Cuntada waxtarka leh ee miisaanka luminta iyo nadiifinta - TOP ugu fiican

Dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ahi waa mid khuseysa, sidaa daraadeed waxaa xaqiiqo ah in jiritaanka tiro badan oo cuntooyin kala duwan ah. Qaar badan oo ka mid ah waa wax aan faa'iido lahayn, qaarna xitaa khatarta ah, sidaa daraadeed hababka miisaannada loola jeedo waa in si taxadar leh loo wajahaa, iyada oo la tixgelinayo sifooyinka shakhsi ahaaneed ee noolaha.

Dusha sare ee cuntooyinka ugu waxtar badan

Isla habka nafaqada loogu talagalay laba qof ayaa si kala duwan u dhaqmi kara, midna wuxuu lumayaa miisaankiisa, kan kalena wuu diidi doonaa. Thanks to researches iyo sahamiyo badan, waxaa suurtagal ah in la qoondheeyo tirada guud ee cuntooyinka waxtarka leh ee miisaanka si deg deg ah , ku haboon dad badan. Farsamo kasta wuxuu leeyahay qiyamkiisa iyo xeerarkiisa gaarka ah, ilaalinta natiijada.

Cunto khafiif ah oo wax ku ool ah khudaarta

Si aad miisaanka u lumiso, si aad u nadiifiso mindhicirrada jilicsan iyo si ay ugu dhaartaan nafaqooyinka, waxaa lagula talinayaa in ay adeecdo cunto khudradeed. Waa lagama maarmaan in la hayo ugu yaraan hal bil iyo inta lagu jiro wakhtigan waxaa suurtagal ah in lumiyo 5-6 kg. Haddii aad dareento wax aan fiicneyn, markaa habka miisaanka loo lumiyo miisaanka waa in laga tagaa. Cunno aan qaali ahayn oo wax ku ool ah oo miisaankeedu lumiyo waxay tilmaamaysaa raacitaanka mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada.

1. Maalintiiba waa lagama maarmaan in la cuno ugu yaraan 1.5 kg oo khudaar ah oo qaabab ceeriin ah, oo siiya daaweynta kuleylka.
2. Waxaa ugu wanaagsan in gabi ahaanba ka tago khudaarta ay ku jirto istaarijinta, si fiican, ama ugu yaraan yareyso.
3. Xayawaanka waxtarka leh ee khudaarta waa inay ku jiraan miraha ugu badan ee midabka cagaaran.
4. Qaado cunno ahaan jajab ahaan, si aan loo yareeyn dheef-shiid kiimikaadna looga hortago gaajada.
5. U hubso inaad u hoggaansameysid nidaamka cabitaanka, cabitaanka 1.5-2 litir oo dareere ah maalintii.
6. Waxaa loo oggol yahay in lagu daro rooti yar yar, midhaha miraha ah, khudradda iyo alaabta caanaha-yar-dufanka ku yar.

Cuntada borotiinka ee ugu waxtar badan

Nafaqo-yare badan ayaa dadka ku wargeliya in ay dhakhso u lumiyaan miisaanka farsamadaan. Waxay si gaar ah faa'iido u leedahay kuwa si joogta ah u maraya jimicsiga jirka. Miisaanka culus waxaa sabab u ah qashinka dufanka, oo loo isticmaalo halkii laga cuni lahaa cunto karbohaydheed. Waxyaabo kale ayaa laga saarayaa dheecaanka xad-dhaafka ah. Cuntada borotiinka waxtarka leh waxay suurtogal u tahay inay lumiso 3-5 kg ​​toddobaadkii. Waxaa jira mabaadi'da aasaasiga ah ee habkan miisaan lumis, taas oo ah in si dhab ah loo xisaabtamo.

1. Markay suurtogal tahay suurtagal, fuuqbaxa jirka ayaa suurtogal ah, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la cabbo 1-2 litir oo biyo ah maalintii.
2. Qiimaha caloric maalin kasta waa in uusan noqonin wax ka badan 1200 kcal.
3. Qaado cunto yar shan jeer maalintii. Cuntadu waa inay ahaataa 3-4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
4. Waxyaabaha la ogol yahay: kalluunka, cuntada badda, hilibka dufanka yar, waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ukunta cad. Waxaad cuni kartaa midhaha miraha iyo khudaarta cagaaran. Qeybta hore ee maalinta aad cuni kartid Boorash, laakiin aan ka badneyn 6 qaado.

Cunto kareysa oo waxtar leh

Mid ka mid ah hababka fudud, laakiin hababka waxtarka leh ee miisaan lumis. Boorsada Boorashka ah waa shey gaar ah kaas oo nadiifinaya jirka sunta, waxay ku qanacsan yihiin gaajada iyo saturates leh walxo waxtar leh. Tani maaha gaajo, laakiin cunnooyin wax ku ool ah, maadaama dareenka ficilku uu sii socdo muddo dheer mana jiraan wax badan oo dhacaya. Ma jiraan wax xayiraad ah oo ku saabsan isticmaalka buckwheat, waxaana sidoo kale loo ogol yahay in la cabo kefir, kafeega iyo shaah aan sonkor ahayn, iyo biyo. Tirada wadarta dareeraha waa 1.5 litir. Weli waxaa loo baahan yahay in la qaato diyaar garawga loo yaqaan multivitamin.

Waa muhiim inaad si habboon u diyaargaroobto boorashka iyo ugu fiican si aad u foorno habeenkii: 1 tbsp. firileyda waxaa la qaataa 3 tbsp. biyo karkaraya. Wax kasta ha ka tagin darmarafka ama ku tuureen shukumaan habeenkii. Saliid iyo saliid waa la mamnuucay in la isticmaalo. Haddii inta lagu jiro ilaalinta cuntadani ay fiicnaan doonto waxay dareemeysaa tabardaro iyo raaxo la'aan marka lagu jiro jimicsiga, markaa waxaa la oggol yahay in lagu daro cusbo yar oo boorash ah. Ku soo celi cuntooyinka caadiga ah ee saxda ah, ku dar waxyaabo la yiraahdo menu si tartiib tartiib ah.

Cunto kefir wax ku ool ah

Cuntada caanaha-caanaha ayaa lagu daray liiska ugu faa'iideysan jirka. Kefir waxay hagaajinaysaa dheef-shiid kiimikaadka oo caadiyan dheefshiidka. Waxaa jira kalsiyum cabitaankan, kaas oo kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka, iyo walxo kale oo wax ku ool ah. Waxaa jira noocyo kala duwan oo waxtar leh oo ku saabsan kefir, taas oo muujinaysa isku dhafka cabitaanka waxyaabaha kale.

1. Kefir-apple . Cunto maalinlaha ah waxaa ku jira 1 litir oo kefir ah 1.5 g oo tufaax ah, waxaana ugu wanaagsan in la doorto noocyo cagaaran. Si aad u cuntid waxay lagama maarmaan u tahay nidaamkan: tufaax iyo nus saac ah 1 tbsp. kefir.
2. Kefir cuntada kooxda Cunto ku habboon ee caloosha iyo dhinacyadu waxay qaadataa toddobaad. Waxaad cuni kartaa qiyaastii 1 kg oo baako yaryar ah oo cabi kefir oo la socda alaabooyin kala duwan.

Cunto cabitaan nadiif ah

Haddii aad diiddo cuntada adag, waxaad lumin kartaa miisaan, jidhka nadiifineysaa iyo hagaajinta caafimaadka guud. Waxaad cabi kartaa maraq yar-yar iyo caano-caano, jelly, casiir dabiiciga ah, shaaha, compote, macmacaanka, maraq-macaan iyo biyo. Cabitaanka la kariyey iyo cabitaanka khamriga waa mamnuuc. Cunno adag oo firfircooni ah maaha inay sii socoto muddo ka badan bil. Waxaa jira laba ikhtiyaar: isticmaalka cabitaano kala duwan maalin ama hal, laakiin maalin kasta waa beddelaad.

Cunto leh brokoli oo leh miisaan lumis ah

Kaabashka waa badeecad faa'iido leh oo cunto nafaqo leh, habab badan oo miisaanka loo lumiyo waxaa ka mid ah liiska waxyaabaha la oggol yahay. Cuntada broccoli waa mid waxtar leh. Broccoli waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu hooseeya ee kalooriga, oo leh waxyaabo faa'iido leh. Fiber wuxuu ka caawiyaa inuu gaajada sii wato muddo dheer, oo sidoo kale wuxuu nadiifiyaa jirka. Cuntooyinka cusub waa mid waxtar leh maxaa yeelay qofku wuxuu awood u yeelan karaa inuu abuuro cunto, isagoo diiradda saaraya tusaalayaal.

1. Fursadaha quraacda : broccoli la kariyey iyo salad shaaha / kaabaje leh basbaas.
2. Fursadaha qadada : diggada digaagga, maraq iyo broccoli / karootada khudradda leh kaabash iyo yaanyo.
3. Fursadaha qadada : Broccoli-baarta, shukulaatada iyo shaaha / kaabajka karsan, yaanyada iyo casiirka yaanyada.

Maqaaminta cuntooyin toban maalmood ah oo ku saabsan bocorka:

Cuntada ugu fiican ee adduunka

Nafaqeeyayaal adduunka oo dhan ah ayaa isku raacay in habka ugu wanaagsan ee luminta miisaanka, taas oo kuu ogolaaneysa inaad lumiso miisaan la'aan iyada oo aan waxyeello u laheyn caafimaadka - waa nafaqo haboon. Ku dhaji inta lagu jiro nolosha, markaa uma baahnid inaad ka baqdo in kilobku dib u soo noqdaan. Waxaa jira mabaadi'da asaasiga ah ee dietetics, taas oo kuu ogolaaneysa inaad si habboon dib u dhiska cunto:

1. Alaabta ugu muhiimsan ee liiska caafimaadka leh waa khudaarta iyo miraha, kuwaas oo ku jira walxo badan oo wax ku ool ah. Dooro miro aad u sarreeya.
2. Cab biyo badan, taas oo muhiim u ah nidaamka dheefshiidka iyo dheef-shiid kiimikaad. Mugga mug leh waa 1.5-2 litir.
3. Cuntada ugu habboon ee miisaannada degdegga ah waxaa ka mid ah diidmada carbohydrates fudud. Macaan, cagaar, sausages, pickles, waa wax la mamnuuco.
4. Quraacdu waa cunno qasab ah, waxaana ugu wanaagsan in la siiyo siyaado. Thanks to carbohydrateska adag, waxaad awood u heli kartaa tamar maalin iyo inaad gaajo ka qaadato wakhti dheer.
5. Cuntada waa in la kala qaybiyaa, taas oo ah, marka lagu daro cuntooyinka aasaasiga ah waxaad u baahan tahay inaad ku darto labo cunto fudud.
6. Cuntada waa in ay kala duwantahay, tanina ma ahaato dhibaato, sababtoo ah waxaa jira tiro badan oo cuntooyin ah oo ka yimaada alaabooyinka la ogol yahay iyo kuwa waxtar leh.

Cuntooyinka la soo bandhigay ayaa ah kuwa ugu waxtar badan guriga, laakiin kaliya haddii aad raacdo dhammaan sharciyada. Waxaa muhiim ah in la doorto habka miisaanka lumitaanka, diiradda saaraya doorbidkaaga iyo falcelinta jirka. Ogsoonow in cuntooyin badan, marka laga reebo nafaqada habboon, ay ka hortagaan. Si aad uhesho natiijooyinka la gaaray, waa inaad si sax ah ugu noqotaa liiska caadiga ah.