Raadinta sawirkooda, dumarku inta badan kuma faraxsanyihiin gacmaha in ay aad u buuxsamaan, gaar ahaan haddii lagu cadaadiyo jidhka, oo aan dib loo celin. Iyada oo ku xiran yoolalkaaga, yareeya mugga gacantaada waxay caawin doontaa jimicsi, nafaqo habboon ama tallaabooyin kala duwan.
Sida loo yareeyo mugga gacanta?
Haddii aadan si buuxda u eegin, gacmahaagu wuxuu ku jiraa xaalad caadi ah - waxaa kale oo dhici karta arrin murugo muruq oo daciif ah. Sababtaas awgeed, armaajadu waxay noqotaa mid toos ah marka la riixo jirka, taas oo sawirada u muuqda mid aad u xun. Xaaladdan oo kale, waxaad u baahan tahay inaad jimicsi samayso oo aad gacmaha ku haysato xumbo, kaas oo aan ka eegeyno hoos.
Haddii aad leedahay tiro cayiman oo miisaan xad dhaaf ah, oo gacmahaagana aysan macnaheedu ahayn meesha kaliya ee dhibaatada, markaa waa inaad diirada saartaa dufanka, ka dibna hagaajinta murqaha. Xaaladdan, waxaa lagugula talinayaa inaad beddesho nafaqo ku habboon si loo yareeyo boqolkiiba unugyada dufanka, ka dibna isku xir iyo jimicsi.
Sidee si waxtar leh u yareeyaan mugga gacanta?
Su'aasha ah sida loo yareeyo tirada garbaha iyo gacmaha, nafaqada looma sii deyn karo, maadaama gubidda baruurta ee aaney macquul ahayn, jidhkuna laftiisa ayaa go'aamin doona unugyada baruurta leh inay gubaan marka hore. Sidaa darteed, adigoon u tegin cuntada saxda ah, waxaad ku qasban tahay inaanad jidhka ku qasbin inaad ka takhalusto lakabka dufanka, jimicsiguna ma caawin doono.
Nafaqada habboon ee miisaanka lumay waa in uu ku habboon yahay nidaamkan:
- Quraac - Barootiin + dufan + carbohydrates adag (tusaale ahaan, ukun la karkariyey, Boorash jilicsan oo leh spoon leh saliida linenka ah, shaaha).
- Qadada - borotiinka + dufanka + karbohidratka adag (karboheytis (karbohydrates) iyo saladh oo qajaarka leh subag).
- Cunto - borotiin + dufan (shaaha leh jiis).
- Casho - borotiinka + fiber (tusaale ahaan, kalluunka cagaaran).
Cunista qaabka nidaamkan, waxaad yareyn doontaa baruurta jidhkaaga oo dhan 0.5 - 1.2 kg toddobaadkii, oo si fudud ayaad u jebin kartaa meelaha dhibaatada leh.
Sidee loo dhimi karaa xaddiga gacmaha ee guriga?
Haddii ay dhacdo in dhibaatadu ay tahay muruqyada laf-dhabarka, ama haddii aad horeyba ujirtay xajinta baruurta, waxaa habboon in la isku xiro laylinta gacmaha. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo guntimaha 2 kg oo bedela iyaga marka ay kugu noqdaan kuwo aad u iftiimaya.
- Intaad taagan, u gudub wareegga hore
30 darajo, gacmaha qarsoodiga ah ee jilbaha, xusullo kor u eeg, gacanta gacmaha. U samee qalloocyo isdaba joog ah xawaare aad u xoogan 1 daqiiqo. - Markaad istaagtid, gacmahaaga ku calaamadee cumbaraha madaxa ka sarreeya oo madaxa ku xeji qaboojiyaha si markaas cirbadaha loo dhigo madaxaaga. Samee cirbadeynta iyo kordhinta gacmaha adoo siinaaya hal daqiiqo hal daqiiqo.
- Jaahwareerka, ku faafi gacmahaaga afduubka dhinacyada. Iska yaree oo faafin gacmahaada, waxoogaa xannibmaayo suxulka, horey aad u aragto heer isha oo ah xawaare xooggan hal daqiiqo.
Dhammaystiridda isku dhafka gebi ahaanba, waxaad mar labaad ku celin kartaa 1-2 jeer bilowga, gaar ahaan haddii ay kuu fududahay.