Nafaqadu waxay muhiim u tahay labadaba habka culeyska, iyo kordhinta muruqyada. Waxaa muhiim ah in si habboon loo qorsheeyo cuntadaada si ay jirku u helo maaddooyinka lagama maarmaanka u ah habka tababarka iyo soo kabashada.
Sidee baad u cuni kartaa si aad uhesho murqaha?
Dad badan ayaa si qalad ah u aaminsan in aad u baahan tahay inaad wax badan cunto koritaanka murqaha, laakiin ha ka fekerin waxa ku jira saxanka. Xaqiiqdii, raashinka maalinlaha ah waa inuu ku jiraa waxyaabo gaar ah, iyo sidoo kale cunista qawaaniinta si loo kordhiyo qiyaasta murqaha, kaas oo ah in la ixtiraamo.
Talooyin ku saabsan sida loo cuno si habboon si ay u koraan muruqyada:
- Cuntadu waa inay noqotaa jajab, doorasho habboon - 5 jeer maalintii. Cuntada ugu weyn - quraac, taas oo ah, cuntadan waqtigaan waa inay ahaataa kalooriga ugu badan marka la barbardhigo kuwa kale.
- Sida qiyaasta qaybaha, waxay noqon doonaan wax ka badan sidii caadiga ahayd, maaddaama dufan iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh laga saari doono cuntada.
- Si aad u cuntid, si aad uhesho murqaha, waxaad u baahan tahay si tartiib tartiib ah, kaas oo ku qancin doona gaajada, laakiin ha cunugin.
- Waxaa lagula talinayaa in laga saaro cuntooyinka qabow iyo kuwa kulul.
- Saliid waa in loo isticmaalo sida ugu yar ee suurtogalka ah.
- Marka la eego daaweynta kuleylka, waxaa lagu talinayaa in la siiyo doorbidid in la demiyo, kariyo, iyo wax-soosaarka. Waxaad sidoo kale dubi kartaa cuntada.
Hadda waxaan ogaan doonaa nooca cuntada aad u baahan tahay inaad cuntid, kaas oo muruqyada ay koraan. Muhiimadda weyn ee kor u qaadista murqaha ayaa leh borotiinka jidhku ka heli karo ukunta, laakiin waxaa lagula talinayaa inuu ka tago suufka. Waxaa sidoo kale faa'iido leh in la cuno waxyaabaha caanaha laga sameeyo, tusaale ahaan, jiis, kefir, iwm. Waxaa muhiim ah in la siiyo raashin ku saabsan waxyaabaha leh dufanka yar yar. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro kalluunka iyo cuntada badda, iyo, dabcan, digaagga. Sida suxuunta dhinaca, barandhada la dubay, alaabta makaroni laga soo qaado bur madow, iyo sidoo kale cayayaanka ayaa loo oggol yahay. Waxyaabaha loo baahan yahay ee ku jira menu waa inay joogaan khudradda cusub iyo miraha.