BJU waa habka maalinlaha ah ee borotiinka, baruurta iyo karbohidratka ee cuntada. Qof kasta, way kala duwan tahay, maxaa yeelay dadka oo dhan way ka duwan yihiin miisaankooda, dhererkooda iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Laakiin wax kasta oo yar ayaa muhiim u ah in miisaanka la lumiyo, iyo in la gaaro tan, uma baahnid oo kaliya inaad ogaatid inta goor ee kalooriga ah ee maalintii la cunayo, laakiin intee in le'eg ayay cuntadu ku badan tahay borotiinka, dufanka iyo carbohydrateska. Sida loo xisaabiyo BZU, ayaa lagu sheegi doonaa maqaalkan.
Xisaabinta qiyaasta kalooriga ee cuntadaada
Haddii aan talaabadani sameyn karin. Waa lagama maarmaan in la xisaabiyo ka hor inta aan la gaarin heerka caadiga ah ee BJU. Si aad tan u sameyso, isticmaal foomka soo socda: 655 + (9.6x miisaanka oo kg ah) + (1.8 x dhererka cm) - (4.7 x sano oo sanado ah). Qaybta koowaad ee ku jirta naqshadaydu waxay ka tarjumeysaa heerka jirka ee dheddigga haweenka. Markaa waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso hawsha oo aad ku dhufatid qiimaha la helay iyadoo ah arrin ka mid ah 1.2, haddii ay yartahay, taas oo ah, qofku wuxuu hoggaamiyaa qaab nololeed dabeecadeed; markay tahay 1.38, haddii uu si fudud u kiciyo jirka 1-3 jeer toddobaadkii; markay tahay 1.55, haddii si dhexdhexaad ah loo tababaray 1-5 jeer 7 maalmood iyo 1.73, haddii loo tababaray si cadaalad ah.
Laga soo bilaabo sawirka la helay waa lagama maarmaan in la qaado 500 Kcal. Inta lagu jiro xisaabaadka noocan ah waxaa suurtagal ah in la helo haweeney 35 sano ah oo culeyskiisu yahay 61 kg iyo dhererkoodu yahay 172 cm waa in ay cunaan 1412.26 kcal maalintii. Xisaabinta wadada kalooriyada, ka dibna BIO, waa lagama maarmaan si ay u awoodaan inay u cunaan si xor ah. Xaaladdan oo kale, xuduudda hoose ee kalooriyada xuduudda miisaankiisu waa -250 Kcal, xadka sare ee xadka waa +100 Kcal. Sidaa daraadeed, xaaladdan, nuxurka caloric ee haweenka la sharaxay way kala duwan yihiin 1162.26 kcal ilaa 1512.26 kcal.
Xisaabinta BZU
Kuwa xiiseynaya sida loo xisaabiyo heerka maalinlaha ah ee BJU, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado in 1 garaam oo baruur ah yahay 9 Kcal iyo 4 Kcal per gram of carbohydrates iyo borotiinada. Si loola dhinto miisaanka, waa lagama maarmaan in la kordhiyo saamiga borotiinka ee cuntada iyo in la yareeyo saamiga dufanka iyo karbohidratka. Isla mar ahaantaana, ka qaad kala badh quudinta cuntooyinka borotiinka, qiyaastii saddexaad ee karbohidraatka , iyo inta ka hadhay dufanka.
Iyadoo ka soo baxaysa xaqiiqda ah in nuxurka caloric ee haweeneyda ay tahay 1412 Kcal, waxaan sameynaa xisaabinta soo socota:
- 45% ee borotiinka laga bilaabo 1412 Kcal waa 635.4 Kcal. Waxay u dhigantaa maalin in la cuno
159 garaam oo borotiin ah; - sida waafaqsan saamiga ugu sarreeya BJU 25% dufanka laga helay 1412 Kcal waa 353 Kcal. Tan macnaheedu waa inaad u baahan tahay 39.2 grams oo dufan ah maalintii;
- 30% kaarbohaydareedka 1412 Kcal waa 423 Kcal. Taas macnaheedu waa inaad u baahan tahay 105 garaam oo karbohidra ah maalintii.
Si kastaba ha noqotee, tirooyinkani ma ahan heer caadi ah. Wax walba waa shakhsi ahaan, iyo haddii qof dumar ah aysan rabin in ay lumiso miisaanka, waxay kordhin kartaa nuxurka caloric ee cuntadeeda ama sidan u samee: sii ka hor sidii hore, laakiin si aad u xooggan u hawlgal kadibna miisaanku wuxuu bilaabmayaa inuu dhaco.