Xiriirka Jimicsiga kadib dhalmada

Kadib dhalashada ilmaha, haween badan ayaa ku riyoodaan sida ugu dhakhsaha badan dib ugu soo noqdaan. Haddii xeerarka qaarkood la arko, tani maaha mid adag mana saameynayso suurtogalnimada naas-nuujinta. Sidaa daraadeed waxaan maanta ka hadlaynaa jimicsiga kadib dhalashada Cindy Crawford oo ka fiirso dhowr jimicsi.

Xiriirka Jimnaastikada Dhalmada ka dib dhalashada miisaanka

"Cabbir cusub" waa barnaamij istiraatiiji ah oo uu sameeyay qaabka caanka ah ee Cindy Crawford. Farsamadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si tartiib ah, si sahal ah dib ugu soo kabsato iyo sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah dhalashada kadibna aad hesho tiro cajiib ah.

Jimicsiyada waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo kooxaha ugu muhiimsan ee muruqyada - gacmaha, lugaha, dhabarka, caloosha. Laga bilaabo kaliya 10 daqiiqo maalintii, waxaad si tartiib tartiib ah u iman doontaa saacado buuxa oo tababar ah. Tani waxay kaa caawineysaa inaad lumiso miisaanka oo aad kor u qaado silhouette. Dib-u-soo-celinta sawirka kadib dhalmada ayaa ah mid aad u adag oo hawl fudud, sidaas awgeed jimicsigu waa inuu noqdaa mid raaxo leh oo ammaan ah intii suurtagal ah.

Aad ayey muhiim u tahay in si sax ah loo qiyaaso culeyska, si aysan u saameynin suurtogalnimada naas nuujinta ilmaha. Barnaamijkani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad si tartiib ah u dhaq-dhaqaaqdo jirka si loo jimicsado, taas oo yaraynaysa khatarta in caanaha laga lumiyo ugu yaraan. Taas bedelkeeda, jimicsi dhexdhexaad ah oo la jimicsado jimicsiga banaanka ayaa hagaajiya wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaad.

Layliyo si loo soo celiyo qaab

Inta badan jimicsiyada waxaa la sameeyaa jiifa, si aad u liitaa, ma jiraan wax dhaq-dhaqaaq ah oo degdeg ah. Tani waxay kuu saamaxeysaa in aad xakamayso heerkulka walaaca iyo ka hortagga dhaawacyada.

1. Bilaabidda jagada: jiifa dhabarka, lugaha oo jilbaha jilicsan, gacmaha marinka jirkiisa. On neefta, kor u lafaha si aad u hesho line toos ah. On waxyoonay soo degitaanka. Ku celi 10-12 goor. Layligani wuxuu xoojiyaa badhida, muruqyada saxaafadda iyo lafaha lumbar.
2. Bilaabidda jagada: jiifa dhabarka, lugaha oo jilbaha jilicsan, jilbaha isku laaban, cagaha dhulka. Gacmo qandho leh, caleemaha dhulka. Si tartiib ah kor ugu qaad hal lug, adoo toosiya jilibka, adoo suubinaya suulka. Ku celi dhaqdhaqaaqa cagaha 10-12 jeer, lugta u dhig meesha uu ku bilaabmayo, ku celi cagtada kale. Layligani wuxuu ku siiyaa culeyska lafaha lafaha, muruqyada kubka, wuxuu fidiyaa dhabarka bowdada.
3. Hawlaha bilowga: fadhiya, lugahaaga hortooda ka soo hor jeedda ("lotus poose"). Gacmahaaga saar caloosha, meel u dhow xuddunta. Qaado neef qoto dheer. Waa lagama maarmaan in hawadu gasho qaybaha hoose ee sanbabada, markaa waxaad qiyaasi kartaa inaad dhabarkaaga neefsato. Iyada oo jimicsiga saxda ah ee jimicsiga, waxaad dareemi doontaa in gacmaha ay wax yar ka beddelaan booskooda, si yarna uga qaybqaata dhinacyada. Samee 3 nooc oo neef ah. Taas ka dib, calaacasha u wareeji feeraha oo ka samee 3 neefsasho qoto dheer oo kudhaca bartamaha caloosha. Waa inaad dareentaa sida feeruhu u ballaaraan marka hawadu ay buuxiso sanbabada. Marxaladda ugu dambeeya ee layliga - gacmaha si jilbaha jilbaha u dhigo, madaxu wax yar ayay ku soo noqotaa. Si aad u neefsatid qaybta sare ee sanbabada - waxaad dareemi doontaa sida laabta u soo baxdo. Kadib dhammaadka jimicsiga, dhismaha oo dhan waa in lagu celiyaa 3 jeer. Layligani waa mid aad u fudud oo waqti badan ayuu qaadanayaa. Dhanka kale, saamaynta daaweynta ee uu cajiib ah. Muruqyada saxaafadda iyo dhabarka ayaa la xoojiyay, dhiiggu wuxuu ku kordhay oksijiinka. Dhiigga dhiigga ayaa kor u kaca, ciladaha joogtada ah ee jirka ayaa la baabi'iyaa.
4. Meelaha laga bilaabo: dhammaan afarlooyinka, calaacalaha dabaqa dhulka, jilbaha oo yaraa kala jajab. Dhabarku waa toos. Neefsashada, si tartiib ah inta ugu badan ee suurtagal ah si aad dhabarka u leexiso dhabarka hoose, kor u qaad madaxa madaxa wax yarna dib u tuur. Markaad ka fujiso si aad u wareegto dhabarka, sidii adigoo riixaya dhammaan hawada sanbabada, ugu badnaan in lagu riixo qanjiraha naaska. Ku celi layliga 3-5 jeer. Waxay ka caawisaa hagaajinta wareegga dhiigga, oxygenates dhiig, waxay xoojisaa muruqyada saxaafadda, gacmaha iyo gadaal.

Layligani waa ikhtiyaarrada ugu wanaagsan ee jimicsiga ka dib markaad dhasho caloosha. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in culeyska xad-dhaafka ah ee hooyooyinka da 'yarta ah ay yihiin kuwo ka hortagaya, sidaa daraadeed, jimicsi, jimicsi yari, oo laga soo amaahdo Yoga ayaa kuu oggolaaneysa inaad ku soo celiso foomka sida ugu dhakhsaha badan oo suurtogal ah.