Fikrad maskaxeed ayaa xayawaanka bulshada dhexdeeda, waxay u suurtagelinaysaa in la ogaado awoodda ay ku bixisay dabeecadda, xitaa gacmaha dahabiga ah ee looxa ay yihiin madaxda. Si aad u hagaajisid shaqada caqliga ka dib marka maskaxda ama dhibaatooyinka maskaxdu ay kaa caawin doonaan fitamiinada maskaxda, waxaa laga iibsan karaa farmashiyaha ama waxaad dooran kartaa habka dabiiciga ah - adigoo cunaya cuntada saxda ah.
Fiitamiinada maskaxda iyo xasuusta
Xusuusin fiican iyo maskax xoog leh ayaa loo baahan yahay qof da 'kasta. Nafaqada ugu weyn ee xasuusta - fitamiinnada shaqada maskaxdu waxay ka tirsan tahay kooxda B. Hawlaha firfircoon ee nidaamka dhexe ee dareenka, waxaa bixiya sunta antioxidants ee ilaaliya maskaxda inta lagu jiro muddooyinka shaqo adag, oo ha u oggolaanin geerida hore - da'da unugyada, iyaga oo ku daraya oksijiinka.
Iyada oo la'aanta fitamiino ka timaada B , waxay ku shaqeeyaan naqshadeeynta asaasiga ah ee astaamiyaha ah, waa naafonimo, dareemayaashu waxay isku jiidaan habka isdhaafsiga is-dhexgalka iyaga dhexdooda. Cuntada waxtar leh ee caqliga waa in ay taageerto shaqada maskaxda, hagaajinta xaaladaha niyadeed ee qofkasto caadiga ah. Fiitamiinada ugu fiican ee maskaxda, iyada oo ku saleysan saldhiga maalinlaha ee ay sameeyaan shaqaalaha maskaxda - wakiillo ka tirsan kooxda B.
Faytamiin ka dib maskaxda maskaxda ka dib
Stroke waa cudur uu dhaco marka uu jiro cillad wareegga maskaxda. Meelo gaar ah, dhiig iyo oksijiin ma socodaan, taas oo keeneysa ciriiriga ka baxsan aagga. Cunno qaadasho joogto ah ee fitamiin diyaargarowga xaaladdan waxay noqoneysaa habka kor u qaadista difaaca jirka, ka hortagga istaroogga labaad. Vitamiin ee maskaxda qaba cudurkan:
- A - kiciyaha sare ee kobcinta unugyada cusub, kaas oo sameeynaya dib u soo noqoshada shaqada unugyada. Waxaa ku jira tiro badan oo ah - jiiska, galka, karootada, isbinaajka, bocorka, fersken, abrikot, canab.
- In - in cuntada ee bukaanka waa in ay ku jiraan tiro badan oo fitamiin B1 ah, waxay kordhisaa wareegga maskaxda, caadiyan cadaadiska dhiigga. Waxaa ku jira bran, looska, kalluunka, karbarka iyo oatmeal.
- C - wuxuu kiciyaa dib u soo kabashada xididdada dhiigga, taas oo saameeysa kordhinta wareegga dhiigga . Looma baahna jirka, sidaas darteed daaweyn muhiim ah ee daaweynta ayaa lagu darayaa cuntada. Waa inaad cuntaa tamaandhada, baradhada, cayayaanka, broccoli, basbaaska geedka, kiwi, liinta, currant madow, eeyga oo kacsan, strawberry, cananaaska, watermelon.
- D - Waxay hagaajineysaa isugeynta dhiiga, waxay xajisaa darbiyada marinada, waxay kicisaa wareegga dhiigga. Ma ku jirtaa kalluunka iyo saliidda kalluunka, kariimka, jiiska, subagga, waxyaabaha caanaha, dhir.
- E - wuxuu kor u qaadaa dib u soo celinta unugyada maskaxda, wuxuu la halgamaa isbedelka dhismaha. Tirada badani waxay ku jirtaa saliidda dhirta, looska, miraha, saytuunka, digirta, cagaarka, beerka.
- K - Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga. Waxaa laga helaa caleemaha dhirta, kaabajka.
Vitamiinada atherosclerosis ee maraakiibta maskaxda
Waxay muujisaa atherosclerosis, iyada oo loo marayo nidaamka kaydka dufanka ee ku jira maraakiibta iyo aorta. Si looga fogaado dhibaatooyinka cudurka - madax-dhiigfuranka ama wadnaha wadnaha, dhakhaatiirta ayaa kugula talinaya in ay bedelaan cuntooyinka caadiga ah iyo beddelidda cunto caafimaad leh. Vitamiinada maraakiibta maskaxdu waxay sii wadaan heerka caadiga ah ee lipids ee dhiigga, kor u qaada isku darka dufanka faa'iidada leh. Walxaha qiimaha leh ee fitamiinada C iyo E waa antioxidants, taas oo ka soo saara alaabada oksidatka jirka oo qaabka xagjirnimada.
Vitamiin iyo macdanta maskaxda ee suuxdinta
Qaadashada daawooyinka antiepileptic waxay daciifin karaan difaaca bukaan-socodka, waxay keenaan qalalaaso madax-xanuun, waxay ka xanaajiyaan sonkorta dhiigga, caloosha, iyo keena yaraanta fitamiin. Si looga hortago suuxdinta, suuxdinta ayaa cuntada cuno 2 saacadood ka hor wakhtiga jiifka. Vitamiinada faa'iido leh ee maskaxda ka saara weerarada suuxdinta ee dareenka, xanaaqa, lulmidda, lakulanka, murqaha muruqyada. Vitamiin ee daaweynta suuxdinta:
- B2 - riboflavin, lactoflavin;
- B5 - acid pantothenic;
- B1 waa thiamine;
- B6 - pyridoxine;
- B7 waa biotin;
- B9 - folic acid;
- B2 - carnitine;
- C - Ascorbic acid;
- D2 - ergocalciferol;
- D3 - cholecalciferol;
- E - tokopherol.
Vitamiin leh maskax-maskaxda
Fiitamiinada ugu wanaagsan ee maskaxda ka dib marka uu maskaxda ka soo baxo dhamaantood waa koox B, waxay caadi u tahay shaqada habdhiska dareenka. Cuntada waxtarka leh ee dib u soo kabashada caafimaadka xaaladdan - cagaarka, khudaarta, miraha iyo miraha la qalajiyey. Cunto u samee bukaanka si aad si sahlan u cabbi karto, si aad uga fogaato siyaabo dheeraad ah oo ku saabsan lamaanaha, habka karkaridda. Waxyaabaha ay heerarka sare ee fiitamiin B:
Vitamiin ee maskaxda - alaabta
Waxyaabaha ugu muhiimsan iyo fitamiinada maskaxda waxaa lagu hayaa tiro badan oo ah hadiyado aad u macquul ah oo dabiiciga ah, iibsashada taas oo aan wax khasaari doonin macaamiisha caadiga ah. Adiga oo iibsanaya badeecadaha dukaamada, waxaad samayn kartaa doorasho adiga oo tixgelinaya faa'iidooyinka caqliga - inaad doorato cuntooyinka ay ku jiraan fitamiinada si loo hagaajiyo hawlaha maskaxda. Waxyaabaha ku shaqeeya xasuusta:
- avocado;
- anchovies;
- eggplant;
- canab;
- digir cagaaran;
- shukulaatada qadhaadh;
- karraaniga;
- gawaarida;
- digirta cas;
- kafeega;
- kiwi kiwi;
- kaymo la qalajiyey;
- kaabajka cas;
- salmon;
- hilibka digaaga;
- yoghurt;
- shaah cagaaran;
- abuur bocorka;
- karootada;
- badda kale;
- mooska;
- badda cusbo;
- oatmeal;
- xididdo;
- beerka;
- cod;
- pistachios;
- roodhida oo dhan;
- blueberry;
- sage.