U diyaargarowga Lyayan Utyasheva waa hab weyn oo lagu toosi karo subaxdii, si aad u nadiifisid jidhka oo aad uga takhalusto boogaha dheeraadka ah. Tababarka, waxaad u baahan tahay inaad qoondayso 15 daqiiqo oo kaliya.
Lyaysan Utyasheva - jimicsi miisaanka
- Meelaha Istaag istaag, cirifka garbaha oo kala dheer, gacmaha kor u qaadaya, iyo faraha ku xir xiraha. Ilaa inta aad awooddo, ku tiirsan dhinaca bidix, adigoo jimicsiga gacanta ku jiidaya, ka dibna dhinaca midig. Dhammaan jimicsiyada subaxdii la dhigto Lyais Utyasheva waxay u baahan yihiin in lagu celiyo 15 jeer.
- Gubashada . Goobta bilawga ah isma bedelin. Hadda waxaad u baahan tahay inaad hore u tiirsato oo gogoshaada u kala fidiso cagahaaga. Kadibna hoos u riix si tartiib ah gadaal iyo gadaal, marba inta suurtagal ah, horey u soco.
- Kaca lugaha . Iska ilaali toosan, lugaha wadajir. Marka hore waa inaad lugta midigta kor u qaaddaa oo waxaad taabataa jilibka bidix, halka jilibka midig uu u jeedo dhinaca. Kadibna, adigoon hoos u dhigin, u leexo oo u leexo dhinaca bidixda. Ku celi lugtii kale, sidoo kale.
- Socdaalka . Layligani, waxaad u baahan tahay jirka jirka, ugu yaraan, dhar caadi ah. U qaado si aad gacmahaaga u jajabiso garbahaaga. Si tartiib ah u bilaw dharka jirka ka danbeeya dhabarka, ka dibna mar labaad.
- Qorsheyn . Layligani, laga bilaabo jimicsiyada subaxdii ee Lyance Utyasheva waxaad u baahan tahay inaad qaadato kubbadda dharka. Cagahaaga saar kubbadda si ay xajistu hoos ugu dhacdo lugta hoose. Gacmaha waxay ku seexdaan dabaqa, si ay gacmahaagu u qabtaan garbahaaga. Sidaa darteed, dhabarka iyo lugaha waa inay sameeyaan khad toosan. Meelkan, ku hay ugu yaraan 1.5 daqiiqo.
- Isku dhejin . Mar labaad, qaado qoob-ka-cayaarka oo u fariiso geeskeeda. Lugaha yar yar ayaa faafaa, sidaa daraadeed xagasha 90 darajo ayaa lagu sameeyaa jilbaha. Si tartiib ah, hoos ugu dhufo kubada, dhulkaagana ku taabasho dhulka, dhabarka waa inuu kubbadaa kubada. Gacantaada madaxaaga oo bilaw inaad cadaadiso saxaafadda, kor u qaadida madaxa iyo garbaha sida ugu macquulsan.
