Waxaa jira dad tiro yar oo aan waligood isku dayin ama ugu yaraan maqal la'aanta sida badeecada sida maris ah. Dhakhaatiirta iyo nafaqatada waxay kula wadaagaan fikradooda ku saabsan sida uu qofku ugu kalsoon yahay. Hilibka Squid wuxuu keenaa faa'iidooyin badan oo ka badan hilibka xayawaanka duurjoogta ah - khabiirada oo dhan ayaa hubaal ka ah tan.
Sidaad ogtahay, dheeraadka badeecada waa la soo dhejiyaa, faa'iidada yar ee ay hayso. Iyo maaddaama dhoobada lagu kariyey wax aan ka badnayn laba ama seddex daqiiqo, daaweynta ma laha waqti ay ku dilaan walxaha waxtar leh ee sheyga. Xitaa qaabka la kariyey, xayawaanku wuxuu hayaa waxyaabo faa'iido leh.
Waa maxay faa'iido ku leh dhoobada la isku daweeyo?
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee karraaniyada isku-dhafan ayaa faa'iido leh waa ilaalinta walxaha ugu waxtar badan ee ku jira:
- waa hodan fosfooraska, naxaas, birta iyo iodine, kaas oo cufan jidhka;
- waxaa ku jira boqolkiiba siyaado ah oo borotiinka ah, waxay ka caawisaa dheef-shiidid sahlan oo sahlan;
- Fitamiin B6, C iyo PP, oo kuusocda hilibka caloosha, waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh oo ku saabsan xubnaha iyo nidaamyo badan;
- Faytamiin E iyo selenium detoxify cusbooyinka ee macdanta culus, ka saaro jirka;
- qadar badan oo potassium ah ayaa si firfircoon u saameeya shaqada wadnaha miyokardium wadnaha ah, sidoo kale ka qaadaa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka;
- taurine ee dhoobada ayaa ka caawiya yareynta kolestaroolka;
- joogitaanka amino acids asaas ee lizin iyo arginine waxay hagaajinaysaa dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad.
Noocyada dhoobada qalalan waxay ku xiran tahay nooca daaweynta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhoobada qalajiyey ayaa faa'iido u leh dabiiciga ah. Si kastaba ha ahaatee, dareen gaar ah waa in la siiyaa qayb ka mid ah habka loo shaqeeyo. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno hilibka, oo la marsiiyo oo keliya xal milix ah, kiiskan wuxuu noqon doonaa mid dabiici ah oo ilaaliya dhadhan wanaagsan.
Qayb ka mid ah kalooriga yar, kaliya in ka badan 100 kcal, dhoobada waa il muhiim ah oo ah astaamiyo amma asaasiga ah iyo borotiinno, sidaas darteed waxaa lagu talinayaa marka la diyaarinayo menu cunto.