Protein, Protein, Protein. Qof kasta wuxuu u baahan yahay borotiin. Dhammaanteen waan ognahay in maalintii aan cunno qadar ku filan oo cunto ah oo ay ku jirto borotiin.
Laakiin, maxaa dhacaya haddii aadan hubin inta aad maanta cunteen? Ka dibna kiiskaan waxaad u baahan tahay inaad akhrido calaamadaha soo socda, dhacdada taas oo muujineysa in aad si degdeg ah ugu baahan tahay inaad qaboojiso qaboojiyaha leh hilibka yar yar (haddii aad tahay omnivore) ama chickpeas (haddii aad johannesört).
1. Waxay muujisaa bararka
Hoos u dhigista xaddiga borotiinka ee dhiigga, isbedelka isbeddelka biyaha-cusbada, taas oo keena barar, barar ku dhaca cagaha, canqowga, wejiga, gacmaha iyo caloosha.
2. Dyspnea wuxuu dhacaa
Haddii aadan helin borotiinka ku filan, ma aha oo kaliya dhiig-yaraanta oo kaliya, laakiin sidoo kale daal joogto ah, neefta oo gaabisa, dawakhaad, dareen tamar la'aan.
3. Ma awoodo in la cuno
Ma dareentay in ka dib cunto fudud (miraha, buskudka), dareemayaan gaajo? Dhab ahaantii, dadka intooda badani waxay leeyihiin cunto fudud - alaabooyin hodan ah oo aan ku jirin borotiinka, laakiin karbohidraatka iyo inta badan sahlan (tusaale ahaan, duubka rinjiga isku midka ah). Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan inaad gelisid sanduuqaaga qadadaada, barxadda jimicsiga, jiis, 50 g oo ah nuts, 2 qaado oo ah lowska, ama bakeeriga kale, miro caan ah ama miro ah - marka ugu dambeysa waxaan helnaa cunto fudud, ka dibna aadan cunin waqti dheer waxay rabaan inay wax cunaan.
4. Dabeysha macmacaanka
Hana ku fikirin sidaan oo kale, laakiin waxay u muuqataa in haddii aadan wax cunin wax macaan ah (ama halkii u dhaxaysa 15-16: 00), waxaad dareemi doontaa daal iyo qanacsaneyn inta kale maalinta. Tababaraha shahaadada leh ee caafimaadka nafaqada leh, Rebekah Gahan, wuxuu sharaxayaa rabitaanka noocaas ah ee xaqiiqda ah in miraayadda jidhka bini'aadamka iyo kuwa la midka ah ay u baahan yihiin xasilinta heerka sonkorta dhiigga. Si looga hortago ama looga takhaluso, cuntada kasta waa inay ku jirtaa borotiinka.
5. Isku day inaad xoqdo ka dib cunista
Ma taqaan sababta? Taasi waa xaqiiqda, la'aanta borotiinka. Inta badan, cashadaada waxay ahayd carbohydrates badan iyo dufan badan, laakiin waxaad illowday borotiinka. Intaa waxaa dheer, saxan tani waxay ahayd mid culus jidhkaaga. Tusaale ahaan, quraacdaada waxay ka koobnaan kartaa rootiga qamadi oo dhan, ukunta la karkariyey, caano fadhi, miro iyo caano gacmeed.
6. Booguhu wuu bogsadaa wakhti dheer
Qof kastaa wuu ogyahay in borotiinka uu soo celiyo unugyada muruqa, wuxuu caawinayaa inuu dhakhso u helo. Haddii cuntadaadu ay ku yar tahay borotiinka, habka bogsashada dhaawaca waa ka gaabisaa sidii caadiga ahayd.
7. Timaha way dhacaan
Miyaad dareentay in mar kasta oo la dhaqo ka dib, timo jarjaraysa? Ka sokow, waxay lumiyeen iftiin dabiiciga ah waxayna noqdeen kuwo caajis ah? Waxay soo baxdaa in kilkilkeenu ubaahan yahay borotiin si loo xoojiyo oo u koro. Haddii kale, waxay noqdaan kuwo khafiif ah oo ay noqdaan kuwo jaban.
8. Xasaasiyad liin
Haddii jidhkaaga uu kufilan yahay borotiinka, waxaa macquul ah in aad inta badan xanuunsato. Si aad u hubiso in tani ay sidaas tahay, billow cun cunno badan oo ka kooban protein-ku jira. Ha iloobin waxa qabow xilliyeedka ah? Sidaas awgeed difaacaagu wuxuu u baahan yahay protein yar oo ka badan.
9. Maqaarka qallalan iyo maqaarka
Ma jirto qoyaan, xoqin iyo xoqan oo caawiya si loo gaaro xaalad maqaarka ku habboon? Inta badan, sababtu waxay ku jirtaa qiyaasta biyaha aan saafiga ahayn ee sakhriya maalin (iyo waxay si fiican u qoyaan maqaarka) iyo cunidda borotiinka.