Habka ugu caansan ee miisaanka loo lumiyo waa cuntada. Faa'iidada habkan oo looga takhalusi karo boogaha dheeraadka ah waa noocyo kala duwan oo cunto ah iyo awoodda miisaanka oo luminayo wakhti gaaban.
Si kastaba ha noqotee, wax walba waa riyooyin xaqiiq ah, sida ku qoran qoraallada xayeysiiska ee ku saabsan cuntada. Dumar badan ayaa la kulmay waxtarka cuntada oo liita, cawaaqib xumo muuqaal ah oo ka muuqata cudurrada iyo sii xumaanshaha caafimaadka maqaarka, timaha iyo ciddiyaha. Intaa waxaa dheer, kaliya qayb ka mid ah dieterada jinsiga caddaalad ah waxay keeneysaa dhamaadka. Dad badan - jebiyaan, awood uma laha in ay hor istaagaan xaddidaadyo daran oo nafaqada ah.
Cuntadu ma ahan inay culeyska jirka ku hayso, waa inay noqotaa mid raaxo leh oo raaxo leh, qaadista caafimaadka, hagaajinta miisaanka iyo niyadda wanaagsan. Si taas loo gaaro, waa inaad raacdaa oo keliya cuntadaas oo ay si gooni ah u sameeyeen nafaqo-yaqaan khibrad leh.
Dietitian Elena Anisimova
Dietitian Elena Anisimova ayaa ku caawisay haweenku in ay miisaan ka yaraato in ka badan toban sano. Waxay ka shaqeysay xarumo kala duwan ee dietetics, halkaas oo ay ku takhasusay dagaalka ka dhanka ah cayil. Waxbarashada nafaqada iyo khibradda shaqada ayaa u horseeday fahamka noocyada cuntada:
- Cuntada cuntada waa in si shakhsi ah loo horumariyaa qof kasta oo raba inuu miisaanka dhinto;
- Cuntada waxaa lagu sameeyaa tixgelinta xaaladda caafimaadka, sidaas darteed dhakhtarka cuntada waa inuu ogaadaa jiritaanka cudurada raagay oo ba'an, oo la socdo natiijooyinka imtixaanka;
- nafaqeentu waa inuu tixgeliyaa meelaha dhibaatooyinka ee jirka macmiilka, kaas oo baruurta la ururiyo;
- habka dhididka, waxaad u baahan kartaa inaad hagaajiso cuntada;
- qof khafiif ah ayaa laga yaabaa in uu ubaahan yahay taageero maskaxeed nafaqada;
- Cuntada waa in ay tixgelisaa rabitaanka dhadhanka macmiilka;
- Cuntada waa in ay la socotaa talooyin ku saabsan hirgelintiisa, talooyin, jimicsi jireed iyo miisaan.
Dhamaan cuntooyinka Elena Anisimova waxaa lagu dhisay mabaadi'daas, sidaa darteed way fududahay in la raaco, saameynta ay bixiyaan waa mid cajiib ah. Waa sharfaha nafaqada si loo keeno dumar ama nin kasta miisaanka la rabo. Si arrintan loo sameeyo, qaabka wadatashiga iyo saxitaanka cuntada ayaa lagu dabaqayaa.
Anisimova waxay qaadataa kiisas kala duwan oo la xidhiidha miisaanka xad-dhaafka ah . Gabdhaha yaryar oo culeyskoodu sarreeyo waxay u dhashaa iyada; dumarka miisaankoodu helay muddada uurka, iyo dumarka da 'weyn. Dhammaantood waxay doonayaan inay noqdaan kuwo soo jiidasho leh oo caafimaad leh.
Cunto cunteedka Elena Anisimova
Cuntada dietka waxaa loo sameeyaa qof walba. Si kastaba ha ahaatee, Anisimova waxay doonaysaa in talooyinkeeda nafaqada ayan ahayn cunto caadi ah, laakiin ay noqoto hab nololeed qof. Waxay qof kasta ku hagaajineysaa nafaqo ku habboon, waxay ku talinaysaa in ay iska dhaafaan waxyaabaha waxyeelada leh iyo soo bandhigida mabda'a nafaqada goonida ah.
Xayawaanka waxaa loo sameeyaa sida habka jidhka ee gaabisku uusan gaajoonayn, iyo inaysan jirin wax nafaqo ah oo ku dhex jira. Miisaanka ku rid dhererka cuntada
Markaad dooranayso cuntada dharka miisaanka, waa inaad tixgelisaa sifooyinka jirkaaga. Si kastaba ha noqotee, ikhtiyaarka ugu fiican waa in la raaco cuntada, qof ahaan ayaa loo doortaa nafaqo khibrad leh.