Waxyaabahaan lama yaqaan dad badan. Waxay leedahay qaab aad u adag oo ku salaysan borotiinka. Aad bay u faa'iido u leedahay jidhka bini'aadamka waxayna ka caawisaa inay jirka ka buuxiso kalsiyum iyo fitamiino kale oo badan. Sideen ku ogaan karaa cuntooyinka ay ku jiraan kiiska?
Cuntooyinka ay ka kooban yihiin kiisaska?
Waxaa habboon in la ogaado in aaney ogaan, waxaan u isticmaalnaa borotiinkan cuntada maalin kasta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay ka kooban tahay caanaha , iyo sidoo kale:
- noocyo kala duwan oo caano ah;
- kefir;
- koumiss;
- kareem;
- farmaajo;
- shukulaatada;
- jalaato.
Sida aad uga arki kartid liistada, alaabooyinka ay ku jiraan kiisku waxay leeyihiin caanaha ay ka kooban yihiin. Waxyaabahani waa mid aad u faa'iido leh dadka isku daya inay kasbadaan culeyska ama kordhiyaan heerka calcium ee jirka. Waa in la ogaadaa in dadka sida fitamiinada ah ay aad u jeclaanayaan in ay cunaan dadka go'aansaday in ay daawadaan miisaankooda oo ay dhumiyaan. Dhibaatada ka timid alaabtan ayaa ah mid aan caadi ahayn, waxaa jira kali ah dulqaad la'aan.
Kiisaska intooda badani waxaa laga helaa cuntooyinka ay ka mid yahiin qaababka carruurta yaryar iyo firileyda ama nafaqada ciyaaraha. Fiitamiinada ku jirta, waxay si wanaagsan u saameeyaan koritaanka iyo horumarka qofka. Isticmaalka maalinlaha ah ee cuntada ayaa si weyn u saameeya muuqaalka iyo caafimaadka qofka. Waxa ugu muhiimsan waa in la kormeero qiimaha la dhigo maalinta.
Waa muhiim inaad xasuusato arrimaha soo socda. Isticmaalka kiiska cuntada ee loogu talagalay dadka qaangaarka ah waa inuusan ka badneyn heerka la dejiyay. Qof kasta, waxaa lagu xisaabiyaa habkiisa, oo la siiyaa da'da, miisaanka, jinsiga iyo cudurada suurtagalka ah. Haddii aad ogtahay cuntooyinka ay kiisku leeyihiin, waxaad samayn kartaa cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo ku saabsan cuntadaada. Sidan oo kale, waxaad jidhkaaga u keeni kartaa tignoolaji iyo dhumucdarrada xad-dhaafka ah.