibka), qofku wuxuu ku kariyaa dheriga bocorka, qofna wuxuu qurxiyaa seeraha. Thanks to noocyo kala duwan, hadhuudhkan aan la caajin karin. Laga soo bilaabo habka loo kariyay, qiimaha kalooriga wuxuu si toos ah ugu xiran yahay.
Waxyaabaha kalooriga ah ee Boorashka masago?
Nafaqada ayaa laga helaa qiimaha tamarta celceliska ee firida: 100 g oo ah 348 kcal, taas oo 11.5 g oo ah borotiinka qudaarta ah, 3.3 g oo ah dufanka dabiiciga ah iyo 69.3 g of carbohydrates. Canabkani waxaa lagu kala saaraa guryaha lipotropic - awood u leh inay ka hortagaan dhigaalka kaydka dufan iyo kordhinayaan isticmaalka.
Dad badan ayaa si khalad ah u maleynaya in qiyaasta calorie ee 100 g ee badarka ay la mid tahay qiimaha tamarta ee boorashka la dhammeeyey. Tani waa been abuur, sababtoo ah hadhuudh kasta waa la kariyaa dhowr jeer, mugga wuxuu kordhiyaa, isla mar ahaantaa, sheyga kalooriga ayaa dhacaya. Sidaa darteed, tusaale ahaan, Boorashka masagada ee dufanka leh ee biyaha kulaylka ayaa leh 90 oo keliya 100 g. Si kastaba ha noqotee, marka lagu daro qeyb ka mid ah waxyaabaha kale ee la kariyo, qiimaha tamarta ayaa kordha.
Heerkulka carbohydrateka ah iyo glycemic index
Haddii aan ka hadalno maaha mid aad u caan ah, boorashka caadiga ah ee biyaha ee biyaha, qiimaha caloricigu wuxuu noqon doonaa 134 kcal, kaas oo 4,5 g oo borotiin ah, 1.3 g oo dufan ah iyo 26.1 g of carbohydrates. Heerka glycemic ee waxay noqon doontaa 70 unug.
Tani waa muujiye aad u sarreeya oo loogu talagalay dadka qaba cudurka macaanka, iyo kiiskan waxaa lagama maarmaan ah in lagu daaweeyo sheyga daryeelka.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee macdanta masago
Ka fikir cabbirka kalooriga ee dhammaan noocyada cuntada quraacda ee kuu oggolaanaya in aad ku dhajiso cunto aan tirtirin tirinta qiyaasta. Qiyaasta 1 dhalo waa 200 g. Calorie content waxaa lagu muujiyay 100 g oo ah alaabta la dhammeeyey - iyo in la xisaabiyo nuxurka qiyaasta kalooriga, qaybtani waa in lagu dhufto 2 ama 3 (iyadoo ku xiran hadba inta uu yahay adeegga).
- Boorashka dufanka muuqda ee biyaha: 1 koob oo ah badarka, 4 koob oo biyo ah - 70 kcal halkii 100 g.
- Boorashka cuntada ee biyaha: 1 koob oo ah badmaax, 3 koob oo biyo ah - 87 kcal halkii 100 g.
- Boorash biyaha ku mil milix iyo sonkor: 1 koob oo ah badar, 3 koob oo biyo ah, 1 tsp. cusbo, 2 tbsp. sonkorta - 103 kcal halkii 100 g.
- Boorashka carruurta ee caanaha: 1 koob oo ah badar, 3 koob oo caano ah, 1 tsp. cusbo, 3 tbsp. sonkorta - 142 kcal halkii 100 g Waxa kale oo ay la socotaa 10 g oo ah subag (lakab dhan) - 150 kcal.
- Boorash cufan oo dhadhan fiican leh oo leh subag yar oo caloric ah ayaa sarreeya - 134 kcal. Waxaa ka mid ah 1 koob oo badar ah, 1,5 koob oo caano ah, 1.5 koob oo biyo ah, 1 tsp. cusbo, 3 tbsp. , 10 g oo ah subagga.
- Boorash biyo ah oo leh xayawaan: 1 koob oo siriyaal ah, 3 koob oo biyo ah, 100 g oo maraq ah - 103 kcal halkii 100 g.
- Boorash caanaha leh caanaha: 1 koob oo siriyaal ah, 3 koob oo biyo ah, 100 g oo dhir ah - 134 kcal halkii 100 g.
- Boorash caano leh caato: 1 koob oo ah badarka, 3 koob oo biyo ah, 100 g oo ah walnut - 174 kcal halkii 100 garaam.
- Boorash biyaha ku jira oo leh walxo: 1 koob oo ah badarka,
3 koob oo biyo ah, 100 g baasto - 150 kcal halkii 100 garaam. - Boorash biyo leh bocorka: 1 koob oo ah badar, 3 koob oo biyo ah, 200 g oo bocorka ah - 75 kcal 100 garaam.
- Boorash caano leh bocorka: 1 koob oo siriyaal ah, 3 koob oo biyo ah, 200 g bocor - 107 kcal halkii 100 g.
Si loo soo gebogebeeyo, waxaa la sheegi karaa in cabbirka kalooriga ee boorashka xayawaanka lagu yareyn karo iyadoo lagu darayo bocorka iyo biyaha, oo kordhay caano, subagga iyo sonkorta. Cuntada nafaqada ayaa ugu wanaagsan inay ka bixiso sonkorta oo waxay doorbidaan karinta inay ku karsato iyada oo aan lahayn qaybo dufan leh. Sida porridge kasta, pear wuu ku fiican yahay quraacda, waxay bixisaa tamar badan oo ma keenayso rabitaan ah in la cuno cunto fudud ilaa waqtiga qadada. Cuntada, sheygan waa in loo isticmaalaa oo keliya kuwa aan haysanin dhibaatooyin culus.