Dhammaan fiitamiinada ayaa loo qaybiyaa fitamiino -biyo-faddareysan iyo fitamiino. Sidaad ogtahay, kan dambe wuxuu leeyahay gunno aad u wanaagsan markii hore: waxay leeyihiin hantida ay ku urursan yihiin unugyada dufanka iyo xubnaha. Sababtoo ah ma aha oo kaliya fududeynaya nuugista dufanka ka imaanaya cuntada, laakiin marwalba waxay haystaan qaar ka mid ah kaydka jirka. Si kastaba ha ahaatee, dhacdadani waxay sidoo kale leedahay dhinaca xun - Fiitamiin dheeraad ah oo jirka ku jira sidoo kale iyagoon ku fiicnayn. Xusuusnow - qiyaasta oo dhan ayaa loo baahan yahay!
Vitamiin-Fat-Faytamiin: dabeecada guud
Macluumaadkii ugu cadaa ee ku saabsan fitamiinada-barafka waa miiska. Noocaankan waxaa ka mid ah fitamiinada A, D, E, K. Sida ay uga muuqato magacooda, walxahan waxaa lagu nuugi karaa oo ay si fudud u nuugi karaan dareeraha dabiiciga ah - biyaha taas oo xushmeynaysa waa mid aan awood lahayn.
Faytamiinooyinkan sidoo kale waxay leeyihiin shaqo aad u muhiim ah: marka hore waxay dhamaantood masuul ka yihiin korniinka, dib u soo nooleynta lafta iyo unugyada epithelial, ee cufnaanta maqaarka iyo caafimaadka timaha. Waa fitamiinada-barafka ah ee loo baahan yahay in la qaato si loo ilaaliyo dhalinyarada iyo quruxda. Halbeegyada ugu quruxda badan ayaa loogu talagalay in ay dib u soo celiyaan maqaarka isla markaana dib u soo celiyaan timaha, waa fitamiinadaas.
Faytamiino-qoyan iyo farsamooyinkooda
Inkasta oo xaqiiqda ah in fitamiinada-barafka lagu qiyaasi karo guud ahaan, mid kastaaba wuxuu leeyahay shaqadiisa gaarka u ah jirka. Ma aha marwalba lagama maarmaanka u ah in la wada qaato oo dhan kakan: Maqnaanshaha kaliya mid ka mid ah waa suurtagal.
Faytamiin A (retinol, retinoic acid)
Faytamiinkan waxaa lagu sameeyay jirka bini'aadamka oo ka yimid carotenes, kuwaas oo ku jira cuntooyinka dhirta. Haddii xaddiga fitamiinkan jirka ah uu yahay mid caadi ah, ka dibna aragga ayaa had iyo jeer noqon doona mid wanaagsan, indhaha ayaa si dhakhso ah ula qabsan doona mugdiga. Waxaa intaa dheer, habka difaaca jirka ayaa si degdeg ah ugu jawaabi doonta fayraska iyo caabuqyada. Dhammaan unugyada maqaarka iyo xuubka ee jiritaanka vitamin this si joogto ah ayaa loo cusboonaysiiyaa. Si kastaba ha noqotee, qiyaaso badan oo fitamiin A ah ayaa halis ah - waxay keeni kartaa lafo jilicsan, maqaar qallalan, tabar-dari, aragti daciif ah iyo cuduro kale. Waxaad ka heli kartaa alaabtan oo kale: noocyada kala duwan ee kaabajka, dhammaan khudradda cagaaran iyo khudaarta, salad, basbaaska cas , iyo sidoo kale caanaha, jiiska iyo ukunta.
Vitamin D
Waa fitamiin la yaab leh oo jirka ka mid ah ka soo baxa iftiinka qorraxda. Haddii aad tahay ugu yaraan 20-30 daqiiqo saddex jeer toddobaadkii waa hoostiisa qorraxda furan, tani waa ku filan in la hubiyo in jidhku aanu wax ka qabin la'aanta. Caddadiisu aad bay khatar u tahay - waxay keentaa madax xanuun, waxyeelo kelyaha, weelasha wadnaha, daciifnimada muruqyada. Ma jirto khubaro xiiso leh oo xoogga saaraya muhiimada ay leedahay isticmaalka kareemka qoraxda. Waxaad ka heli kartaa cuntada cuntooyinkaas oo kale sida beerka kalluunka, kalluunka dufanka leh, jiiska, caanaha, ukunta duufaanka, alaabta badarka.
Faytamiin E (tocopherol, tocotrienol)
Fitamiyankani waa antioxidant dabiici ah, taas oo u ogolaaneysa inay ilaaliso oo ay bogsato dhaawaca unugyada iyo hababka jidhka. Haddii fitamiin E uu ku filan yahay, waxay yareeysaa halista kansarka waxayna kordhisaa difaaca.
Vitamin K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Faytamaankan ayaa lagama maarmaan u ah xinjirta dhiigga ee caadiga ah, laakiin xad-dhaafkiisu wuxuu keenayaa xaqiiqda ah in daroogooyinka qaarkood ee qoraasha loo qoro aan la dhimin. In jir caafimaad qaba, fitamiinkan waxaa lagu soo dejiyey microflora mindhicirka. Waxaad ka heli kartaa raashin haddii aad ka mid tahay qaybahaas ku jira cuntadaada: dhammaan noocyada kala duwan ee kaabajka, khudradda cagaaran, ukunta, caanaha, beerka.
Si taxadar leh ula soco caafimaadkaaga oo qaado fiitamiinadan kaliya haddii aad aragto calaamado aan toos ahayn oo aan ku filneyn jidhka.