Tan iyo caruurnimada waxaan ognahay in ilkaha, timaha, ciddiyaha iyo lafaha inay xoog yeeshaan oo caafimaad qabaan, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadar ku filan oo ah kalsiyum maalinle ah. Tani waxay hore u ahayd mid ka mid ah runta qaranka, kaas oo si firfircoon ugu soo kordhay TV-ga, xayaysiiska, dhakhtarku wuxuu dhiirrigeliyay. Dhab ahaan, calcium wuxuu kaalin muhiim ah ka leeyahay jidhka bini'aadamka, marka lagu daro ilkaha kor ku xusan, lafaha iyo kuwa kaleba, waa qayb muhiim ah oo ka mid ah dhiiga waxayna u adeegtaa sidii taageero iyo xoojinta nidaamka nervous. Ilaa hadda, mushkilad aad uwanaagsan oo ka dhex jirta xubnaha ka tirsan kooxaha da 'kasta waa yaraanta kalsiyum. Waxay u muuqataa in ay ku jiraan waxyaabo badan, iyo sidee ayay u soo baxaysaa in kalluunka kuuskuusan weli ku filan?
Jawaabtu waxay ku jirtaa xaqiiqada ah in kalsiyumku ay ku adkaato in ay noqoto mid adag in la isku dhejiyo xubnahooda, iyada oo ku xiran arrimo kala duwan, kaliya 10 ilaa 45% kalsiyumka la isticmaalo maalintii ayaa la nuugay. Maalin kasta jidhku wuxuu ubaahan yahay 800-1200 mg of calcium. Carruurta, haweenka uurka leh iyo dadka ka dib 45 sano ayaa lagu taliyaa in ay qaataan ugu yaraan 1500 mg maalintii. Marka, badeecadee ayaa si gaar ah ugu taajirsan qaybaha qiimaha leh?
Xagee laga helaa calcium?
Dabcan, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga helaa waa qaali. Tani waa caanaha (sida caadiga ah dufanka yar), kareemka, yogurt, noocyada kala duwan ee jiiska, gaar ahaan adag. Waa in la ogaadaa in kalsiyum laga helo alaabta caanaha si fiican loo nuugo, sababtoo ah waxay ka soo baxdaa lactose, taas oo ka hortagaysa in laga saaro unugta jirka.
Qadar badan oo calcium ah ayaa laga helaa kalluunka sida sardines, salmon iyo mackerel. Lafaha kalluunka weli aad u faa'iido leh. Haddii la rabo, lafaha jilicsan waa la jarjarayaa oo la cuni karaa kalluunka.
Dheeraad dheeraad ah oo ku saabsan alaabta ay calcium ku jirto tiro badan, waxaad ku dari kartaa nuts badan (badi Brazil nuts iyo yicib), waxyaabaha soya, tofu, digirta. Dhowaan, waxaa la ogaaday in qadarka rikoodhka ah ee kalsiyumka laga helo saliid iyo sisin (1000 iyo 1500 mg 100 garaam oo sheyba ah).
Si fiican u nuugay iyo dhirta kalluunka. Gaar ahaan waxaan jeclaan lahaa inaan ogaado khudradda cagaaran iyo caleemaha cagaaran ee madow: isbinaajka, kaabajka, caleemaha lørn, dhir, broccoli, iyo digirta qoryaha. Miraha ay ku jirto calcium oo si wacan u dheefay waxaa ka mid ah muuska, mandarinsi, roodhida iyo tufaaxa. Xaggee miraha iyo khudaarta, iyo guud ahaan cuntooyinka ay ku jiraan kalsiyum ka badan, waxaad ka heli kartaa jadwalka hoose.
Sidee loo hagaajiyaa miisaanka calciumka?
Waxaa xiiso leh in, inkastoo isticmaalka dhammaan waxyaabaha kor ku xusan ee tiro badan, xabsigooda ku jira jirka aadanaha looma balan qaadayo. Sida hore loogu soo sheegay bilowgii maqaalkan, tani waa arrin adag oo lagu dhejiyo. Nooca hab-nololeedka, cuntada, cuntada - dhammaan waxyaabahani waxay saameeyaan sida wanaagsan ee calcium loogu helo jirka. Tusaale ahaan, isticmaalka qaxwadaag tiro badan, firfircoon jirka ah, culeyska, cunista sonkorta iyo carbohydrateska ayaa si weyn u yareeya kala soocidda calcium. Intaa waxaa dheer, in la abuuro culeys weyn oo ku saabsan kelyaha.
Haddii aad leedahay ciddiyo iyo timo jilicsan, haddii aad dareentid in dhalada ilkaha ay si aad ah u culus tahay (tani waxaa lagu tilmaamaa foosha xumida), haddii lafaha lafdhabarta, haddii aad noqoto mid xanaaq badan / oh, kuwani waa dhammaan tilmaamayaasha yaraanta calcium. Xaaladdan oo kale, iskuday inaadan kordhin oo kaliya cuntada la cuno ee kalsiyum, laakiin sidoo kale dib-u-eegida hab-nololeedkaaga iyo caadooyinka cunista.