Beet waxa loo arkaa mid aan qabyo ahayn oo daryeel ahna leh walxo badan oo faa'iido leh oo ka kooban qaybtiisa, taas oo si wanaagsan u saameynaysa heerka dheellitirka acid-saldhigga ee jirka oo dhan. Qadar badan oo zinc, birta, caleenta, iodine iyo walxo kale ayaa aad ugu faa'iideysanaya caafimaadka. Hanti la'aantu waa garaacis, taas oo ah walax firfircoon oo ka caawiya isugeynta suunka ee borotiinka la nuugay.
Dad badan ayaa la yaabay haddii ay suurtogal tahay iyo sida loola miisaankaayo xididada? Haddii aad isku dhafan tahay khudradda hilibka, waxaad dareemi kartaa fadlan waqti dheer.
Saadaalinta jilicsan
Nidaamka miisaanka oo lumaya wuxuu ku dhici karaa caawinaadda casiirka iyo saladhka dabocase. Cunto waa wax aad u fudud: 2 maalmood gudahood waxaad u baahan tahay oo kaliya cun. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cunto ilaa 2 kg khudaarta, kuwaas oo loo qaybiyey 7 qaybood oo siman. Waxaa jira qiyaastii qiyaastii isla waqtigaa. Inta lagu jiro cuntada, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan. Waxaa la aasaasay laba maalmood oo aad tuuri karto in ka badan 1 kg.
Salad oo leh dabocase miisaan lumis ah
Haddii aadan rabin inaad cuntid xayawaanka kaliya, waad karin kartaa saxan macaan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Khudradda xidideysan - 2 pcs;
- Kudka baska - 1 xabbo;
- yaanyada cherry - 5 pcs;
- digir yar yar - 50 g;
- malab - 1 tbsp. qaaddo;
- saliid - 2 tbsp. qaaddo;
- Nuts (dooran) - 50 g;
- cusbo dhadhan.
Diyaarinta
Khudaarta caleenta googooyo yar yar, digada foornada digsi. Ka dibna ku dar khudaarta oo isku kari ilaa 6 daqiiqo, ka dibna waa waqtiga xididada.
Qaybta kalooriga ee saladkan salad leh oo leh xididdo waa 105 kcal / adeeg.
Cunto on casiir dabocase
Cunto cabitaanka sunta jilicsan ayaa kaa caawin doonta in laga takhaluso ilaa 5 kg oo miisaankiisu xad dhaaf yahay. Casiir diyaariyey waa ka wanaagsan tahay inaadan wax cunin qaabkeeda saafi ah, waxay dhaawici kartaa xajiinta caloosha. Way ka fiican tahay in lagu daro 50% biyo ama wax kale oo casiir ah. Ku billow cuntadaada qadar yar, sidaas darteed
Sidee habboon in la diyaariyo dabocase?
Waxaad u baahan tahay si taxadar leh, laakiin si tartiib ah u dhaq dharka maqaarka, ka dibna biyo qabow, ku rid dabka oo u keen karkar. Kaluunka waa la dhajiyay min 40 daqiiqo ilaa 1.5 saacadood, waxay ku xiran tahay xajmiga khudradda. Xusuusnow, dalagga xididku waa la kariyey oo keliya, dhammaantiis, taas oo ay ugu wacan tahay dhammaan walxaha waxtarka leh ee dabocase la ilaalin doono, taas oo siin doonta dhadhan iyo ka dhigi faa'iido.