Calaamadaha dhiig-yaraantu waxay sababi karaan sababo kala duwan. Si kastaba ha ahaatee, kiis kasta, waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa in la sameeyo cunto. Cuntada waa in ay ku jirtaa cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin B12, B9 (folic acid), folate, fitamiin C iyo birta. Sidaa daraadeed, markaad raadinayso jawaabta su'aasha ah waxa alaabtu ku fiicanyihiin dhiig-yarida, fiiri badeecooyinka leh qaybaha kor ku xusan.
Alaabta waxtar leh ee dhiig-yaraanta
- Cunto hilib, gaar ahaan hilibka turka iyo beerka, kalluunka. Cunnooyinkaan birta ku jira ee dhiig yaraantu waa in la cunaa maalin kasta.
- Waxyaabaha caanaha leh : kareemka, subagga, sida ay hodan ku yihiin borotiinka iyo amino acids.
- Khudaarta : karootada, xididdo, digirta, hadhuudhka, yaanyada, maxaa yeelay waxay ku jiraan walxaha muhiimka ah ee samaynta dhiigga.
- Siiriyal : oatmeal, qajaar, qamadi. Iyaga waxaad ka heli kartaa folic acid iyo maaddooyin oo dhan oo waxtar u leh jirka.
- Miraha : khudradda, rummaanka, malab, kiwi, tufaax, orange. Doorka fitamiin C, oo ku jira miroucaan, waa in laga caawiyo isxoqidda birta. Sidaa daraadeed, ka dib markaad wax cuneyso qayb ka mid ah hilibka waa in aad cuntaa gogo 'kiwi ah ama sharooto liin.
- Berry : strawberries , canab mugdi ah, raspberries, viburnum, qolada, geedka.
- Cows iyo keega rooti waxaa ka mid ah macdanta muhiim u ah sameynta dhiigga.
- Biyo macdanta ah oo lagu daweeyo sheyga macdanta-sulfate-hydrocarbonate. Birta ku jirta waxaa si sahlan loo soocaa iyadoo loo eegayo foomka loo yaqaan 'ionized'
- Honey waxay kaa caawineysaa in la biro birta.
- Waxyaabaha ka soo horjeeda dhiig yari , gaar ahaan cillad birta. Kuwaas waxaa ka mid ah cuntada ilmaha, rootiga iyo macmacaanka.
Maqaalka, waxaan eegay cuntooyinka la cuno dhiig-yarida. Xitaa haddii uu dhakhtarku qoro daawooyinka, alaabada liiska ku qoran waa in lagu daraa cuntadooda.