Dadka ku tababaranaya jimicsiga si ay u kordhiyaan muruqyada, waa in lagu daraa fitamiinada koritaanka murqaha, taas oo lagama maarmaan u ah marxaladda dareen-celinta muhiimka ah ee biochemical. Maaddooyinka waxtarka leh ee qofku ka helo alaabada, sidaas awgeed waa muhiim inaad sameyso liistada maalinlaha ah, adoo raacaya xeerarka nafaqada. Si loola kulmo caadada maalinlaha ah, waa in aad ku dartaa qolalka vitamin-ka.
Maxay yihiin fitamiinada loo qaato koritaanka muruqa?
Waxaa jira laba kooxood oo fitamiino ah: biyo-xaaqa iyo baruurta-laysku daro. Marka ugu horreysa kuma sii jiri kartid jirka, markaa waa muhiim inaad si joogto ah u buuxiso dheelitirka. Maaddooyinka fatu-ka-foori kara, lid ku ah, waxay ku urursan yihiin unugyada adipose, iyo xad dhaaf ah, sarkhaantu way dhici kartaa.
Fikradaha ay ka mid yihiin fitamiinada ayaa wax ku kordhinaya muruqyada:
- Vitamin A. Waxay qayb ka tahay qaybta tooska ah ee suurtogalka ah ee borotiinka, taas oo ah, geeddi-socodka inta lagu jiro taas oo ah astaamaha amino-ka loo badalayo murqaha. Intaa waxaa dheer, walaxdan ayaa loo baahan yahay soo saarista glycogen, taas oo jirka looga isticmaalo si loo soo qaato tababarka adag. Kuwa iyagu doortay tabobar xoog leh naftooda, fitamiin A ayaa muhiim ah, maaddaama ay isugeyntu si weyn uga sii darayso. Qiyaasta loo baahan yahay waa 500 IU maalintii.
- Fitamiin B. Ka hadlida waxyaalaha fitamiinada loo baahan yahay murqaha, ma aha mid aan suurtogal aheyn in la maqnaado kooxdan, maadaama ay ka mid tahay walxo badan oo waxtar leh. Tusaale ahaan, fitamiin B1 wuxuu muhiim u yahay iskudhufsiga borotiinka, iyada oo aan taas oo macquul aheyn in la dhiso qulqulka murqaha. Vitamin B2 wuxuu muhiim u yahay wax soo saarka tamarta, wuxuuna kor u qaadaa dheef-shiid kiimikaadka. Vitamin B3 waxay ka qayb qaadataa ku dhawaad 60 hababood oo metaboolo ah. Fitamiin B6 waxay muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaadka, sidoo kale waxay ka qayb qaadataa nuugista carbohydrateska. Weli kooxdani waa fitamiin B7 waxtar leh.
- Vitamin C. Maaddadani waxay ku lug leedahay habab badan oo muhiim u ah dadka tababarka muruqyada
koritaanka. Tusaale ahaan, waxay muhiim u tahay dheef-shiid kiimikaad ah, sidoo kale waxay ka qaybqaadataa soo-saarista kolajka. Intaa waxaa dheer, fitamiin C wuxuu dhiirrigeliyaa soo saarida testosterone. - Vitamin D. In la ogaado waxa fitamiinadu muhiim u yihiin muruqyada, waxaa muhiim ah in lagu sheego walaxkan, maadaama ay kor u qaadayso qaadashada kalsiyumka iyo fosfooraska, walxahani waxay lagama maarmaan u yihiin murqaha muruqyada marka la tababarayo miisaanka. Xidhiidhkani wuxuu muhiim u yahay unugyada lafaha.
- Vitamin E. Waa antioxidant kaas oo ka ilaaliya unugyada saamaynta xun ee walaaca, taas oo muhiim u ah socodka socodka dheef-shiid kiimikaadka.