Iyaga oo raadinaya miisaan culus oo degdeg ah haweenku waxay isku dayeen wax kasta oo macquul ah. Hadda dad badan ayaa u muuqda in ay noqdaan kuwo jilicsan, iyaga oo qaadaya calool-miidhiyaha miisaanka lumitaanka. Waxaan fahmi doonaa, waxa dhab ahaantii siinaya soo dhaweynta calool-mareenka jirka, iyo haddii ay suurtogal tahay in laga yareeyo khafiifinta caloosha?
Miyuu caawiyo calool-ridida miisaanka?
Si loo fahmo in ay macquul tahay in lumiso miisaanka adoo qaadanaya calool jilciye, waxaa muhiim ah in la ogaado habka ficilada daawooyinka noocaas ah. Dhammaantood waxay ujeedadoodu tahay in lagu xakameeyo xajiinta mindhicirka, taas oo keeneysa in la nadiifiyo. Si kastaba ha noqotee, shaaha aan qallajiska lahayn ee miisaanka lumay ama kiniinadu saameyn ku yeelanayaan xubnaha kale, taas oo macnaheedu yahay in daaweyntan oo kale aysan soo saarin wax saameyn ah oo gubanaysa.
Yaraanta miisaanka jidhka ayaa la ogaadaa kaliya maalmaha ugu horeeya - laakiin waxaad ku gaari kartaa isla "hoos u dhac" haddii lagu miisaamayo calool madhan ka dib musqusha. Si kale haddii loo dhigo, miisaanka jirka ma isbeddelayo - kaliya jiritaanka waxyaabaha ku jira isbeddelada mindhicirka, taas oo siineysa saameyn aan miisaan lahayn.
Sidaas awgeed, miisaan lumis leh calool-ridid waa wax aan macquul ahayn. Daawooyinka noocan oo kale ah ma awoodi karaan inay ka saaraan mindhicirada sunta iyo sunta (sida, tusaale ahaan, tan waxaa lagu sameeyaa burka dufanka leh ), taas oo micnaheedu tahay inaadan waxba samayn doonin marka laga reebo inaad saxarada u riixdo si ka dhakhso badan kan loo qoray.
Ogsoonow in kaniiniyada caloosha ee miisaanka lumay aysan ahayn mid aan waxtar lahayn, laakiin sidoo kale khatar ah. Ma aha oo kaliya, markaad si joogto ah u dhigato, waxaad burburinaysaa nidaamka dabiiciga ah ee saxarada saxarada, taas oo kuu keeni karta inaad kuusoo jilicdo (maxaa yeelay jirka ayaa loo isticmaali doonaa kicinta dheeraadka ah), sidaas darteed waxaad sidoo kale iska saari kartaa fitamiinada iyo macdanaha ugu muhiimsan ee laga yaabo in la nuugo Cunto ka timaada derbiyada mindhicirka, laakiin ma haystaan wakhti. Tani waxay si dhab ah u saameyn doontaa shaqada gudaha iyo caafimaadka, iyo dibadda.
Sidaa daraadeed, rabitaanka luminta miisaanka adoo caawinaya calool jilciye waxaa lagu tilmaami karaa xanuun, sida bulimia waa xaalad taas oo, ka dib cunista ka dib, gabdhaha waxaa loo naqshadeeyey matag si ay u ilaaliyaan sawirka.
Tijaabooyinka nabdoon ee miisaanka lumay
Haddii aad ku dhibto caloosha oo aad u aragto inay tahay miisaankooda xad-dhaafka ah, waxaa lagugula talinayaa in lagu daro cuntooyinka gaarka ah ee cunta ee dabeecadda lafteeda na siisay si loo xalliyo dhibaatooyinka la midka ah.
- Bran . Bran waxaa laga iibsan karaa farmashiyo kasta - tani waa qayb ka mid ah qolofta qulqulka ah, taas oo adduunka casriga ah laga saaro badeecad kama dambays ah inta lagu jiro shaqeynta. Waa cuntadooda la'aanteed badi waxay keentaa calool-istaagga. Haddii aad cuntid bariiska cad, rootiga cad, baastada caadiga ah maalin kasta - waa inaad ku dartaa raashin 1-3 qaado oo sabir ah maalin kasta. Waxa ugu wanaagsan in la isku daro Kefir.
- Hadab la kariyey . Waxyaabahani waa mid aad iyo aad u hodan fibre, iyo haddii aad si joogto ah u cuntid, dhibaatooyinka mindhicirka ayaa iska baabi'i doona.
- Karootada . Karootada caadiga ah, gaar ahaan cusub, waa il heer sare ah oo fiber ah, taas oo caadada u ah hawsha mindhicirka. Wakhti ahaan waxaa ku jiri kara salad ka sameysan dabacasaha, tufaaxa iyo lowska ee quraacdaada quraacda, isla markiiba ogeysii in mindhicirradaadu u shaqeeyaan saacad.
- Dabocase Red . Isticmaalka joogtada ah ee suxuunta oo ku jira qeybtooda
xididdo nooc kasta, waxay si aad ah saameyn ugu yeeshaan shaqada maskaxda iyo xaaladda guud ee caafimaadka. - Tufaax ah noocyo aan la qalloocin . Tufaax, gaar ahaan kuwa koray meeshii aad ku nooshahay, waa shey aad u faa'iido leh. Faa'idooyinkooda ayaa saameeya aagag caafimaad oo kala duwan, shaqada maskaxda ayaa ka mid ah meelahaas. Inta badan, si aad uga takhaluso caloosha oo ku filan inaad cuntid 1-2 tufaax maalintii.
Wax qarsoodi ah maahan inaad la qabsan karto caloosha oo aan daawo lahayn, kaliya si fiican u cun. Habka isku midka ah iyo luminta miisaanka - iskuday naftaada! Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaadan ku dhicin oo keliya, laakiin sidoo kale caafimaad badan.