Sidee si habboon u qalalan?

Qallajinta waa mid ka mid ah farsamooyinka kuu ogolaanaya inaad sameysid jirka oo caato ah. Tani waa isku dhafan oo ah hawlo loogu talagalay in lagu gaaro hadaf gaar ah. Ka hor intaanad ogaan sida loo qalajiyo gabadha, waxaad u baahan tahay inaad fahamto fikradahan. Dad badan ayaa u maleynaya in farsamadani ay ku lug leedahay ka saarista dheecaanka jirka, laakiin dhab ahaantii waa fikrad aan sax ahayn oo waxaan ka takhalusi doonaa dufanka subcutanous. Isla mar ahaantaana, tallaabooyin gaar ah ayaa ka caawiya inay ka shaqeeyaan gargaarka muruqa. Si loo gaaro natiijooyin iyo in aan wax dhaawac ah loo geysan caafimaadka, waa lagama maarmaan in si adag loo ilaaliyo dhammaan xeerarka.

Sidee si habboon u qalajin miisaan lumis - cunto takhasus leh

Dad badan oo dufan gubaya waxay isku dayaan in ay yareeyaan cuntooyinka kalooriga ah ee ugu badan ee suurtogalka ah, sidoo kale waxay isticmaalaan kuleyleyaasha kala duwan, laakiin habkan waxay u horseedi karaan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, muruqyada ka imaanaya doorashadan ayaa aad u xanuun badan. Qallajinta waxaa ka mid ah isbedelka saamiga karbohidraatka, borotiinka iyo dufanka:

1. Qaadadu waa waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhismaha murqaha, sidaa darteed waa inay si joogto ah u galaan jirka. Qiyaasta borotiinka maalinlaha ah ee gabadha waa inay ahaataa 60% wadarta kalooriga.
2. Carbohydrateska, sida aad ogtahay, waxaa loo qaybiyaa si fudud oo kakan, sidaas darteed dambe ayaa la cuni karaa inta lagu jiro qalajinta iyo tiradooda waa in aysan ka badnayn 30% maalintii. Si habboon loo qallajiyo, yareeyo xaddiga karbohidraatka si tartiib tartiib ah, tan iyo isbeddellada deg-degga ahi ay saameyn xun ku yeelanayso xaaladda caafimaad. Tusaale ahaan, toddobaadkii ugu horreeyay ee qalajinta, qiimeeyo qiimaha ilaa 40%, kadib toddoba maalmood ilaa 35% ka dibna heerka heerarka loo baahan yahay 30%.
3. Dufanka waxa loo tixgeliyaa cadawga ugu muhiimsan ee jidhka, laakiin waa inay sidoo kale galaan inta lagu jiro muddada qalajinta. Saacaddoodu waa in aysan ka badnaan 10%. Si aad u dooratid kalluun saliid ah, nuts iyo subag.

Fahmida sida ugu habboon ee loogu qalajiyo muruqyada, waxa habboon in la sheego in xisaabinta qiyaasta maalinlaha ee kaloorida ay lagama maarmaan tahay, marka la eego in 1 kg oo miisaankeedu yahay 35-40 kcal. Waxaa jira xeer kale oo badan - cunto jajab ah qaybo yaryar. Inta u dhaxaysa cuntooyinka waa inaysan noqon waqti badan iyo tirada ugu badan ee cunnida maalin kasta - 5-6. Lama oggola in la cuno xitaa ka hor intaanan seexan, laakiin kiiskan waxaa habboon in la doorto qayb ka mid ah jiis siinta miiska. Waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho isku-dhafka kaladuwan.

Waxaa lagama maarmaan ah in la qalajiyo gabdhaha, ilaalinta dheelitirka biyaha, maadaama biyaha uu yahay kaaliyaha ugu muhiimsan ee miisaankiisa. Si loo xisaabiyo mugga maalinlaha loo baahan yahay, waa in maskaxda lagu hayaa in 1 kg oo miisaankiisu u baahan yahay 30 ml oo biyo nadiif ah.

Sidee si habboon loogu qalajin karaa gabdhaha loogu talagalay gargaarka - tababarka

Qayb kale oo muhiim ah, iyada oo aan taas oo aan macquul aheyn in lagu gaaro hadafyada la dajiyay. Khabiiradu ma soo jeedinayaan tababarka xirashada, maadaama cuntada ay ku dhici doonto isbeddel dhab ah, wayna ku adkaan doontaa inay u adkaysato culeyska culus.

Xeerarka aasaasiga ah ee tababarka inta lagu jiro qalajinta:

1. Haddii fasalada ay ka dhacaan hoolka, taas oo ah, waxaad doorbideysaa culeyska korontada, waxaa muhiim ah in si weyn loo yareeyo miisaanka shaqada iyo in la sameeyo jimicsi si dhakhso ah, sameynta badanaa soo noqnoqoshada. Shaqadu maaha in ay noqoto mawduuca muruq go'a, laakiin ka hor gubashada. Neefsashada waa inaysan si xun u socon.
2. Qalajinta, qaar badan ayaa doorbiday jimicsiga jirka. Waa muhiim inaad si joogto ah u dhaqanto, isla markaa la isugeeyo awoodda iyo tababarka isboortiga . Waxaa habboon in la jimicsado calool madhan, laakiin haddii ay sidaa tahay mid aad u adag, ka dibna samee saacad uun ka dib cunista.
3. Tababarka guriga waxaa lagula talinayaa inaad doorato jihe firfircoon, taas oo tusinaysa waxqabadka jimicsiga si dhakhso ah.

Haddii aad raacdo dhammaan sharciyada, waxaad arki kartaa natiijo fiican laba toddobaad. Fadlan ogow in ay mamnuuc tahay inaad joogtid habka qalajinta si joogto ah.