Elena Malysheva - dhakhtar, dhakhtar ah oo ah cilmiga caafimaadka iyo telefishanka si fiican loo yaqaan, ayaa dadka wax ka sheegaya muraayadaha buluuga ah ee ku saabsan caafimaadka sanado badan. Waxay sidoo kale soo bandhigtay habab badan oo miisaanka lumay dadweynaha, kuwaas oo hore u caawiyay dad badan inay ka tirtiraan miisaanka xad-dhaafka ah .
Mabaadi'da cuntooyinka Elena Malysheva
Farsamada ay soo bandhigeen TV-ga si fiican loo yaqaan waa in la yareeyo isticmaalka dufanka iyo milixda. Xaalad caafimaad darro ah weli waa sawirka karbohidraatka ah, kuwaas oo ku jira baking, macmacaanka, khudaarta macaan iyo miraha. Malysheva, cunto ah miisaan lumis ah kaas oo lagu ansixiyay nafaqada, ayaa sheegay in aad ku guuleysan karto natiijooyinka haddii aad raacdo mabaadii'da aasaasiga ah ee nafaqada.
- Weerarka gaajada waa mamnuuc . Marka jirku aanu helin qaddarka loo baahan yahay ee cuntada, wuxuu bilaabaa in uu u dhigo kiis kasta oo haboon. Haddii qaanuunkan aan la tixgelinin, markaa kiilogaraamku wuu lumay intii lagu jiray mudada soonka.
- Awooda jajabka . Cuntada Elena Malysheva micnaheedu waa cunidda ugu yaraan shan jeer maalintii.
- Tirinta Calorie . Si aad u bilowdo hababka miisaan lumis, tirada maalinlaha ee kalooriyada la wada baabbi'iyey waa inay ahaataa 1200.
- Cuntada u samee hab nololeed . Cuntada ay bixiso Malysheva waa mid miisaaman oo caafimaad leh, si ay ugu raaxaystaan waqti xaddidan.
Cunto noocee ah ayaa lagu daray cuntooyinka Elena Malysheva?
Si aad uga takhalusatid miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad bedesho cuntada, ka qaadida cuntada halista ah iyo ku darida mid faa'iido leh. Waxaa jira liis gaar ah oo alaabooyinka ay bixiso Elena Malysheva. Noocyada gaarka ah waxay u qaybsan tahay kooxo: quraac, qado, casho iyo macmacaan. Suxuunta la soo jeediyey waxaa laga diyaariyey alaabooyinka la heli karo, markaa ma jiraan wax dhibaato ah oo tan la mid ah. Tusaalooyin yar oo ka mid ah waxa ku jira cuntooyinka Elena Malysheva.
- Salaadda Subaxdii : Cunto, muesli leh waxyaabo waxtar leh, Boorash xabuub ah iyo caleemo.
- Xiisado cunto : baradho leh boqoshaada cagaaran, suugo digaag ah oo leh baradho ama bariis, spaghetti leh kalluumeysi ama hilib.
- Soo dhaweynta habeenkii : maraq leh boqoshaada, bocorka, broccoli, pilaf khudradeed iyo julienne digaag.
- Macmacaanka : lowska, miraha la isku qurxiyo, suugada leh juuska miro, kozinaki badarka iyo baararka miro.
Cunto Malysheva - cuntad todobaadkii
Dhaqtarku kuma talin karo in uu u hoggaansamo cuntooyinka la soo jeediyey, maaddaama ayan tixgelineynin sifooyinka shakhsi ahaaneed ee udub-dhexaadka iyo doorbidka qofka. Waxaa ugu fiican in ay u adeegsadaan tusaale ahaan iyo in la tixgeliyo sharciyada hadda jira. Cuntada Malysheva, oo ay ku jiraan cuntooyinka ay ku jiraan shan raashin, waa mid miisaaman. Ogsoonow in miisaanka qaybtu aanay ahayn in ka badan 250 g Waa muhiim in la cabbo dheecaano badan si loo ilaaliyo dheef-shiid kiimikaadka, hagaajiyo dheefshiidka iyo hubinta nadiifinta saxda ah ee mindhicirka. Xeer kale - carbohydrateska ayaa si gooni ah wax uga cunaya borotiinada.
Dhibaatooyinka Miisaanka Miisaanka Miisaanka
Fiirinta alaabada la mamnuucay iyo kuwa la ogol yahay, Elena waxay bixisay cuntooyin kala duwan oo loogu talagalay cuntooyin kala duwan. Waxay iloobi wayday macmacaanka, iyagoo bixiya fursado badan oo macmacaan ah. Cunnada cuntooyinka Elena Malysheva way fududahay mana jiraan wax qarsoodi ah oo cunta kariska ah, waxa ugu muhiimsan waa in la tixgeliyo xayiraadda hadda jirta iyo isticmaalka ikhtiyaarrada daaweynta kulaylka.
Salad "Burush" - macmacaan ka soo jeeda Elena Malysheva
Salad qudaarta ah ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah saxamada ugu waxtarka leh ee miisaanka lumay iyo soo kabashada. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in qayb ka kooban ee khudaarta waxaa ku jira fitamiin, macdan iyo fiber, taas oo magaca "panicle" kacay. Cuntada "Brush" oo ka timaadda Elena Malysheva macnaheedu waa nadiifinta jirka ee sunta iyo sunta qashinka ah sida suufka. Si ka duwan sifooyinka salad caadiga ah, kala duwan ee soo jeediyay by dhakhtarku kuma jiraan saliid saytuun.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kaabajka - 250 g;
- karootada - 250 g;
- dabocase - 250 g;
- Casiir liin - 0.5 tsp.
Diyaarinta:
- Beetroot iyo karootada nadiif ah, ka dibna, si yaryari u jar dhammaan khudaarta. Waxaad u isticmaali kartaa xayrta saliida Kuuriya.
- Isku dar khudaarta iyo ku dar liin. Isku walaaq oo saliida ku dheji gacmahaaga si aad u siiso casiirka iyo jilicsanaanta.
Paneerer-kiisa sida uu sheegayo cuntooyinka Malysheva
Noocyo badan oo caanaha lagu soo bandhigay dukaamada ayaa leh maaddooyin waxyeello leh, markaa haddii ay suurtagal tahay, waxay si wanaagsan ugu diyaar garoobaan guriga. Pan peynir - waa xulasho aad u qurux badan oo quraac, taas oo kuu oggolaanaysa in aad kor u qaado dheef-shiid kiimikaad. Badeecadu waa caloric iyo dabiiciga ah, sidaa daraadeed way sahlan tahay. Haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa cagaarka cuntada.
Pannir waa mid la yiraahdo Malysheva
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- caano - 3 litir;
- liin - 2 xabbo.
Diyaarinta:
- Caano diirran, laakiin ha u keenin karkar. Ku shub juuska ku shubay liinta. Diiri dareeraha si joogto ah.
- Ku dhowaad isla markiiba caanuhu waxay bilaabi doonaan inay cufaan. Dhowr daqiiqadood ka dib, habka dhidibada ayaa dhici doona.
- Qaado shaandho oo ku dabool faashad, ka dibna ku shub waxyaabaha ku jira ee dheriga ku jira una geli serum si aad u daadiso. U hubso inaad riixdo tirada farmaajada.
- Waxay kali ahaataa in la saaro farmaajo hoosta saxaafada dhowr saacadood, adigoo isticmaalaya saxan iyo saxan oo biyo ah. Isla markiiba kadib waxaad cuni kartaa.
Cunto cunno badan Malysheva
Marka ay lagama maarmaan tahay in la tuuro dhowr kiilo garaac muddo gaaban, ka dibna hababka muujinta waxay u imaan karaan badbaadada. Fursadda ay bixiso TV-ga oo si fiican loo yaqaan ayaa kuu ogolaanaya inaad lumiso ilaa shan kiilo oo dheeraad ah 10 maalmood gudahood. Cunto khudbadeedka Elena Malysheva waxay muujinaysaa isbeddelka carbohydrateka iyo maalmaha protein. Maqaalladda ay soo jeediso dhakhtarku waa in la ilaaliyaa iyada oo aan wax isbedel ah.
Maalinta xayawaanka:
- Quraac : 1 tbsp. biyaha calool madhan, ukunta adag-la kariyey, iyo salad ah cagaarka.
- Qadada : 300 gaas oo ah kalluun lagu dubay laba biyo oo aan ku darin cusbo.
- Cunto : 200 g oo ah maraq la kariyey oo leh cagaarka;
- Casho : 300 garaam oo laysu karkariyey oo leh saladh ah khudaar cagaaran. Inta lagu jiro maalinta, waxaad u baahan tahay inaad cabto 2 litir oo biyo ah.
Inta lagu jiro maalinta carbohydrateka, waxaad u baahan tahay inaad cuntid salad "Mite", oo ah cuntadii aan dib u eegnay oo loo isticmaalay 0.5 kg oo khudradeed kasta. Mugga heley wuxuu u qaybsan yahay 7-8 qaybood, kuwaas oo loo qaybiyo maalin kasta. Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in aan la iloobin sidii loo ilaalin lahaa dheelitirka biyaha. Cuntadani Elena Malysheva waxay u baahan tahay shan carbohydrate iyo maalmo borotiinka, oo midba kan kale raacaya.
Cunto Malysheva - maalin fasax ah
Si loo hagaajiyo natiijada miisaanka lumay iyo shaqada nidaamka dheef-shiidka, dhakhtarku wuxuu kugula talinayaa in la sii daayo. Iyada oo caawimaadkeeda, waxaa jira caadiyan ah hababka dheef-shiid kiimikaadka, ka nadiifinta alaabada kala-soocidda iyo dareeraha xad-dhaafka ah, dheelitirka biyaha-milixda ayaa dib loo soo celiyaa. Cuntada Elena Malysheva - maalin sooman ayaa lagu soo bandhigayaa dhowr qeybood.
- Protein Maalin waxaa la oggol yahay in la cuno 5-6 oo ah khudaar la kariyey, haddana waxay u baahan yihiin in ay cabaan 2 litir oo biyo ah. Saliidku waa ka mamnuuc in la isticmaalo, iyo markaad wax karinayso, ku dar liin. Iibsigaas, waxaad lumin kartaa qiyaastii 800 g maalintii.
- Khudradda . Salad ah celery, karootada iyo xididdo waa la diyaariyaa. Maalin waxaad u baahan tahay inaad cuntid 6-7 qaybood oo yaryar. Miisaanka dareeraha waa la keydiyaa. Iyada oo xulashadani, waxaad lumi kartaa ilaa kiilo maalintii.
- Gratefruit . Cunto noocan oo kale ah ee Elena Malysheva ayaa kuu ogolaaneysa inaad ka takhalusto hal kiilo. Maalintaas, 5 citrus ayaa la cunaa, 10 koob oo shaah cagaaran ah ayaa la cabaa. Miisaanka dareeraha waa isku mid.
- Bariis . Iyada oo laga caawinayo badarka bariiska, waad nadiifin kartaa jirka. Qiyaasta maalin walba ee boorashii la dhammeeyey - 1 kg iyo qadarkan ayaa loo qaybiyaa 5-6 qaybood. Ha iloobin dareeraha.
Cuntada Elena Malysheva - ka hortagga
Sababtoo ah xaqiiqda ah in farsamooyinka la soo bandhigay ee miisaanka khasaaro ay sameeyaan dhakhtar, waxyeelada suurtogalka ah waa mid aad u yar. Si loo yareeyo minuska waxaa loo saari karaa qadar yar oo milix ah, laakiin Malysheva waxay xaqiijineysaa in xeerka lagama maarmaanka ah uu ku jiro khudaarta iyo miraha. Contraindications Malysheva raashin ku xigta: Gastritis, cholecystitis, boog, cagaarshow, caloosha oo joogta ah iyo urolithiasis. Laguma talin in la raaco habkan miisaanka oo laga qaado kalyaha iyo cudurrada wadnaha, iyo calool xanuun badan.