Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka oo ay hoggaamiyaan qaab nololeed caafimaad leh waxay faa'iido u yeelaneysaa in ay bartaan cunto-kariska si ay u helaan nafaqo habboon. Cuntadan fudud, dhadhanka iyo dhadhanka, waxay kaa caawin doontaa inaad ka takhalusto miisaan dheeraad ah.
Sidee loo kariyaa oatmeal - cunto karis ah maalin kasta
Caanaha ayaa ah wax soo saarka waxtar leh, taas oo ay ku jiraan fitamiino iyo nafaqooyin, sidaas darteed canjeelada ka soo jeeda waxay yeelan doontaa faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan qiimaha tamarta hooseeya. Diyaarinta saxankaan ayaa kaa qaadi doona waqti aad u yar, natiijadaasna, waxaad ku raaxeysan kartaa keega wanaagsan.
Cunto kariska cuntada lagu cuno
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 2 qaado;
- ukunta digaaga - 2 pcs;
- cusbo - dhadhan;
- dhulka basbaaska madow - dhadhamin.
Diyaarinta
Iskudhir digsiga qaboojiyaha, dufan isaga oo leh qadar yar oo saliidda cuntada ah. Isku qas dhammaan walxaha, ku shub digsiga diyaarisay oo sug ilaa 3-5 daqiiqo, inta lagu jiro waqtigan hal dhinac ee canjiga waa la dubay. Ka dibna ku sii daa keega, shiilee dhinaca kale. Taasi waa dhan, saxanka waa diyaar, haddii aad rabto, waxaad ku duuduubi kartaa qasacad qaboojiye ama diyaarin malab. Xitaa dadka u hoggaansamaya PP, kalooriyada macaan ee kuleylka ah ee lagu kariyey sida ku qoran qashinkaas ma u muuqdaan mid aad u sarreeya, waa 140 kcal oo keliya, halka ay ku dhawaato dufanka saxda ah, taas oo macnaheedu yahay in ay u dhowdahay midka dhexda, haddii aadan haysan xaddiga aan xadidnayn.
Qodobka lagu talagalay bataatada leh muuska
Waxaa sidoo kale jira nooc ka mid ah nooca saxda ah ee saxankaan, waxay ka codsan doontaa kuwa jecel muuska iyo macaan, laakiin ma rabaan in ay khatar ku keenaan tirada sababtoo ah rabitaankooda inay ku cunaan.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dawooyinka - 2 qaado;
- ukunta digaaga - 1 koob;
- muuska - 1 xabbo;
- Jinka Adyghe - 30 g;
- sonkorta - dhadhanka.
Diyaarinta
Buuxi foostada leh biyo karkaraya (2 qaado), oo u daadi labo daqiiqo, waqtigaan ku dheji dabka shidaalka. Iska yaree muuska iyo farmaajada Adyghe , waad isku dari kartaa, ama ma sameyn kartid tan, kaliya ku dheji kiiska kaddibna waxay yeelan doonaan lakab. Ka dib 2 daqiiqo, ku dar ukun iyo sonkorta si aad u miro, isku walaaq oo ku shub cajiinka soo go'ay galay digsi la qaboojiyey. Daqiiqada xiga waa inaad ku dhajisaa, boodhka iyo jiiska kala dhig qaybta diyaarka ah ee diyaarka ah, ku dabool qeybta kore ee qaybta labaad oo sug ilaa 1-2 daqiiqo ilaa jiiska.
Cuntadani waxay udub dhexaad u tahay jiiska
Cuntadani waxay u egtahay sida jacaylka jiiska caadiga ah ama jiiska, bacriminta noocan oo kale ah ayaa la cuni karaa quraacda ama cunnida waxtar leh.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhogorta yaryar - 2 qaado;
- ukunta digaaga - 2 pcs;
- caanaha - 30 ml;
- farmaajo - 20 g;
- yaanyo - 1 pc .;
- cusbo - dhadhamin.
Diyaarinta
Dareemo, ukun, caano iyo milix, diirinta digsiga qaboojiyaha iyo, haddii ay lagama maarmaan tahay, ku saliid saliid. In weel gaar ah, xoqin farmaajada iyo isku daraan yaanyo yaryar oo la jarjarey, haddii loo baahdo, waxaad qallajin kartaa buuxinta wax yar.
Bacaha noocaan oo kale ah ayaa la adeegsan karaa iyada oo lagu yareeyo kareemka dufanka dufanku ku yar yahay, suugaankan gaarka ah wuxuu ka dhigi doonaa dhadhanka suufka badan, si loo daro fiiqan, waxaad isticmaali kartaa iniin khardal ah, sidoo kale waxay ku haboon tahay miraayad noocaas ah. Waxaa jira baalal-qabadku waa inuu kulul yahay, haddii kale jiisku wuu adkaanayaa oo wuu joojiyaa inuu noqdo mid muuqda.