Sidee loo horumariyaa xoog?

Awooduhu waa awoodda jireed ee muruqyada, u oggolaanaya qof inuu qaado culeys culus, oo ka gudubta xoogga culeyska. Waxaa jira dhowr mabaadi 'aasaasi ah oo lagu hormarinaayo awood xoog leh, iyada oo aan taas loo suurtageli doonin si loo gaaro natiijooyin wanaagsan. Ujeedo ku lug leh horumarinta tusahan tilmaamahan ayaa ah inta badan cayaaraha.

Sidee loo hormariyaa awood jireed?

Si loo gaaro waxqabadka wanaagsan, waxaad u baahan tahay in aad arrinka si habboon u wajahdo, adoo tixgelinaya xisaabaadka kala duwan.

Sida loo horumariyo xoogga:

1. Ka taxadar nafaqada, sababtoo ah jidhku waa inuu qaataa borotiinka iyo karbohidraatka , iyo tirada walxahan waxay muhiim u tahay kordhinta. Haddii kale, ma jirto meel ay ku qaadato tamarta tababarka. Ciyaartoyda qibrada leh waxay ku talinayaan in ay fiiro gaar ah u yeeshaan nafaqada isboortiga - abuurka monohydrate.
2. Si joogta ah u kordhiya miisaanka shaqada. Caddadka waa in lagu soo xushaa sidan oo kale marka ugu dambeyntii u soo baxdo si ay u fuliso 3-5 jeer oo layiraahdo jimicsiga farsamadii ku habboonayd.
3. U hubso inaad ku darto jimicsiyada aasaasiga ah ee tababarkaaga, maxaa yeelay waxay kuu oggolaanayaan inaad si degdeg ah u hesho natiijada la rabay. Jimicsiyada kala-soocida waxaa loogu talagalay inay ka shaqeeyaan muruq walba mid gaar ah.
4. Si aad u hesho natiijada, waxaa lagama maarmaan ah inaad xoogga saarto hal gool ee tababarkaaga iyo kiiskani waa horumarinta xoog, sidaas darteed ha tababarin waqti isku mid ah, tusaale ahaan, murqaha jidhka.

Markaad ka hadlayso sida loo xoojiyo muruqa, waxaa habboon in la siiyo talooyin wax ku ool ah oo dheeraad ah - isticmaal farsamooyin kala duwan si aad muruqyada uga ilaaliso isticmaalka culeyska. Tusaale ahaan, waxaad kordhi kartaa culeyska habka kasta inta lagu jiro layliga. Waxaad samayn kartaa jimicsi leh miisaanka ugu badan, taas oo ah, iyadoo suurtogal ah in la sameeyo hal celin. Farsamooyin kale oo xiiso leh ayaa ah mabda'a ah muusiga ku xiga. Si loo sameeyo tan, habka ugu horreeya, 3-5 celcelis ah ee layliga leh miisaanka ugu sarreeya ayaa la sameeyaa, ka dibna miisaanku wuu yareeyaa, si loo sameeyo 6-7 ku celcelinta habka soo socota, iwm.

Layli jimicsi ah oo loogu tala galay labada is qabta