Fikraddu waa meel aad u caan ah oo ka mid ah qaybta haweenka ee kala duwan, sababtoo ah waxay caawineysaa in lumiso miisaanka oo ay ku haboonaato. Jihadaani waxay leedahay dhowr qaybood oo kala duwan, kuwaas oo ku kala duwan mabaadi'da tababarka, sidaa daraadeed dumarka da'doodu kala duwan tahay, pilates waa loo baahan yahay.
Waa maxay Pilates ee Fitness?
Magaca jihada ciyaaraha isboortiga ayaa ka soo muuqday isaga oo ka wakiil ah abuuraha Joseph Pilates. Ugu horreyntii, tababaruhu wuxuu dajiyay himilooyin si loo abuuro jimicsiyo badan oo gacan ka geysanaya xoojinta murqaha dhabarka iyo lafdhabarta. Pilates waa jimicsi fayadhowr oo si fiican u lumiya luminta xad-dhaafka. Inta lagu jiro jimicsiga, muruqyada qoto dheer ayaa ku lug leh shaqada, taas oo inta badan ku sii jirto iyada oo aan kaqeyb qaadan.
Si loo fahmo Pilates - waxa ay tahay, waxaa muhiim ah in la ogaado in ay jiraan saddex nooc oo ugu muhiimsan jihadaas. Hawlaha bilawga ah, layliyada lagu sameeyo dabaqa ayaa loogu talagalay, oo kala duwanaanshuhu waa mid aad u adag oo ku lug leh isticmaalka qalab dheeraad ah. Xirfadlayaashu waxay ku tababaran karaan tijaabiyayaasha gaarka ah. Pilates wuxuu leeyahay dhowr mabaadi 'muhiim ah: nasashada, neefsashada saxda ah, feejignaanta, sinnaanta, saxnaanta, aragti, xakameynta murqaha iyo joogteynta.
Waa maxay faraqa u dhexeeya Pilates iyo Yoga?
Dumar badan ayaa sameeyaan falanqayn isbarbardhiga ah marka ay dooranayaan jihada isboortiga ku habboon. Yoga waa ficil lagu hormarinayo jidhka iyada oo loo marayo xasillooni ruuxi ah iyo isafgarad nafsi ah. Waa nooc ka mid ah falsafadda iyo diinta, iyo ma aha oo kaliya jimicsiga jimicsiga, marka laga hadlayo tiirarka. Doorashada waxa ka mid ah pilates ama yooge ka fiican, waxaa haboon in la ogaado in jihada ugu horeysa ee tababarka ay isticmaasho qalab dheeraad ah, iyo labaad - maya. Farqiga kale waa isticmaalka walxaha gaarka ah ee aan isku mid ahayn.
Pilates waa wanaagsan
Caan ka ah pilates waa u sabab ah faa'iidada weyn ee qofku helo tababar joogto ah. Maadaama dhismaha asal ahaan loogu talagalay dhabarka, faa'iidadiisa ugu wayni waa in la hagaajiyo booska oo laga saaro xanuunkaan. Jimicsiyada gaarka ah waxay gacan ka geystaan hagaajinta dheelitirka jidhka. Pilates, kuwaas oo faa'idooyinka haweenku ay la xiriiraan hagaajinta dabacsanaanta, laakiin dhammaantood waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in muruqyada ay jilicsan yihiin oo kala jiidanayaan, noqdaan kuwa xoogan.
Jimicsiyadu waxay hagaajineysaa waxqabadka muruqyada iyadoo la dhisayo xoog gudaha ah. Tababarka joogtada ah wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa caafimaadka, ka caawinta xoojinta difaaca. Sii wadista in la ogaado, Bilaatos - waxa ay tahay, waxaa haboon in la sheego in tababarka noocaas ahi uu xoojiyo maskaxda, wuxuu hagaajiyaa shaqada habka neefsiga, wuxuuna bixiyaa caafimaadka maqaarka, sida wareegga ogsajiinta jirka ee hagaajiya. Faa'idadu waa in la hagaajiyo nidaamka dheefshiidka iyo dareemayaasha.
Qalabka Pilates
Si aad u qabato jimicsiyada Pilates, qalabka la heli karo waxaa loo isticmaalaa, tusaale ahaan, kubbadda, silsilad, giraan iyo kuwo kale. Waxaa intaa dheer, waxaa jira simulator gaar ah oo caawinaya in natiijooyinka wanaagsan laga helo tababarka. Haddii qofku ku tijaabiyo Pilates guriga, wuu iibsan karaa isticmaalka guriga. Laba qalab ayaa ugu caansan:
- Simulator Reformer . Waa qaab shimbireed oo leh qaab bir ah iyo walxaha dhaqaaqa. Gaadiidka waxaa bixiya ilo, kuwaas oo dhaqdhaqaaqa u fududeeya. Waxaa sidoo kale jira naqshado badan oo isku dhafan oo ay ku jiraan waxyaabo dheeraad ah.
- Simbaartiyaha Allegro . Naqshaduna waxay la mid tahay qaybtii hore, laakiin waxay ka maqan tahay qaabka alwaax, sidaas awgeed qaabkani ma aha mid go'an, laakiin si xor ah u guuro, taas oo ka dhigeysa in ay adagtahay in la sameeyo jimicsi.
Pilates mat
Inta badan jimicsiyada, waxaad u baahan tahay inaad haysato naqshad jimicsi ama mashiinka, sababtoo ah tababbarka aasaaska adag wuxuu sababi karaa dhaawac. Marka aad iibsaneyso, tixgeli in ay tahay mid dhexdhexaad ah oo jilicsan oo aan la dhigin oo aanad dhicin. Xirfadlayaasha Xirfadlayaasha ah waxay ku lug leeyihiin isticmaalka miisaan dheer oo ku saabsan 180 cm. Inta badan, waxay ka samaysan yihiin qalabka PVC.
Pilates qadarin
Fasalada koox ahaan iyo shakhsi ahaaneed, qalab khaas ah oo jireed ayaa loo isticmaalaa, kaas oo leh qaabka silsilad, waxaana sidoo kale loo yaqaannaa liiska. Dhexdhexaadiyaha waa 90-150 cm, iyo dhexroorkuna waa 10-15 cm Tilmaame-barahan yar-yar wuxuu wax ku ool yahay sababtoo ah xaqiiqda ah in taageerada aan la hagaajinin, taasina waxay u baahan tahay dadaal dheeri ah oo lagu xakameyn karo is-simanaanta.
Dukumintiga Pilates wuxuu ka dhigaa muruqyada xasiliyaha iyo muruqyada "dhintay" ee dhabarka dambe, kaas oo gacan ka geysanaya in la kala qaado lafdhabarka, oo lagu yareeyo buufiska. Baalalka ayaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo murqaha yar ee lugaha iyo saxaafadda. Jimicsiyada joogtada ah waxay suurtogal u tahay in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, hagaajinta gargaarka jidhka, kordhinta awoodda lagu ilaaliyo dheelitirka iyo horumarinta dabacsanaanta. Isticmaal kareemada iyo semi-silsiladaha, kuwaas oo ka caawiya bilowga hore inay bartaan asaaska jihada isboortiga.
The Pilates Ring
Waxaa jira jimicsiyo loogu talagalay giraan loo isticmaalo, kaas oo leh cabbir cabbirkiisu yahay 38 cm oo leh qabad gaar ah. Waxay abuurtaa iska caabin, taas oo kugu qasabaysa inaad codsato riixis. Giraan waa ka sameysan waxyaabo caag ah, kaas oo ah iftiin iyo cimri dheer. Waxaa jira qalabkan iyo qalimaan khaas ah oo ku haboon inay qabtaan layliyo kala duwan. Tababarada Pilates waxaa lagu qabtaa iyada oo la adeegsanayo giraan fudud, taas oo loogu talagalay tababbarka gacmaha.
Pilates Ball
Tababbarka, waxaad isticmaali kartaa kubadaha yar yar iyo weynba. Marka aad iibsanayso gaab yar, waa muhiim in la tixgeliyo in ay si fudud ugu habboon tahay gacanta, iyo kubbadda loox-xigeenka waxaa lagu doortaa iyada oo ku xiran koritaanka iyo booska fadhiga ee jilbaha laaban waa inay noqdaan xagal quman. Power Pilates waxay tusinaysaa isticmaalka dheeraadka ah, sidaa darteed hel kubbadda xooggan ee chloride polyvinyl. Iyada oo la adeegsanayo kubbadda inta lagu jiro jimicsiga, waxaad xiri kartaa lafdhabarta. Iyadoo loo eegayo baahida loo qabo in la isku dheellitiro, saameynta tababarka ayaa kordha.
Pilates - layli jimicsi
Si loo helo faa'iidooyinka la sheegay iyo yaraynta halista dhaawaca, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo sharciyada aasaasiga ah ee tababarka. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa in si tartiib tartiib ah loo qabtaa iyada oo ay si buuxda ufiirinayaan farsamada saxda ah. Dhaqdhaqaaqa tababarka Bilaatoos waa muhiim in la dareemo muruqyada shaqeeya. Muhiimadda weyn waa neefsashada saxda ah, kaas oo ah inuu ka yimaado caloosha, maaha laabta. Meel kastaaba waa muhiim in la xakameeyo 8-10 wareeg oo neefsasho ah, halkaasoo wareegga halbowlaha ah uu yahay neef-qoto dheer oo xasilan isla markaana la mid ah. Ka hor inta aan la qaban dhismaha weyn, samee diirimaad.
Pilates miisaan lumis
Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa in aad lumiso miisaan sababtoo ah dhowr hawlood oo faa'iido leh, tusaale ahaan, neefsashada qoto dheer waxay caawineysaa in la dardar galiyo dheef-shiid kiimikaad. Horumarka murqaha wuxuu keenaa gubasho tartiib tartiib ah. Si aad u fahamto waxa Pilates yahay, iyo waxa u adeegsanaya waxa ay leedahay miisaanka, taas waxaa ku habboon in la sheego in jimicsiga joogtada ah uu caadaysto cuntada, u hagaajiyo gargaarka jidhka oo wuxuu ka caawiyaa inuu nadiifiyo jirka dheecaanka badan iyo sunta.
- Dhabarka u seexo oo gacmahaaga kor u qaad. Isla mar ahaantaana, kor u qaad qaybta sare ee jirka iyo lugaha. Gacmaha oo kor u taagaya si ay u siman yihiin dabaqa. Jidhku waa inuu sameeyaa xagal quman.
- Kuwa doonaya waxa ay yihiin Pilates, iyo waxa leyliya si ay u gutaan miisaanka, soo socda ayaa lagula talinayaa: inaad qaadatid xoojinta, iyo in xoogga la saaro xusullada, kaas oo ku yaala garbaha. Jirka waa in la xannibaa oo la fidiyaa si toos ah. Dhibaato, waxaad kor u qaadi kartaa hal lugood.
- U istaag afar jeer, gacmaha garbaha. Raac jilbaha lugta, jilbaha jilibka, kor. Waxaa muhiim ah in la sii wado heerkulka jidhka oo aan la daalin. Labada dhinacba samee.
Pilates ee dhabarka
Dhaqdhaqaaqa dhammaan jimicsiyada dhabarka waxaa lagu sameeyaa booska fadhiga ama jiifka, taasoo yareyneysa culeyska dhabta. Farsamada waxaa loogu talagalay in lagu dhiso muruqa murqaha oo xajin doona dhabarka booska saxda ah iyo ilaalinta. Jimicsiyada saxda ah ee la fuliyay waxay caadi u tahay wareegga dhiigga ee muruqyada iyo fareebaha intervertebral. Si aad si buuxda u fahamto waxa Pilates yahay - waxa ay tahay, waxaa habboon in la xusuusiyo in layliyadu aysan saameyn ku yeelan doonin dhabarka, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa xaaladda jidhka oo dhan, oo ka caawisa in ay lumiso miisaanka.
- Fadhiiso dabaqa, adoo lugahaaga horay u taagaya, iyaga oo si yar uga dhig. Gacmaha hortooda ku foorarsadaan, adigoo ku haya heer garbaha. Gacmaha waa inay noqotaa mid nasasho leh, dhabarkuna waa inuu ahaado xitaa. Qaado neef, oo dib u soo ceshato horey u socotaa, oo ku wareegsan lafdhabarta. Qaado neefsasho kale iyo dib u soo noqoshada PI.
- Pilates gymnastics sidoo kale waxaa ka mid ah jimicsiga waxtarka leh ee dhabarka ah: fadhiiso dabaqa, adigoo riixaya lafaha lafdhabarada kobaca. Gacmuhu wuxuu horay u taagi doonaa lugahaaga, laabtaada iyo madaxa. Adiga oo aanad neefsanin, kor u qaad oo hoos u dhig gacmaha iyo lugaha iska soo horjeeda, adoo saaraya dabaasha.
- U seexi calooshaada, u sii daa wejigaaga kalluunka. Jilbahaaga ku jiid jilbaha, gacmahaaga gadaal u laabo lugaha. Cirbadaha u soo jiid dusha si aad u jilbaha jilbaha. Inhale, kor u qaada miskaha iyo xabadka, dhajinta dhabarka hoose. Cadaadiska, cagaha ku cadaadi jihada ka soo horjeeda, taas oo abuuraysa murugo muruq. Samee dhaqdhaqaaqyo isdaba joog ah.
Pilates - ka hortagga
Inkasta oo jihada tayadaas jireed loo tixgelinayo inay tahay mid isdaba-joog ah, haddana waxay leedahay tilmaamaheeda. Ha la macaamilin cudurada qabow iyo fayraska, kuwaas oo ay weheliyaan qandho. Jimicsigu wuxuu ka horjoogsadaa dadka qaba burooyinka, jabka iyo jilicsanaanta / dhuuqda. Pilates waxaa lagaga hortagi karaa qallooca, shilalka saddexaad ee kabadhada iyo lafdhabarta. Waxay ka hortagaan halista dhiig-baxa iyo jirada maskaxda.