Cuntada ma siinayso qof raaxo iyo daal. Sidaa darteed sababta aan u isticmaalin alaabooyinkaas cajiibka ah ee kor u qaada dheef-shiid kiimikaadkuna aad u gubi badan kalooriyo badan intii la siin lahaa?
1. qoraalka
Mucjigani wuxuu ka saarayaa sonkorta dhiigga unugyada wuxuuna u rogaa tamar halkii uu u oggolaan lahaa inuu ku ururiyo qaab dufanka. Ku dar ¼ illaa 1 tsp. qoriga oo saxan oo aad maalin kasta cuntid, tusaale ahaan, yogurt ama boorash, iyo miisaanka oo aan lahayn cunto.
2. Shaaha Cagaaran
Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo seddex koob oo 225 ml koob oo shaah ah maalin walba. Waxay ka kooban tahay kafeyn, taas oo kordhisa garaaca wadnaha waxayna kicisaa jidhka si loo kobciyo kalooriyeyaasha si dhakhso ah. Intaa waxaa dheer, shaaha cagaaran waxaa ku jira kalluunka - kaniiniyeyaasha xooggan ee dhiirigeliya duxda dufanka caloosha, iyo intaa dheer, ka hortag faafidda xagjirnimada bilaashka ah, taas oo noqoneysa ka hortag fiican oo kansar ah.
3. Caanaha
Caanaha dufan ee dabiiciga ah waxaa ku jira probiotics, taas oo ah bakteeriyo waxtar leh oo hoos u dhigta xaddiga dufanka jirka. Isku day in aad soo bandhigto alaabtan faa'iido leh ee ku jirta cuntadaada maalinlaha ah.
4. Khamiis
Qaxwaha dabiiciga ah wuxuu ka kooban yahay kafeyn, kaas oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadana siinaya tamar dhan maalinta oo dhan. Caffeine ayaa sidoo kale ka caawisa inuu jebiyo dufanka. Koob ka mid ah cabitaanka khamriga subaxdii iyo hal casho ka dib markaad casho qaadanayso waxay kaa caawineysaa inaad ku haboonaato!
5. Qaliinka
Noocaan nooca basbaaska ah ayaa si gaar ah loogu jecel yahay shiinaha, Thai iyo Hindiya. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee basbaas this, kaas oo mas'uul ka ah dhadhanka gubashada waa capsaicin, alkaloid, taas, marka, dhirbaaxo, kordhiyaa heerkulka, taas oo sii kordheysa kor u metabolism, oo sidaas daraaddeed gubay more calories. Ku dar buunshaha kulul ee suxuuntaada si aad u siisid dhadhanka piquant oo aad uga faa'iidaysto.
6. Digaagga iyo kalluunka
Hilib digaag ah ama kalluun si fiican loo kariyey ayaa sidoo kale kaa caawin kara in la ilaaliyo sawirka. Isticmaalka borotiinka asalka ah xayawaanka, waxaad ku qasban tahay in jirkaagu si xoogan u shaqeeyo si uu u dheefshiido cuntada, taas oo xoojinaysa dheef-shiid kiimikaad ka badan haddii aad qaadatey carbohydrates ama dufan. Haddii aad cuneysid kaluun kalluun ama hilib diga ah maalin kasta, dheef-shiid kiimikaadka ayaa kordhi doona, kadib cunto kasta kadib jidhkaaga wuxuu gubi doonaa kalooriyo ka badan inta caadiga ah. Talada keliya: dooro noocyo dufan yar oo kalluun ah oo aan la qaadin lugaha, oo waxaad ku shiishaa brisket on grill, si fiican u dhadhan leh basbaas cas, - iyo dhadhan fiican leh, iyo faa'iido leh, iyo tiro yar oo lagu hubiyo in aad!
7. Bambo yaryar
Faa'iidada fiitamiinada iyo walxaha raadraaca, oatmeal waa mid aad u faa'iido leh, waxay si tartiib tartiib ah u bixisaa kalooriyeyaasha, muddo dheer oo heysata dareenka. Waxyaabaha ugu faa'iidada badan leh waa oatmeal laga kariyay firileyda, oo aan ka iman firileyda, inkastoo macdanta weyn ay tahay diyaarin dheer. Kareemaha dhagta, waxay si deg deg ah u nuugaan, iyo, sida ugu dhakhsaha badan, dhaqso aad u rabto inaad cunto. Sidaa darteed, waxaa fiican in la doorto macnaha dahabka - ubaxyada, waa in la kariyaa, oo ma aha oo kaliya ku shub biyo karkaraya. Kaliya ha isku deyin in aad ku darto sonkorta - karbohidratka saafiga ah ayaa si deg deg ah loo dheefshiido, oo cuntadaada oo dhan way khaldami doontaa. Ku qurxin roodhadhka sabiibta ama berry, oo ku raaxeyso raashin aan sonkor lahayn.
8. Badanaashaha
Ma aha sida dufan sida midhaha kale, yicibta ayaa ugu fiican kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Waxa uu jidhkaaga siin doonaa tamarta aad u baahan tahay, iyo adiga - dareen dheer oo ficil ah. Kaliya ha la qaado - 24 nucleoli maalintii ayaa ku filan. Iyo iska ilaali yicibta cusbada - cusbadu waxay kordhin kartaa cadaadiska dhiigga, iyo marka laga reebo, waxay kicisaa cuntada, sidaas darteed waxaad ku gaari kartaa saameynta soo horjeeda.
9. Saliid saytuun ah
Hase yeeshee dufan yar ayaan waxyeello u geysan. Saliidda sayniska waxaa ku jira tiro badan oo ah asiidh dufan leh, oo hoos u dhigaya heerka kolestaroolka dhiigga. Maqnaansho cuntooyinka Mediterranean-ka ee la dhisay isticmaalka saliiddaas khaas ah.
10. Miraha
The berry ma aha oo kaliya kaheli iyo faa'iido leh, waxay si dhaqso ah u buuxiyaan caloosha oo waxay keenaysaa dareen ah fadhiid, gaajada ku qanacsan. Isla mar ahaantaana, waxay yihiin kaloori hooseeya oo gabi ahaanba ka baxsan dufanka iyo carbohydrateska, kuwaas oo ah cadawga ugu weyn ee sawirka. Sidaas cuno berry oo caafimaad u qaado!
11. Ukunta
Ukuntu waxay ku jirtaa fiitamiin B12, taas oo kor u qaadaysa xaddiga dufanka, waxay si sahlan u tirtiraan oo ay siiyaan dareen daa'im ah. Maaha wax asal ah oo Ingiriis ah oo jokeys ah, si aan miisaan u dhicin ka hor intaan boodboodo, cun laba ukun oo qurub quraac ah - taasi waxay siineysaa tamarta lagama maarmaanka ah iyo dareenka ficil la'aanta iyada oo aan khatar ku jirin.
12. Avokado
Khayraadka potassium, taas oo ka dhigaysa mid faa'iido leh wadnaha, avocado sidoo kale waxaa ku jira antioxidant xoog leh, iyo xaddi badan oo fiyuusta cuntadu waxay keenaysaa dareen dheer oo ah satiety. Cunto khudradda miraha ah maalintii, waxaad ku raaxeysan doontaa goryada runta ah iyo badbaadi sawirka.