"Dabayl labaad" - mid ka mid ah dhacdooyinka ugu xun ee aan fiicnayn ee jidhka bini-aadanka. Waxaa lagu duugay waxyaabo badan oo khuraafaad ah: qaar baa ku doodaya in saameyntani ay u ogolaato cayaaraha xirfadlayaasha ah, kuwo kale - oo aanad ku xisaabtami karin, sababtoo ah dhacdadu waa adag tahay in la sharraxo.
"Dabayl labaad" - waa maxay?
Boqol boqolkiiba saxda ah ee astaamaha cilmiga ah ee dhacdadani ma jiraan. Dhakhaatiirtu waxay leeyihiin fikrado qiyaas ah oo ah "Dabayl labaad" oo ku jira cayaaraha. Dabeecadda dabiiciga ah waxaa lagu muujiyey waxyaabahan soo socda:
- Inta lagu jiro culeyska culus ee muruqyada oo idil iyo nidaamka neefsiga ee jidhka, daalku aad ayuu u dhacaa, sarkuna wuu yareeyaa.
- Ka bacdi mudo ah 3 ilaa 5 daqiiqo ka dib muuqaalka daalka, waxaa si lama filaan ah loo bedelay dhaqdhaqaaqa - dareenkan waxaa lagu sharaxay dadka ku xeel-dheer iyaga oo ka jawaabaya su'aasha "dabayl labaad".
- Ka dib marka la joojiyo tababbarka tababbarrada isboortiga ayaa dib u soo noqda, muruqa mar kale waa inuu is dejiyaa.
Calaamadaha "Dabayl labaad"
Si loo kala saaro tamarta tamarta laga bilaabo xamaasad xiiso leh maahan mid aad u adag, maadaama ay u muuqato in jaleecada hore. Si loo dareemo habka ay u socoto, ma jirto baahi gaar ah oo kormeer ama cilmi baaris ah. "Dabayl labaad" markaad orodka ama tartanka ciyaaraha fudud waxaa loo dareemay sida:
- caadi ahaan neefsashada iyo garaaca wadnaha;
- yaree buufiska;
- dib u soo celinta dheellitirka acid-saldhigga dhiigga;
- yaree buufiska;
- dhaqdhaqaaq aan caadi aheyn oo ka mid ah xubnaha iyo xagjirnimada.
"Dhibic dhintay" iyo "dabayl labaad"
Qofkasta oo la yiraahdo dhacdadani waa ogyahay xaqiiqda ah in ay adag tahay in la sugo dhacdadeeda. Shaqada musqulaha muddada dheer waxay dhalinaysaa hoos u dhac ku yimaada awoodda shaqaynta waxayna abuurtaa dareen ah daal aad u qoto dheer. Dhibaatooyinka lugaha iyo gacmaha, hoos u dhaca mugga sanbabada, taakawidhiya - dhammaan calaamadahaasi waxay caado u yihiin ciyaaraha isboortiga oo leh bilow aad u daran.
"Dabayl labaad" ee tartamada iyo qaybaha kale ee cayaaraha la furo ayaa la furay ka dib markii ay gudbinayaan "dhibic dhimasho" - ugu sarraysa heerka wajiga dhibta, oo siinaya aragti ah in fursadaha jireed oo dhammaystiran yahay. Waxaad tilmaami kartaa astaamaha astaamaha:
- neefsashid qulqulin leh oo soo noqnoqota;
- dhidid dhidid;
- hoos u dhaca heerka heerarka dhiigga;
- yaraanta oksijiinta ee unugyada.
Maxay "dabayl labaad" u furmayaan?
Neefsigu waa firfircoonida joogtada ah ee jidhka bani'aadamka ee is-dhaafsiga walxaha u dhexeeya unugyada jidhka iyo deegaanka dibadda. Nidaamka tamarta ee isdhexgalka caadiga ah ee deegaanka dibadda - nooca neefsashada waxaa loo yaqaannaa aerobic. Iyadoo la raaco dheellitiraad soo noqnoqonaysa, daalku looma diidi karo. "Neefta labaad" ee qofku wuxuu u furan yahay xaddiga fursadaha, marka sanbabadu ay u gudbaan nooca anaerobic ee shaqada, marka geeddi-socodka hawlihii oksijiinta uu ka hooseeyo intii loo baahnaa iyo is-weydaarsiga tamarta ayaa dhacaya, sida "deynta".
"Dabayl labaad" - biochemistry
Walxaha kiimikada ee mas'uulka ka ah dhacdo xoog ah ayaa loo yaqaan 'nukleotide' adenosine triphosphate. Tani waa shidaalka "shidaalka" ugu weyn ee jirka marka loo baahdo inta lagu jiro furitaanka "neefta labaad". Adenosine nucleotides waa qaybta ugu weyn ee metaboliga tamarta ee unug kasta oo jidhka bini'aadamka ah. Qalabka dhismaha ee nucleotide waa borotiinka iyo carbohydrateska la socda cuntada. Farsamaynta bilaabaysa neefta labaad ee qofka ayaa u eg sidan:
- Iyada oo la kordhiyo shaqada murqaha, lipolysis wuxuu dhacaa. Waa oxidation of glucose iyada oo ka qaybqaadashada oksijiinka.
- Tan iyo maadada muruqyada waxaa ku jira tiro badan oo mitokondria ah, iyadoon la yiraahdo hydrogen iyadoon la shaqeynin oo lagu hayo shaqada sambabada.
- "Neefta labaad" ee isboortiga waa saameynta ay keento fal-celinta kiimikada ee pyruvic acid, oo ku soo noqda lactic acid (lactate), taas oo lagu sii beddelay adenosine triphosphate nucleotide.
Physiology "Dabayl labaad"
Turjubaanka xagasha jirka ee jirdhiska jirka ayaa weli diiradda saaraayo lactic acid marka loo eego walxaha adenosin. Nafaqeeyayaal iyo takhasuslayaasha takhasuska leh waxay og yihiin in "dabayshii labaad" ee cayaaraha si aad ah u dhif u ah. Waxaa loo baahan yahay qadar xaddidan oo lakin ah, kaas oo lagu ururi karaa oo kaliya haddii ay jirto maqnaansho dheer oo muruqa ah. Unugyada asiidhka ah ee jidhka bini-aadamka ayaa loo arkaa calaamad muujinaysa xanuunada soo socda:
- dheef-shiid kiimikaad hooseeya;
- joogitaanka tiro badan oo dufan ah;
- shaqeyn ku filan nidamka neefsiga;
- cunto aan haboonayn;
- qaab nololeed oo keli ah.
Sida loo furo "Dabayl labaad"?
Xirfadayaasha adduunka ee isboortiga waxay og yihiin in gabi ahaanba ay ku tiirsan yihiin dabaysha labaad inay tahay qalad khatar ah, sababtoo ah fursadaha muuqaalkiisa qof kasta oo si xamaasad leh uga ciyaara isboortiga waa wax aan la ilaawi karin. Gaariga kaliya ee u saamaxaya in uu saameyn ku yeesho isdaba-joogga ciidanku waa u orda fog fog iyo fog. Waxaa jira talooyin lagu soo bandhigayo jawaabta su'aasha ah sida loo furo "Dabayl labaad" markaad orodo:
- Hoos u dhigista ku-meel-gaadhka ah heerka dhaqdhaqaaqa jirka ka hor jinsiyad muhiim ah. Waxaa laga yaabaa, inay suurtogal tahay inay khiyaanayso jidhka oo ay ka dhigto "illowday" oo ku saabsan culeysyada hore.
- Xasilinta neefsashada iyo beddelidda masaafooyinka. Jinsiyada loogu talagalay 3-4 km waxay ubaahan tahay inay bedelaan 5-8 km.
- "Dabayl labaaad leh" ayaa lagu kobcin karaa inta lagu jiro jimicsiga dhulalka buuraha. Si tartiib tartiib ah ayay u socotaa, markaa fursada korontada ayaa koreysa.