Gabdho badan ayaa ku riyooda timo qaro iyo curry oo aan kala go 'lahayn. Si riyadu ay u noqoto mid run ah, waa inaad hubisaa in alaabada waxtar u leh timaha, sababtoo ah quruxdu waxay ka bilaabataa "gudaha gudaheeda", taas oo macnaheedu yahay in cuntadu ay muhiim tahay.
Maxay yahiin xoojinta timaha?
Si aan u bilowno, aynu xasuusno in khubarada ay si isdabajoog ah u sheegeen in ay kaliya lagama maarmaan tahay in ay ka baxaan "waxyeelo", suxuunta dufanka badan leh, taas oo ah, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato jajab, fries fries , hamburgers iyo soodhada laga soo qaado menu. Haddii kale, marna ma sugi kartid saameynta wanaagsan.
Haatan waxaan ka wada hadalnaa waxa aad u baahan tahay inaad cuntid, waxyaabaha alaabta timaha loo tixgeliyo kuwa ugu faa'iido badan. Marka hore, ku dar kalluunka cuntada ku jirta, mana aha qasab inaad lacag badan ku bixiso oo aad soo iibsato salmonids. Xitaa codka caadiga ah ama diidmo ayaa noqon doona mid waxtar leh, maxaa yeelay waxay sidoo kale ku jiraan fosfooraska.
Marka labaad, hubi inaad cunto digaaga. Waxaa ku jira qadar badan oo borotiin ah, laakiin waa dufan yar. Ugu dambeynna, ku dar liiska lowska, walnuts, cashews, lawska . Kaliya ha iibsan nuts la shiilay, waxay noqon doontaa wax aad u faa'iido badan haddii aysan ahayn "dufan-saturated" oo ay ku jiraan kansarku.
Sidoo kale alaabooyinka caafimaadka ee timaha ka welwelsan kaararka. Khubarada waxay kugula talinayaan in ay cunaan broccoli badan, kaabajka cad iyo tayo. Waxaa ku jira xaddi badan oo bir ah iyo magnesium, walxaha ka qayb qaata kobaca degdegga ah ee timaha iyo xoojinta timaha timaha.
Waxyaabaha noocee ah ayay ku habboon yihiin timaha waxayna ka ilaalinayaan in ay dhacaan
Haddii qof dumar ah ay la kulmaan dhibaatadan oo kale iyada oo madaxa xiireysa, waxay ku jiri kartaa suxuunta soo socota ee cunnooyinkeeda:
- Kalluun salmon, caadka.
- Spinach
- Kaabashka oo ku tuntay maraq hilibka yar-yar.
- Maraq qudaarta.
- Cuntada caanaha ah.
Cuntooyinkaasi waxay leeyihiin awood "si sax ah" awood u leh inay xoojiyaan timaha timaha. Waxay ku jiraan fitamiino kala duwan, oo ay ku jiraan C, A, B, D, E, iyo sidoo kale walxaha sida magnesium, potassium, calcium iyo, dabcan, birta. Waa qaybaha raadraaca ee lagama maarmaanka ah si loo xoojiyo curiyaha, ka hortagga inay ka dhacaan.
Diiditaanka waa inay ka timaadaa hilibka dufanka (doofaarka), cuntooyinka la kariyey, tusaale ahaan, baradhada Faransiiska, macmacaanka "waxyeelada leh" (miiraha la dubay saliidda cuntada, iwm.). Laakiin casiir ama khudradda cusub ee la kariyay, liddi ku ah, waxay gacan ka geysan doontaa xalka degdegga ah ee dhibaatada timaha.