Cunto cuntooyinka: liiska

Miyaad rabtaa inaad lumiso miisaanka, laakiin diyaar ma u tahay inaad ku adkaysato dareenka dareenka ah ee gaajada? Waxaa laga yaabaa in aad jeclaan lahayd liiska cuntooyinka borotiinka! Waxay ku jirtaa qaadashada borotiinka firfircoon iyo hoos udhaca qaadashada carbohydrateska. Wax qarsoodi ah maaha in laga helo carbohydrates in jidhkeenu qaato tamarta asaasiga ah, iyo marka ay maqan yihiin, geeddi-socodka kala jaridda dukaamada da'da hore ayaa si firfircoon u bilaabma. Kaliya dhowr usbuuc oo ku saabsan cuntooyinkaas oo kale, waxaad lumin kartaa miisaanka 3-8 kiilo garaam, iyadoo ku xiran miisaankaaga hore.

Maqalka cuntada ka dib: sifooyinka

Cunto xayawaanka ah ee miisaanka lumay ma si adag u qeexaan menu, laakiin waxaad si fudud uga dhigi kartaa liiska suxuunta la bixiyo. Waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loo isticmaalo. Xusuuso shuruucda soo socota:

1. Maalin ayaad u baahan tahay inaad cuno 4-5 jeer qaybo yaryar.
2. Ilaa 14:00, waxaad awoodi kartaa karbohidraat yar oo kakan (boorashka, roodhida madow, iwm.).
3. Ka dib 14:00, kaliya khudradda aan cagaarka aheyn waa inay ku taala menu, taas oo dhan, marka laga reebo baradhada, hadhuudhka, digirta.
4. Miraha waxaa la heli karaa oo kaliya subaxda: markaad doorato waxa ay noqon kartaa tufaax, faashad, mastarro ama shamac.
5. Cuntada borotiinkaaga waa inay ahaataa mid dufan leh - aan ka badnayn 40-50 garaam oo dufan ah maalintii (xisaabiyaha waxaa lagu xisaabin karaa kalkuliyaal xisaabiyeyaasha, kuwaas oo si sahlan u helaya internetka).
6. Maalinta waxaa lagama maarmaan ah in la cabbo 2-2,5 litir oo dareere, i.e. 8-10 koob oo biyo ah. Ha illoobin sharcigan, haddii kale cunto ayaa halis u noqon karta caafimaadka kelyahaaga!

Cuntada borotiinka waxay siisaa culeys weyn oo jirka oo dhan, iyo haddii aad qabtid cudurro daba-dheeraada, gaar ahaan kuwa la xiriira kelyaha, waxaa haboon in la arko dhakhtar inta aanad bilaabin inaad ku dhaqanto. Marka habka, haddii aad jeceshahay jirdhiska, markaa waa inaad ogaataa in cuntooyinka borotiinka ee la soo bandhigay ay ku habboon yihiin ciyaartoyda.

Cunto cuntooyinka: liiska

Cunto "Protein" waxay leedahay cuntooyin aad u kala duwan, oo ay u badan tahay, ma dareemaysid raaxo la'aan cuntadan. Cunto qiyaasta cuntadu waxay soo koobeysaa cuntooyinka lagu taliyey quraacda, qadada iyo cashada, laakiin waxaa suurtagal ah in la bedelo, tusaale, hal fursad oo loogu talagalay qadada dadka kale.

Sidaas, tixgeli liiska cuntooyinka borotiinka muddo toddobaad ah. Afarta maalmood ee ugu horreysa ee aad u baahan tahay inaad raacdo liiska ku qoran, iyo 3da maalmood ee soo socota waxaad dooran kartaa liiska maalin kasta ee aad jeceshahay.

Maalinta Kowaad

• Quraac - qaxwaha caano leh ama shaah aan sonkor lahayn, bariiska leh dhoobada ama gawaarida, khudradda madow;
• quraacda labaad - tufaax, shaah aan sonkor lahayn;
• cashada - salad qudaarta, dhegta, tufaaxa;
• badhtamihii - subaxdii - tufaax, caano fadar lahayn;
• cashada - qayb ka mid ah jiis ama caano fadhi ah oo hooseeya.

Maalinta Labaad

• Quraac - qaxwaha caano leh ama shaaha aan sonkorta lahayn, qayb ka mid ah caleemaha laga soo qaado borotiinka;
• quraacda labaad - tufaax, shaah aan sonkor lahayn;
• casho - 100 g oo ah digaag la kariyey, qurxin ee bakeeriga;
• badhtamihii - subaxdii - tufaax, caano fadar lahayn;
• Cuntada - laftirka iyo gabal lagu dubay digaagga foornada.

Maalinta Saddexaad

• Quraac - qaxwaha caano leh ama shaah aan sonkor lahayn, caano fadar lahayn, rooti madow;
• quraacda labaad - tufaax, shaah aan sonkor lahayn;
• casho - kalluunka caydha, khudaarta cagaaran oo aan baradho lahayn;
• badhtamihii - subaxdii - tufaax, caano fadar lahayn;
• Casho - dufan, dubay foornada, tufaaxa.

Afar Maalin

• Quraac - qaxwo ama shaah aan sonkor lahayn, bariis la kalluumeysanaya, khudrad ah rooti madow;
• quraacda labaad - tufaax, shaah aan sonkor lahayn;
• qadada - salad ee khudradda cusub, naaska digaagga la kariyey;
• badhtamihii - subaxdii - tufaax, caano fadar lahayn;
• Cuntada - qayb ka mid ah jiis aan xaydh lahayn.

Noocyada cuntooyinka borotiinku waxay had iyo jeer ka kooban yihiin qadar yar oo qurub ah iyo qayb wanaagsan oo hilib ah, digaaga ama kalluunka. Marka aad go'aansatid, waxaad ku sameyn kartaa, adiga oo isbarbardhigaya liiska qeexan, waxaad abuuri kartaa ikhtiyaarkaaga ku habboon dhamaan 2 asbuuc.