Xiidmaha ayaa door muhiim ah ka ciyaara habka dheef-shiidka. Waa kan ka soo baxa inta ugu badan nafaqooyinka cuntada. Waa nafaqo haboon oo ku habboon xiidmaha, shaqadeeda caadiga ah oo buuxda.
Cuntada waxtar leh ee xiidmaha
Cuntada ugu khafiifsan ee xiidmaha ayaa ah khudaarta cusub. Waxay ka kooban yihiin khudradda qudaarta, kaas oo nadiifiya mindhicirada, waxay kicisaa shaqada mashiinka. Cuntada la kariyey, la dubay iyo caanaha ayaa sidoo kale faa'iido leh. Cunto khudradeed ayaa sidoo kale faa'iido leh
Laakiin xadiga hilibka, ukunta la kariyey, alaabta la dubay waxay keeni kartaa halsano xiidmaha.
Waxyaabaha lagama maarmaanka u ah dheef-shiid habboon
Waxyaalaha ay faa'iido u leeyihiin caloosha iyo mindhicirada waxaa lagu siiyaa nooca dabiiciga ah ee noocyo badan. Qofka shaqadiisa waa inuu si sax ah u doorto.
Qadar badan oo fiber oo lagama maarmaanka u ah dheef-shiid haboon waxaa ka mid ah tayo-qallajin, dabocase, dabayl madow, xididdo, dabacasaha, dhirta, dhirta.
Waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo berry cusub - raspberries, strawberries, gooseberries . Marka laga reebo fiber, waxay leeyihiin fitamiin badan.
Dadka qaba cuddurada boogta ah waa inay cunaan muuska. Roobku wuxuu leeyahay saameyn jilicsan, laakiin pear, ee liddi ku ah, waa qalab.
Waxyaabaha caanaha laga soocaa ayaa caadi u ah habka dheef-shiidka.
Boorashka xiidmaha
Boorashka ugu faa'iido leh ee boorashka waa miro, ari, qajaar, qoryaha casaan, masago. Waxay hodan ku yihiin xayawaanno aan caadi ahayn oo aan ku dhicin nidaamka dheef-shiidka aadanaha. Laakiin
Sidee loo xakameynayaa mindhicirka leh bakteeriyada faa'iido leh?
Waxa ugu weyn ee jirka bini-aadmiga ah waa bifidobacteria, oo ilaaliya microflora mindhicirka, xakameynaya korriinka sheyga waxyeelada leh.
Hadda waxaad ka iibsan kartaa yogurt, caano fadhi, caano, caano la dubay, oo ay ku jiraan bifidobacteria. Halabuurka ayaa ka duwan. Sidaa darteed aad bay muhiim u tahay in la ogaado bakteeriyadu aysan kugu filnayn, iyo inaad cuntid caanaha-caano-badhida leh qaybta ku habboon.