Nuxurka habka miisaanka loo lumiyo miisaanku waa in la eego cuntooyinka khudradda iyo borotiinka, taas oo keenaysa in la furo geedi socodka muhiimka ah ee jirka iyo luminta miisaanka. Qiimaha qoraxda maalinlaha ah waa yar yahay, laakiin qofku ma qabsan karo gaajo, marka laga reebo maalmaha ugu horreeya ee duubista. Inkasta oo cuntada Ingiriisiga caadiga ah ay tahay mid taxadar leh, laguma talinayo in la isticmaalo in ka badan hal mar lix bilood.
Ingiriis cunto oo miisaan lumis ah
Farsamooyinka la soo bandhigay ayaa ku haboon dadka doonaya inay u wareegaan PP. Cuntada Ingiriisku waxay gacan ka geysaneysaa hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaadka iyo gobolka ee mareenka caloosha iyo mindhicirka, iyo sidoo kale saameyn ku yeeshaan maqaarka. Fiber, oo ku jira khudradda, nadiifinta jirka ee qalabka waxyeellada leh iyo dheecaanka xad-dhaafka ah, taas oo muhiim u ah hawsha habboon ee noolaha oo dhan.
Si loo helo natiijada waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dhammaan waxyaalaha cunnooyinka Ingiriisiga ah iyo in ay tixgeliyaan khilaafaadka suurtogalka ah. Tan iyo maalmaha ugu horreeya waa adeyg, ha isticmaalin habkan miisaanka oo lumiya jiritaanka cudurada nidaamka dheef-shiidka. Waa mamnuuc in dumarka ku jira jagada iyo naas-nuujinta. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in xitaa burbur yar ay sababi karto natiijada la sheegey inay ku fashilantay.
Ingiriis cunto - 21 maalmood
Waxaa muhiim ah in aad u hoggaansanto dhamaan sharciyada miisaan lumis , haddii kale miisaan ma dhuminaysid. Si aad u bilawdid, waa inaad iska dhaaftaa cuntada halista ah: duban, macaan, sigaar cabbid, cusbayn, saliid iyo dubi. Cuntada Ingiriisku waxay mamnuucaysaa khamriga iyo khamriga. Waa muhiim in laga saaro milix iyo sonkorta. Aroortii ka dib markaad kacdo, waxaa lagula talinayaa inaad cabto galaas biyo leh liin, iyo ka hor intaadan sariirta u raacin saliid saliid ah. Dhakhaatiir kale oo Ingriisiya ayaa kugula talinaya inaad qaadato fitamiino dheeraad ah oo aadan cunin sariirta ka hor.
Ingiriis cunto 21 cisho, liiska oo si madax banaan loo samayn karo, iyadoo la tixgelinayo dhammaan xeerarka, waxay caawisaa inta lagu jiro muddadan si aad u habeyneysa qaabkeeda. Nuxurka habkan ee miisaankiisu hoos u dhaco wuxuu ku jiraa isbeddeladan maalmaha: laba borotiin iyo laba khudaar. Saddexda maalmood ee ugu horreeya iyo maalinta ugu dambeysa ayaa ah kuwa ugu adag, sababtoo ah waxay soo dajinayaan. Cuntada maalmahaas waxaa laga soo doortaa laba doorasho:
1, 2 iyo 21 maalmood | 1 litir oo kefir ah, yaanyo iyo 150 garaam oo rooti ah / miro aan caano lahayn iyo 1 litir oo shaah ah. |
Maalinta baaritaanka | Subaxdii: Taabbo subag iyo malab, iyo shaaha. Qadada: maraq kalluunka ama hilibka, 220 g oo ah hilibka lo'da iyo hilibka lo'da ee roodhida. Cunto: 1 tbsp. caanaha leh malab. Casho: gogo 'yar oo ah qasacad la kariyey ama 1 tbsp. kefir. |
Maalinta khudradda | Subax: laba xabbo oo tufaax ah ama tufaax. Qadada: maraq, salad iyo rooti. Cunto: miro, laakiin ma macaan. Casho: salad iyo shaah malab. |
Ingiriis Caano Cunto
Habka la soo bandhigay ee miisaanka lumay waa nooc ka mid ah cuntada kor ku xusan 21 maalmood . Waxay ku salaysan tahay bedelka borotiinka iyo maalmaha miraha-khudradda, waxaadna dooran kartaa qorshe aan 2/2, laakiin 3/3. Cuntada Ingiriisiga, liiska ay adag tahay, waxay ka bilaabantaa laba maalmood oo caano ah, taas oo sahlaysa soo dejinta iyo nasashada nidaamka dheef-shiidka. Maalmahan waa inaad cabtaa caano dufan yar ama kefir, wali waxay leeyihiin rooti iyo shaaha.
Maalinta baaritaanka | Maalinta khudradda | |
Quraacda | rooti malab iyo shaaha | 2 tufaax |
Cunto fudud | 1 tbsp. Caanaha leh malab iyo cantoobo of nuts | miro aan caan ahayn |
Qadada | qayb ka mid ah maraq hilibka, 20 garaam oo kalluun steam ah, laba qaado oo ah digir iyo rooti | maraq khudradda aan baradho lahayn, vinaigrette iyo tolka |
Casho | gabal oo ah farmaajo, 2 ukun, rooti iyo 1 tbsp. kefir | salad qudaar ah iyo shaag leh malab |
Ingiriis diet "Dharka khafiifka ah"
Dumar badan ayaa go'aan ka gaara miisaan culus sababtoo ah dhexda madadaalo leh. Habka la soo jeediyay ee miisaanka luminta waxaa loogu talagalay 14 maalmood waxayna ku saleysneysaa maalmo kale oo leh munaasab gaar ah. Cuntada Ingiriisiga waxaa loola jeedaa cunista cuntada, taas oo gacan ka geysaneysa ilaalinta habboon ee habka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaad. Nidaamka awoodda ma aha mid adag.
1, 4, 8 iyo 11 maalmood | 2, 5, 9 iyo 12 maalin | 3, 6, 10 iyo 13 maalin | 7 iyo 14 maalmood | |
Quraacda | 120 g oo bariis bunni ah, shaaha iyo shiilan | 100 g oo ah boorash, tufaax iyo shaah | 200 garaam oo bakeer ah, oranji iyo kafeega | 2 kg oo miro iyo 1 L oo shaah ah |
Cunto fudud | 250 g salad baradho ah, oranji iyo shaaha | 1 tbsp. casiir iyo 100 g oo ah lawska | 250 garaam oo salad qudaar ah iyo casiir ah | |
1 tbsp. maraq khudradeed iyo qayb ka mid ah khudradda cagaaran | saxan oo maraq khudradeed ah, baradho la dubey oo leh aubergines iyo shaaha | 150 g oo kalluun uumi ah, 1 tbsp. maraq kalluunka, 150 garaam oo salad qudaar ah iyo shaaha | ||
Cunto fudud | 2 liimeyaal | 350 grams oo basbaas ah iyo salad kaabaj ah | 300 g of kiwi | |
200 garaam oo salad qudaar ah iyo casiir ah | 0.5 kg oo ah miro aan qoyanayn | saladh miro |
Joojinta cuntada Ingiriisiga ah
Dad badan ayaa qalad khatar ah sameeyaan, iyagoo bilaabaya xilliga la goosanayo, iyaga oo isgaadhsiinta ku mamnuucaya alaabada mamnuuca ah ee xadidan. Natiijada, waxaad heli kartaa lumitaanka lumitaanka oo si halis ah u waxyeeleysa caafimaadkaaga. Cuntada Ingiriisku waa in ay dhameeyaan hal maalin oo keliya. Ka dib markaa, waxaa ugu wanaagsan inaad u baddesho cuntada saxda ah, adoo intaa ku daray in alaabta loo oggol yahay si tartiib ah iyo qaybo yaryar.
Ingiriis cunto - natiijooyin
Sababtoo ah waxtarkeeda sareeya, habka xaadirka ah ee luminta miisaanka waa mid caan ah. Natiijooyinka cuntooyinka Ingiriisku waxay ku xiran yihiin sida sharciyada loo arkay, iyo miisaankee uu qofku markii hore ahaa. Sida laga soo xigtay dib u eegista 21 maalmood waxaad tuuri kartaa ugu yaraan 5 kg. Intaa waxaa dheer, waxaa lagula talinayaa in aad ku dartid isboorti, sidaa daraadeed habka luminta miisaan dheeraad ah waa dhakhso badan.