Faytamiin P wuxuu leeyahay magacyo badan - citrin, rutin, hesperidin. Waa kakan biyoflavonoids - walxaha dhirta laga soo saaro, kuwaas oo aad u muhiim ah caafimaadka dadka.
Sidee yihiin fitamiinada kooxda P?
Muuqaalka ugu muhiimsan ee fitamiin P - marka la cuno, wuxuu xoojiyaa xididdada dhiigga iyo gawaarida, wuxuu yareeyaa suurtogalnimada. Tani waa difaaca dabiiciga ah ee unugyada, taas oo ah gabi ahaanba lagama maarmaanka u ah qof kasta.
Intaa waxaa dheer, bioflavonoids waxay siiyaan taageero buuxda oo ku saabsan jirka:
- dhexdhexaadiyaan xagjirnimada bilaashka ah;
- kordhinta difaaca jirka;
- ka hortagaan da'da hore;
- caadi ahaan qaabdhismeedka kilyaha;
- ka hortagaan dhacdada bararka;
- hagaajinta wareegga dhiigga;
- caawimaad si ay u ilaaliyaan hyaluronic acid, kaas oo xoojiya isgaarsiinta isdhexgalka;
- jidhka ka ilaali raasamaalka kolestaroolka waxyeelada leh;
- la dagaallanka bakteeriyada;
- in lagu caawiyo in laga guuleysto cudurka kansarka;
- soo saar saameyn xanuunka;
- caawimaad ku saabsan daaweynta cagaarshowga;
- caawinta dagaalka ka dhanka ah xasaasiyadda.
Xitaa tani macnaheedu maahan liis dhamaystiran ee saameynta wanaagsan ee fitamiin P ee jirka. Si joogta ah oo ay ku jirto alaabtaada cuntada oo ay jiraan dad badan, waxaad si degdeg ah u hagaajin doontaa caafimaadkaaga guud.
Halkee bay ku badan tahay fitamiin P?
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin P waa noocyo kala duwan iyo miraha: liinta, eeyga , roodhida, ash buur, canab, xayawaan, madow, blueberries, abrikot, jeeriga. Intaa waxaa dheer, qadar ku filan bioflavonoids laga heli karaa khudaarta - kaabajka, yaanyada, basbaas, dill, lafdhabar, iwm. Ilaha qiimaha leh ee fitamiin P waa bakeeriga - tani waa saxanka ugu horreeya ee leh xajmiga bararka, sababtoo ah waxay awood u leedahay inay si weyn u xoojiso maraakiibta. Intaa waxaa dheer, waxaad heli kartaa bioflavonoids shaah, kafeega iyo khamri.
Faytamiin P ee cuntada waa mid aad u jilicsan, oo aan adkeynin ka dib markii lagu keydiyo. Sidaa darteed, waayo, buuxsamida jirka ee xilliga qaboobaha, waxaa ugu fiican in diiradda lagu saaro kalluunka, kaabajka iyo cabitaanka.
Haddii aad ku yar tahay fitamiin P
Haddii aad si fiican u cuntid, si fiican u cun cun, khudradda cagaaran, miraha iyo cagaarka, ma jirto baahi loo qabo dheeri fitamiin P oo dheeraad ah. Haddii calaamadaha soo socda ay muuqdaan, waxaad u baahan tahay bioflavonoids:
- marka ugu yar ee cadaadiska saaran maqaarku uu soo baxo;
- cirridka dhiigga;
- tamar-darrada guud, lakulanka;
- xanuunka lugaha ka dib socdaal iyo gacmaha ka dib shaqada ugu yar;
- calaamado kasta oo ka mid ah xididdada xajiinta.
Marka laga soo tago la'aanta fitamiin P, tani waxay sidoo kale ka hadli kartaa la'aanta fiitamiin C, sababtoo ah la'aanta taas oo biyoflavonoids aysan si waxtar leh u saameyn karin jirka. Taasi waa sababta daroogooyinkaas sida caadiga ah loo qoro.
Sida loo cuno si jirkaagu u helo vitamin P ku filan?
Si loo bixiyo qadar ku filan oo fitamiin P ah oo lagama maarmaan u ah isugeynta fitamiin C, waa ku filan in la isticmaalo hababka cabbirka ee nafaqada habboon. Ma aha oo kaliya inay ka caawiyaan jirkaaga inuu helo nafaqooyin dheeraad ah iyo kalooriyaal faaruq ah, oo weliba waxaad ka saari doontaa dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah iyo
Tixgeli ikhtiyaarka menu ee ku habboon tusaale ahaan:
- Quraac : qayb ka mid ah farmaajada cagaarka leh miraha iyo lebbiska ka yarta, shaah cagaaran.
- Quraac labaad : hal galaas oo miro ah ama miro kasta.
- Qadada : salad ah khudaarta cagaaran iyo cagaarka, adeega maraq, rooti roodhida.
- Cuntada subaxda ah : hal galaas oo caano fadhi ah.
- Casho : hilib, digaag ama kalluun leh saxan dhinaca khudaarta cagaaran iyo cagaarka.
Xusuusin - ku yaala maqaalkan ma jiro meel loogu talagalay la shiilay, dufan, macaan iyo macaan oo macaan, laakiin fiiro badan ayaa la bixiyaa si dabiici ah, fitamiin iyo waxsoosaar macdan ah.