Aasaasiyadaha nafaqada habboon

Qof kastaa wuxuu yiraahdaa cuntada saxda ah waxay caawineysaa in qofku lumiyo miisaanka, miisaankiisa kor u qaado oo waligiisna ha ka fekerin xaqiiqda ah in uu ku hanjabay inuu soo fiicnaanayo iyo xirashada dharka ballaaran. Tani dhab ahaantii waa sidaas. Laakiin dadku waxay dareemaan cunnida saxda ah siyaabo kala duwan, iyo in badan oo ka mid ah caadooyinkeeda ayaa la jabiyaa.

Aasaaska Cunnada Cuntada

Tixgeli aasaaska ugu muhiimsan nafaqada, iyada oo aan nidaamkoodu ku fashilmin. Waxaa jira xeerar iyo xaddidaadyo yar oo halkan ku jira, laakiin dadka qaarkood waxay sidoo kale yihiin kuwo adag:

1. Ha ka baqin dhammaan! Si aad u kontoroolto naftaada, isticmaal taargooyinka yaryar, iyo xilliyada cuntada intaadan ka fogaan wada hadalka laleh, akhriska iyo daawashada TVga. Sidaas darteed ma xakamaynaysid xaddiga la cuno.
2. Cunto si joogto ah, ugu yaraan 3 jeer maalintii, iyo doorbidid 4-5.
3. Laguma talinayo inaad ka boodo quraacda.
4. Cuntadu waa inay ahaataa 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
5. Ka dib markaad cunayso 1-1,5 saacadood ma cabbi kartid wax.
6. Waxaa lagama maarmaan ah in la iska daayo dufan, cunto la shiilay.
7. Ha cunin cunto qasacadaysan, sausages, sausages, sigaar, cirridka iyo cuntooyin kale oo aan caafimaad lahayn.
8. Iska ilaali waxyaabaha aan caadiga ahayn: mid kasta, oo ku jira maaddooyinka sunta leh, midabada, dhadhanka, xayeysiinta dhirta, waxyaallaha sida "E213", iwm.
9. Waxaa lagama maarmaan ah in la yareeyo macaan iyo burka (gooyaa madow ama rooti otrubnogo). Waxaa lagugula talin karaa in aan cunno wax ka badan todobaadkii hal mar - ka dibna wax dhibaato ah ma jiri doonto.
10. Sii cunno yaryar, sanduuqyo iyo cunto yaryar oo raashin ah oo guriga cuntada ah.

Tani waa saldhiga nafaqada cuntada, adoo adeecaya taas, waxaad ka caawin doontaa jirkaaga inuu nadiifiyo. Oo markii nadiifku dhammaado, dhererka cimrigaagu dheeraan maayo.

Astaamaha Nafaqada Gaarka ah

Xoojinta nidaamka nafaqada ku haboon waxay noqon kartaa mabaadi'daha kala duwan , taas oo naga dhigaysa aasaaska cunto isku dheeli tiran, taas oo ah, sida habboon si habboon u isugu duubi lahayd alaabta. Talooyinka waa sida soo socota:

1. Hilibka, digaaga, kalluunka waa in la cunaa kaliya khudaar aan caan ahayn; dharka quruxda badan - kaabajka, qajaarka cusub iyo yaanyada, iwm. Hase yeeshee hilibka + baastada ama baradhada - tani waa isku dhafan khalad ah, oo ku adag in dheefshiidka.
2. Cunista noocyada kala duwan ee borotiinka ama carbohydrate labadaba waa mid aan loo baahnayn. Ma aha macnaheedu in dhammaan alaabooyinka ay ka kooban yihiin, laakiin kooxahan shuruudaha ah ee mid ama midka kale uu ku guulaysto. Tusaale ahaan, baradhada ama badarka waa laga mamnuucay + kibis, hilib ama digaag + jaangooyo, iwm.
3. Miraha waa in lagu cunaa cunto gaar ah oo cunto gooni ah, oo aan lagu darin wax.

Hirgelinta aasaaska nafaqada leh ee qaanuunkan, waxaad heli doontaa nidaam aad u fiican oo kuu ogolaanaya inaad noqotid qof caafimaad qaba oo isku dhafan.

Nuxurka aasaasiga ah ee nafaqada

Marka ugu horeysa, sal u ah cunnida badbaadada waxay ku saleysan tahay nooc jajab ah . Waxaa lagu talinayaa in dhammaan bukaanada ku jira xilliga bogsashada. Xeerarka waa sahlan: waxaad u baahan tahay inaad cuntid cunto yaryar 5-6 jeer maalintii. Tixgeli cunto qiyaas ah oo tixgeliya dhammaan xeerarka kor lagu sharaxay oo isu ururiya iyaga:

Hal xulasho

1. Quraac: qashin qubka.
2. Quraac labaad: laba ka mid ah miraha kasta.
3. Qadada: Salad khudradda cagaaran, adeega maraq-cadaan leh.
4. Cuntada subaxda: jiiska ama nus koob oo jiis ah.
5. Casho: qayb ka mid ah hilib la dubay iyo weel dabool ah ee kaabajka cusub.

Xulashada Labaad

1. Quraac: ukunta laga bilaabo laba ukun iyo saladh qudaar ah.
2. Quraac labaad: caano fadhi oo aan lahayn wax lagu daro.
3. Qadada: u adeegidda maraq kaabajka ama borsch, ka fiican baradho.
4. Cunto: Cuntada foornada, shaaha.
5. Casho: qayb ka mid ah digaaga nooc kasta, marka laga reebo dubaalka iyo qurxinta khudaarta cusub.

Xulashada Saddexaad

1. Quraac: qayb ka mid ah farmaajada cagaarka leh ee dheeriga ah labeen dhanaan ama kefir.
2. Quraacda labaad: tufaax la dubay.
3. Qadada: salad kasta oo hilib ama digaag ah iyo khudaar cusub ama la kariyey oo aan ahayn baradhada.
4. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah (waxaa suurtagal ah in laga helo bran, fiber).
5. Casho: khudradda qudaarta ah iyo gabal kalluun.

Tani waa sida aasaaska u ah nafaqada haboon ee fekerka ah. Cun sax ah, dhadhan fiican oo kala duwan!