Dad badan oo raba inay si fiican u cunaan oo sidaas darteed iska diidaan cuntooyinka kalooriinka leh waxay ku falceliyaan ereyga "dufan" si khalad ah. Laakiin haddii omega-3 micnaheedu yahay asiidh dufan leh, kadibna ma noqon karo mid waxyeello leh. Iyadoo aan lahayn walxahan, kuwaas oo aad u muhiim u ah jirka, waa wax aan macquul aheyn in uu noqdo mid caafimaad qaba. Xitaa kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, ma siin kartid. Haa, runtii waa dufan, laakiin ma fududa, laakiin faa'iido leh. Waxay ilaaliyaan unugyada jidhka bini'aadamka markay ka soo baxaan guntinta iyo burburinta, waxay u adeegaan inay noqdaan diiradda tamarta tamarta, ka caawinta inay soo saaraan waxyaabo kale oo ka masuul ah halabuurka dhiigga, xaaladda habdhiska dareenka, muruqyada, iyo maqaarka. Dareemida wajiga, muuqaalka finanku iyo finanku, timo lumis iyo dhibicda ciddiyaha, xasaasiyadda xasuusta, boogaha cadaadiska, xanuunka dheeraadka ah, dhibaatooyinka mindhicirka waa calaamad muujinaysa maqnaanshaha dufanka polonium-ka, iyo halka walxahan ay ku jiraan - waa wax wanaagsan in la ogaado qof kasta oo daryeesha caafimaadka iyo waxay doonayaan inay ku noolaadaan nolol buuxa.
Xagee laga helaa asiidh dufan leh?
Nolosha caadiga ah, waa in qofku qaato asiidhahan ugu yaraan laba jeer wiiggii, doorashada ugu fiicani waa in lagu daro walxahaas maalin kasta. Waxyaabaha ay ka midka yihiin asiidh dufan leh, noocyada kalluunka qaarkood waxay ku jiraan booska hoggaanka: xayawaanka, mackerel , sardines, iwm. Ha iloobin kalluunka aan jeclayn dad badan tan iyo carruurnimada. Maanta, buug-gacmeedkan waxaa lagu soo saaraa foomka haboon - kaniiniyada jelatin la'aanta ah oo aan urta iyo dhadhanka, taas oo aan aheyn wax aan fiicnayn oo la liqo. Noocyo dufanku ku badan yahay ayaa sidoo kale ku jira tiro balaaran oo alaabooyin kale ah: ukunta digaaga, hilibka cas, cuntada badda. Waxay kaloo ku jiraan cuntada khudradda: lowska, soodhaha, bocorka, cagaarka caleen, saliidda cuntada.