Dhamaanteen waan ognahay in caafimaadka, quruxda iyo dhalinyarada, waxaan u baahanahay fitamiino, oo aan u aragno fikrad isku mid ah oo leh cunto buuxa oo dheellitiran. Ilaha ugu muhiimsan ee fiitamiinadu waa inay noqdaan cunto. Iyo ma aha in maaddooyinka fitamiinada ee cuntooyinka ay ka sareeyaan ama ka hooseeyaan, ama ka badanba saxda ah ee dheellitirka cuntooyinka iyo fitamiino-macdanta, si fudud oo fiitamiino ah ayaa si fiican u dheefay fiitamiinada.
Shaxda fitamiinada
Calaamadaha cuntada, iyo sidoo kale miisaska badan ee aan ka soo kulanno buugaagta buugaagta ee dugsiga, ilaha internetka ee la xiriira nafaqada caafimaadka leh, waxaa la siiyaa xog ku saabsan waxyaabaha ku jira fitamiinada cuntooyinka kala duwan ee aan u baahannahay inaan rumaysanno oo raacno. Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqda ah, in miiska this sida waa mid aad u dhib badan, sababtoo ah content ee fitamiin C in goosashada mid ka mid ah sorrel ka duwan tahay mid ka badan sorrel koray mar kale, meel kale, xaaladaha kala duwan. Aynu ka hadalno waxa go'aaminaya xaddiga fiitamiinada ee cuntooyinka.
Baahida loo qabo fitamiinada: arrimaha muhiimka ah
- Haddii cuntadaadu ku buuxdo carbohydrates, qiyaasta fitamiinada B1, B2 iyo C waa in la kordhiyaa.
- Haddii cuntadaadu ku yar tahay borotiinka, nuugista vitamiin B2, C, nicotinic acid iyo synthesis of vitamin A ka carotene si toos ah ayaa loo dhimay.
- Haddii cuntadaadu ay ku jirto cuntooyin badan oo la kariyey (midabka cad: bariiska, bur, sonkorta, baastada), ha filanin inay ku fiicnaan doonaan fitamiinada - habka loo nadiifiyo oo aan laga nadiifin oo keliya caanaha, nijiyada, laakiin sidoo kale fitamiinada.
- Cuntooyinka qasacadaysan ayaa si wanaagsan loo ilaaliyaa, laakiin waxaa ku jira fiitamiin iyo macdan yar oo ka yar intii lagu arkay alaabta asalka ah.
Hadda, adiga, waxaan rajeyneynaa, inay caddahay in xitaa qaadashada isku dhafanaha multivitamins ay waxtar u yeelan karto haddii waxyaalahan kale ee cuntooyinkaaga aysan wax ka tarin isugeynta fitamiinada.
Maxaa go'aaminaya macnaha fiitamiinada cuntooyinka?
- fitamiinada cuntada ku xiran tahay habka beerista;
- Karkarinta caanaha waxay caawisaa in la burburiyo fitamiinada badankood;
- khudradda iyo miraha la koray oo lagu koriyo (ooyaal, waxaan ku qasbanahay inaan cunno inta badan sanadka)
waxaa ku jira walxo badan oo yar oo waxtar leh marka la eego jadwalka; - kaydinta qaboojiyaha muddo seddex cisho ah waxay keenaysaa luminta 30% fitamiinada, iyo heerkulka qolka - 50%;
- fitamiino (tusaale ahaan, B1 iyo A) ayaa lagu burburiyaa iftiinka qorraxda;
- kaydinta weel dhoobo ah, qalajinta, qaboojinta, diirinta waxay ka caawisaa luminta qeybta libaax ee fitamiinada;
- Qalabaynta kululaynta 25% ilaa 90% maaddooyinka waxtarka leh ee alaabooyinka lumay.